psykologi i dag
Depression beskriver et humør, som vi kan tænke på som et følelsesmæssigt klima. Vi kan ikke altid fortælle, hvad vores humør er baseret på en enkelt dag, ligesom vi ikke med sikkerhed kan vide, hvilken sæson vi er i baseret på vejret; en kold dag om efteråret betyder ikke, at det er vinter, og en dag med at føle sig elendig betyder ikke, at vi er deprimerede. Vi ser efter mønstre i vores følelser og adfærd og klynger af symptomer for at finde ud af, om vi er deprimerede.
på den anden side af depression ved vi måske ikke præcis, hvornår det løfter. Først bemærker vi måske ikke forbedringerne, som den umærkelige forlængelse af dage, når foråret nærmer sig. Og så en dag bliver vi ramt af forandringen, som at se den første krokus poppe gennem den smeltende sne. Vi føler en optøning i vores følelsesløse følelser, en gnist af spænding for at være i live.
ligesom en tung sne kan komme efter forårets ephemerals dukker op, kan vi mærke de første tegn på depression aftage og derefter fortsætte med at opleve symptomer på depression. Med fortsat tid og behandling kan vi fortsætte mod en fyldigere bedring.
se efter disse tegn, blandt andre, der kan indikere lindring fra depression:
1. Mindre irritabilitet.
vi tænker på tristhed som den mest almindelige følelse i depression, men irritabilitet er også meget almindelig. Når du begynder at føle dig bedre, du bemærker måske, at du har mere tålmodighed, og føler dig mindre let sat ud med andre.
2. Større interesse for aktiviteter.
et af de definerende træk ved depression er manglende interesse eller glæde i ting, vi normalt nyder. Når du begynder at føle dig bedre, vil du vise mere interesse for dine normale aktiviteter og begynde at nyde dem mere. Mad kan endda begynde at smage bedre.
3. Mere energi.
sammen med mere interesse vender vores energi tilbage, når depression løfter. Denne stigning i energi kan hjælpe os med at gøre flere af de ting, vi holder af, og forbedre vores humør yderligere.
4. Føler sig mindre overvældet.
alt kan føles svært, når vi er deprimerede og føler os utilstrækkelige til opgaven. Mindre depression fører til, at vi føler os mere oven på vores daglige ansvar, såvel som i stand til at reagere på udfordringer, når de opstår.
5. Mere normal appetit.
uanset om vores appetit blev øget eller nedsat af depression, vil den begynde at vende tilbage til normal, da vi føler os bedre. Hvis vi havde lidt appetit før, finder vi ud af, at mad er mere tiltalende og underholdende. Vi kan også finde det lettere at modstå de fødevarer, vi havde svært ved at undgå, da vi virkelig var deprimerede.
6. Bedre koncentration.
de kognitive symptomer på depression kan være ret forstyrrende, hvilket gør det svært at tænke og fokusere. Med forbedret koncentration finder vi det lettere at følge en samtale eller plot af en bog, og generelt vil vi føle os skarpere mentalt.
7. Retur af libido.
Depression dræber ofte ens kønsdrift, og ikke-deprimerede partnere kan have svært ved at forstå, at manglen på interesse ikke har noget at gøre med dem. Således kan et tab af libido have alvorlige virkninger på et pars forhold. Det kan være overraskende at igen føle den gnist, hvis den har manglet i et stykke tid.
8. Bedre selvbillede.
et af de grusomme aspekter af depression er, at det får os til at tro på alle slags negative ting om os selv—at vi er “værdiløse” eller “en taber” eller “patetiske”—som selvfølgelig kun føder depressionen. Når vi opretter forbindelse igen med vores grundlæggende følelse af selvværd, vi begynder at stille spørgsmålstegn ved de løgne, som et deprimeret sind fortæller os, og vi ser os selv i et mere kærligt og nøjagtigt lys.
Husk, at ligesom depressionssymptomer ikke dukker op på en gang, forlader de heller ikke på samme tid. Vi kan ikke med sikkerhed vide, hvilke der vil blive bedre først, selvom flere undersøgelser (f.eks. Så hvis du stadig kæmper søvnløshed, tage hjerte – det kan få bedre som depression fortsætter med at aftage, og med fokuseret søvnløshed behandling.
Overvåg dine symptomer
i min kliniske praksis vurderer jeg ofte en persons symptomer for at se, hvordan deres bedring skrider frem. Uanset om du ser en professionel eller ej, kan du gennemføre en af disse foranstaltninger fra tid til anden for at spore dine symptomer. Den formular, jeg bruger i min praksis, er tilgængelig gratis online: klinisk nyttig Depression Outcome Scale. Klik her og rul til bunden af siden for at få oplysninger om fortolkning af din score. Tal med din læge eller en mental sundhedsperson, hvis din score indikerer, at du oplever betydelig depression, især hvis du har tænkt på selvmord.
jeg anbefaler kun at kontrollere symptomer en gang hver 2-4 uge; ændringer fra dag til dag afspejler normalt kortsigtede udsving i vores følelser snarere end de mere klimalignende symptomer på depression. Hyppig kontrol af symptomer kan også fremme et drøvtyggende fokus på ens “følelsesmæssige temperatur”, som forskning har vist ikke er befordrende for genopretning.
Hvordan Føles Det?
jeg har beskrevet nogle af de forbedringer, man skal se efter som depression løfter, men hvordan føles det?
nogle mennesker sammenligner bedring fra depression med at komme over en sygdom som flu og indser med forbløffelse, hvor godt det føles bare at føle sig mere normal igen.
andre bruger vinter-til-forår-metaforen, som den forventede følelse, der følger med tilbagevenden af varmere luft og blomster og fugle, der synger i træerne.
atter andre beskriver følelsen som et slør mellem dem, og verden er løftet, og de kan genoprette forbindelse til deres følelser og oplevelser.
uanset hvad vi sammenligner det med, kan det føles fantastisk at komme ud under depression. Vi begynder at ønske at engagere os i livet igen, vi har faktisk energi til at gøre det, og vi husker, at livet kan være så godt.
overvej disse handlingstrin, hvis du har været deprimeret:
- søg behandling, hvis du ikke allerede har gjort det. Din primærlæge kan give en henvisning, eller du kan søge i dit område efter en terapeut her på Psychology Today.
- brug en skala som denne til at vurdere dine symptomer og fremskridt.
- hvis din søvnløshed har stukket rundt, selvom du føler dig bedre, overveje at finde en terapeut, der giver kognitiv adfærdsterapi for søvnløshed (CBT-i), eller bruge en af CBT-i apps. Bedre opløsning af søvnløshed kan forbedre langsigtet opsving fra depression.
- hvis du har prøvet en slags behandling, men fortsat lider af depression, skal du overveje en kombineret behandling: en kombination af medicin og terapi er typisk bedre end begge behandlinger alene for mennesker med moderat til svær depression.
- når du begynder at føle dig bedre, skal du fortsætte den praksis, der førte til din forbedring. Dit opsving er værd at investere tid og energi.
LinkedIn Billedkredit: billedhovedfoto digitalskillet /
