psoas konstruktiv hvile

Psoas konstruktiv hvile er en måde at forlænge eller strække psoas muskel på. Forlængelse af denne muskel kan være nyttigt af flere grunde.

psoas er en meget vigtig muskel i kroppen. Det er en lang muskel, der ofte overses under strækningsrutiner, fordi den hovedsageligt findes i vores mave. Det er den primære muskelforbindelse mellem rygsøjlen og benene.

de to psoas-muskler (højre og venstre) fastgøres til forsiden af hver af ryghvirvlerne i lænden. I deres øverste ende fastgøres disse muskler også til den nederste ribbe og forbindes til membranen (vores store åndedrætsmuskel) på det sted. Ved deres nedre ende krydser musklerne gennem bækkenet og forbinder nær lårbenets toppe (benben). De er de eneste muskler, der fastgøres til rygsøjlen i den ene ende og benet på den anden; andre muskler fastgøres mellem rygsøjlen og bækkenet eller mellem bækkenet og benet.

en af grundene til, at det er vigtigt at opretholde længden af psoas, er, at de fleste af de store nerver, der kommer ud af vores lænderyg, skal løbe gennem denne muskel. Dette er nerverne til vores indre organer, bækkenorganer og mange af de største nerver til vores ben. Hvis der er spændinger i området, kan disse nerver komprimeres, når de bevæger sig gennem musklerne. På grund af dette kan en stram psoas forårsage tilsyneladende uafhængige symptomer, herunder: rygsmerter, bensmerter, hoftesmerter, blære smerter, bækken smerter og fordøjelsesproblemer. Det kan også bidrage til PMS-symptomer.

spænding i psoas kan være relateret til kamp eller flugt stress i vores liv. Dette er den stress, der opstår, når en bil kører et rødt lys og næsten rammer dig i krydset, eller når du kører sent og næppe tager bussen, eller når din chef skælder dig for noget, der ikke var under din kontrol. Dyr vil ofte udlede stressende energi fra deres kroppe ved at ryste. Forestil dig den stakkels hund, der ryster i badekarret i løbet af 4. juli fyrværkeri. Vi gennemgår også fysisk stressende situationer dagligt, men vi har ikke tendens til at ryste. Al denne energi skal huse et eller andet sted, og psoas er et fælles sted at holde den indre spænding. Vedligeholdelse af en fleksibel psoas kan hjælpe os med at håndtere intern stress mere effektivt.

psoas kan blive korte og stramme fra overdreven tid til at sidde. Det vil forkorte, hvis en person sover på deres side på grund af hvordan benene er placeret. Og det kan blive stramt, hvis det bruges som en primær stabiliserende muskel til rygsøjlen. Generelt er ryg-og mavemusklerne ansvarlige for at stabilisere rygsøjlen og bagagerummet. Men hvis disse muskler er svage eller hæmmede, kan psoas hjælpe med at stabilisere rygsøjlen, fordi den har fastgørelsespunkter til alle lændehvirvlerne.

så det er meget vigtigt at holde psoas lange og fleksible. Hvordan strækker man denne muskel, da den lever i kernen bag tarmene og nyrerne? Det er svært at nå.

det er her psoas konstruktiv hvile kommer ind. Denne teknik blev opfundet som en del af Aleksander-teknikken, som er en metode til at befri kroppen for ekstra spænding. Du kan læse mere om det her. Den konstruktive hvileposition placerer din krop på en sådan måde, at du passivt forlænger og slapper af psoas-musklerne.

øvelsen:

læg på ryggen med knæene bøjet op og hæle omkring 12-16 inches væk fra din bagdel. Fødder og knæ skal være hoftebredde adskilt fra hinanden. Positionen er mest effektiv, når den udføres på en fast overflade. Forsøg ikke at flade ryggen mod gulvet. Bare lad det være, hvor det vil være. Arme kan hvile på gulvet eller forsigtigt på din mave. Træk vejret forsigtigt ind og ud. Bemærk, hvordan dit hoved og bækken er i kontakt med jorden. Prøv at være i denne position i 5-15 minutter.

i slutningen, når du bevæger dig for at komme ud af positionen, skal du forsigtigt rulle til din side for at stå op.

***hvis du finder ud af, at du ikke kan slappe helt af med dine fødder placeret på denne måde, prøv at hvile med dine kalvemuskler op på en stol eller sofaen og knæene bøjede. Dette er en god ændring, hvis musklen er ekstremt stram, eller den oprindelige position bare ikke er behagelig.

det er det! I denne position frigives psoas ved bevægelse af dit åndedræt og ved tyngdekraften.

**alle indlæg og oplysninger, der leveres i denne blog, er kun til informative og uddannelsesmæssige formål og bør ikke fortolkes som lægehjælp eller instruktion. Ingen handling bør kun træffes på indholdet af denne hjemmeside. Kontakt din læge eller en kvalificeret sundhedsperson om spørgsmål vedrørende dit helbred og trivsel eller om udtalelser udtrykt på denne hjemmeside. Oplysningerne i denne blog menes at være nøjagtige baseret på forfatterens mest aktuelle forskning og bedste vurdering. Du som læser skal dog være ansvarlig for at konsultere din egen sundhedsperson om spørgsmål, der rejses inden for. Forfattere og alle gæsteforfattere på denne blog vil ikke blive holdt ansvarlige for handlingerne eller følgeresultaterne af nogen handling truffet af nogen læser.**