Sådan øges din brystmælkforsyning natten over med disse 10 drikkevarer – med venlig hilsen Farah

sådan producerer du mere mælk til din Baby

på trods af at du føder som en chef, kan det være meget udfordrende for mange kvinder at få din modermælk til at komme ind og holde den flydende. Hvis du vælger at amme eller pumpe, er det nødvendigt at vide, hvordan du øger din brystmælkforsyning hurtigt for at sikre, at du har en jævn amningsrejse.

de første par dage efter fødslen er lige store dele fantastiske og skræmmende. Du er dybest set ved at komme dig efter, hvad der føles som at blive ramt af en bus og lære at tage sig af et lille nyt menneske. Du skal også fodre din baby. Konstant.

kropsdele, som du ikke engang vidste eksisterede, gør ondt. Du kører på så lidt søvn, at du har tænkt på Googling, om at dø af udmattelse er en rigtig ting. Ikke underligt, at amning kan være udfordrende!

Moms skal få et “gratis vin til livet” kort umiddelbart efter fødslen. Alvorligt.

uanset om du er en ny mor eller en erfaren pro, kan din mælkeforsyning til enhver tid tage en næse af så mange grunde. Derfor er det så vigtigt at vide nøjagtigt, hvordan du hurtigt øger din brystmælkforsyning.

Opbevar disse drikkevarer til rådighed, når du har brug for hjælp til din mælk, der kommer ind, eller for at give din forsyning et løft, hvis du begynder at bemærke et fald.

lad os nu begynde at lave noget mælk! Det lød bedre i mit hoved.

(dette indlæg indeholder affiliate links – jeg kan modtage kredit, hvis du køber varer fra links på min blog. Tjek offentliggørelsen for mere information. Tak for at støtte oprigtigt Farah!)

mig, første gang jeg forsøgte at amme.

Sådan øges mælkeproduktionen

fødselsprocessen er stressende nok. Nu par det med torturøs søvnmangel, at have et straight-up panikanfald hver gang din baby græder, og være dødelig bange for den første postpartum tisse eller poop. Du er måske ikke helt. Som et resultat kan din mælk komme langsommere end forventet.

når din modermælk kommer ind, skal du vide, hvordan du opretholder din forsyning, så du har en mindre ting at stresse over og i stedet kan fokusere på binding med din nye baby. Før vi hopper ind i, hvordan du øger din brystmælkforsyning, er vi nødt til at forstå, hvordan vores kroppe fremstiller mælk.

i det væsentlige handler amning om udbud og efterspørgsel. Jo mere du fodrer, jo mere mælk vil din krop lave, ikke? Lyder simpelt nok.

nå, ikke ligefrem. Din mælkeforsyning vil stige og falde flere gange inden for de første 12 uger, indtil amning er veletableret, og kan fortsætte med at svinge, så længe du vælger at amme.

talrige faktorer som stress, kost, hormonelle ændringer og endda livsstilsændringer kan medføre, at modermælksforsyningen falder. Derfor er det så vigtigt at øge din mælkeforsyning, så snart du bemærker, at den falder.

når du ser tegnene på, at din mælkeforsyning er faldende, skal du ikke få panik! Der er mange måder at øge din brystmælkforsyningsproduktion naturligt derhjemme. Du får muligvis ikke så meget mælk, som du vil, men det betyder ikke, at du ikke hurtigt kan øge din forsyning. Faktisk kan nogle af de metoder og drikkevarer, der er nævnt nedenfor, endda hjælpe dig med at øge din modermælk på en dag!

Sådan øges brystmælkforsyningen hurtigt

den bedste måde at sikre, at du laver nok mælk, er at fortsætte med at fodre eller pumpe. Der er fødevarer, du kan spise, og kosttilskud, du kan tage for at øge din mælkeforsyning, men intet af det fungerer, medmindre du beder din krop om at producere mere mælk. Alvorligt, stop ikke strømmen! Dette er især vigtigt, indtil din forsyning er etableret.

jeg anbefaler stærkt at pumpe mellem feeds, selvom din baby ammer som en champ. Du vil have dig selv en dejlig lille fryser stash, før du ved af det.

selvom din baby ikke tager en flaske, kan modermælk bruges til bogstaveligt talt alt. Har baby udslæt? Gnid lidt brystmælk på den. Lyserødt øje? Modermælk. Vuggehætte? Du kender aftalen. De kalder det flydende guld af en grund.

