Pro-pumpe bryst træning
ProSupps-sponsoreret atlet og fire gange Olympia fysik konkurrent Jason Poston er meget klar over, hvad der adskiller denne bryst træning fra resten.
“målet med denne brysttræning er at opnå den bedst mulige pumpe,” forklarer Poston. “Vi laver ikke kun et sæt og hviler derefter; vi laver bands, supersets, dropsets—alt hvad der kræves for at tvinge mere blod ind i brystet.”
denne højvolumen, højpumpe træning rammer alle vinkler på brystet og tager cirka 60 minutter fra start til slut. I slutningen vil du have ramt brystet fra bogstaveligt talt alle mulige vinkler. Dette er en træning, du kan gøre året rundt-og finjustere enhver måde, du ønsker at passe til dit mål.
når du har lagt dine pecs gennem denne straffende rutine, går du ud af gymnastikdøren med en fantastisk pumpe!
BodyFit
$6.99/måned
- 2.500+ ekspertoprettede enkelt træning
- 3.500+ Sådan Træner Du videoer
- detaljeret træningsinstruktion
- trin-for-trin træningstips
- træning i gymnastiksalen eller derhjemme
- adgang til træningsplaner
- adgang til træningsplaner
- adgang til træningsplaner bodyfit app
- store rabatter
abonner
har allerede en Bodybuilding.com konto hos BodyFit? Log ind
Hvad er BodyFit?
- instruktionsvideoer
må ikke risikere at gøre en træning forkert! Undgå skader og holde din formular i skak med dybdegående instruktionsvideoer.
- Vejledningsbilleder
se vores enorme bibliotek med træningsbilleder, og se nøjagtigt, hvordan hver øvelse skal udføres, før du giver det et skud.
- trinvise instruktioner
Læs hurtigt vores trinvise anvisninger for at sikre, at du udfører hver træning korrekt første gang, hver gang.
teknik Tips
Dumbbell Chest Press
dette træk er fantastisk til at bygge brystet, siger Poston. Først skal du tage en dejlig bred holdning med dine fødder. Derefter skal du bøje ryggen og holde brystet højt, klemme dine pecs, mens du trykker vægtene op. Hold albuerne gemt i hele hvert arbejdssæt.
Resistance Band Press
den eksplosive band press gør et godt stykke arbejde med at ramme dine hurtige muskelfibre, ifølge Poston. Det er svært at flytte håndvægte hurtigt nok til at ramme de størrelsesbyggende fibre, så ved at bruge bånd til anden halvdel af supersættet giver du brystet den bedste chance for maksimal hypertrofi og starter din træning lige med en fantastisk pec-pumpe.
“du skal flytte dette band så hurtigt som muligt, men samtidig forblive tro mod din presseform,” forklarer Poston.
Incline Barbell Press
Poston bruger en speciel barbell med et neutralt greb for mere kraft og bedre kontrol. Har du ikke adgang til en? Hold tunge håndvægte med et neutralt greb som en alternativ øvelse.
“mens du bruger det neutrale greb, skal du fokusere på at holde albuerne gemt i dine sider,” anbefaler Poston. “Gå hele vejen ned og lad baren ramme brystet. På vej op, eksplodere så hårdt som du overhovedet kan og give dit bryst en stor klemme øverst.”
for de langsomme tempo dropsets, tælle 5 sekunder på vej ned, pause for et beat, derefter tælle yderligere 5 sekunder på vej op. Du skal føle forbrændingen i dine pecs, når du sænker vægten. Pace dig selv-trække ud tid under spænding-og få de sidste par reps!
Machine Chest Fly
dette træk giver mulighed for en vis isolering af pecs. Poston har sin unikke formanbefaling til maskinfluer: Hold brystet op og ud så langt som muligt, stræk brystet, mens du flyver, og klem derefter ind i gentagelsen.
modstandsbånd Brystflue
modstandsbåndet gør dette træk mere eksplosivt end maskinfluen. Når du har lavet din maskine flyes, skal du pakke modstandsbåndet rundt på bagsiden af maskinen og udføre nøjagtigt den samme bevægelse, denne gang ved hjælp af båndets elasticitet til at fokusere på at klemme og strække.
brug af maskinen og båndet sammen giver dig mulighed for at fylde disse pecs op med så meget blod som muligt.
“du har stabilitet til at løfte tungt ved hjælp af maskinen,” forklarer Poston. “Derefter tilføjer vi et bånd, der har mere bevægelsesområde og mindre kontrol, så du er i stand til at bevæge dig rundt og ramme brystet i optimale positioner for at få en bedre pumpe.”
lav Kabelflue
sæt kablerne lave. Hold brystet højt, når du klemmer armene op til brysthøjden.
“når du kommer til en topkontraktion, vil jeg se, at brystet pumpes op så højt som muligt,” opfordrer Poston. “Lad ikke det bryst synke ind!”
brug intermitterende strækning for at tilføje en bedre pumpe til denne sidste brystøvelse. For hver strækning skal du holde håndtagene i den lave position og blot flytte din kropsvægt fremad for at strække brystet ud.