Sådan øges din mælkeforsyning, når du pumper

jo mere du signalerer din krop om at fremstille mælk, jo mere mælk begynder din krop at producere. Du kan altid skalere tilbage, når din forsyning er etableret, men pumpe ofte er en fantastisk måde at bede din krop til at producere mere mælk.

bare tro mig på denne ene, få dig en manuel håndpumpe og pumpe mellem feeds. Jeg lover, at du ikke vil fortryde det. Det er nok det bedste, jeg gjorde under hele min ammerejse. Du kan endda smide det i din taske og pumpe på farten.

jeg anbefaler denne Phillips Avent manuel brystpumpe til alle mine nye mor venner. Det er et MUST-HAVE, mennesker.

vil du føle dig som en ko? Ja. Vil du være ligeglad? Ikke en smule.

denne brystpumpe er livsændrende. Jeg fik mere mælk med denne manuelle pumpe end med min elektriske pumpe, og den ting var et dyr!

hvis du udelukkende pumper, kan jeg ikke anbefale Spectra S2 brystpumpen nok. En elektrisk pumpe er fantastisk, hvis du pumper flere gange om dagen, eller hvis du pumper et par gange om dagen. Jeg brugte denne pumpe sandsynligvis mere end tusind gange, og det holdt op bemærkelsesværdigt godt.

jeg pumpede udelukkende i 11 måneder siden dagen Leo blev født. Han var en premie og havde problemer med at låse. Denne brystpumpe var en livredder.

jeg var ødelagt over, at jeg ikke kunne få en længere ammerejse med Leo, men jeg er så taknemmelig for at have denne pumpe og for at kunne give Leo Min mælk så længe jeg kunne. Det er meget brugervenligt og kraftfuldt. Prisen er det værd.

denne Haakaa-pumpe er også absolut vigtig for pleje og pumpning af mødre. Jeg kan ikke anbefale det nok! Denne pumpe er en gave fra himlen. Du fastgør det dybest set til dit bryst, mens du ammer eller pumper på det andet bryst.

for eksempel, hvis din baby fodrer på dit højre bryst, vil du suge denne pumpe på dit venstre bryst. Samme ide, hvis du pumper manuelt på et bryst.

denne pumpe fanger din svigt fra det andet bryst, og du ender med at samle al dyrebar mælk! Hver sidste dråbe! SIND = BLÆST!

Sådan øges mælken naturligt derhjemme

den næstbedste måde at sikre, at din amningsrejse er en succes, er ved at komme i kontakt med en international bestyrelsescertificeret amningskonsulent aka en IBCLC umiddelbart efter fødslen.

disse konsulenter er legitime og vil gøre alt, hvad der er i deres magt for at hjælpe dig med at amme, herunder klemme dine bryster som en citron for at sikre, at din mælk kommer ud. Stol på mig. Jeg ved det, fordi de gjorde det mod mig, og jeg var taknemmelig for det. Fil det under”ting, som ingen fortæller dig, før du har en baby”.

de vil også kontrollere dit barns låsen og give dig så meget værdifuld viden til at sætte dig op for succes. De er bogstavelige helte.

kom i kontakt med en ASAP, hvis du har brug for hjælp til din mælk, der kommer ind.

hvis du allerede har arbejdet med en IBCLC, og du tømmer dine bryster ofte, men stadig ikke producerer nok mælk, behøver du ikke bekymre dig. En af de bedste måder at øge din brystmælkforsyning hurtigt er ved at have superhydrerende drikkevarer fyldt med ingredienser, der hjælper med at øge din mælkeforsyning.

at blive hydreret er alt, når det kommer til amning. Din krop har brug for en masse væsker for at fremstille mælk. Hvis du ikke holder dig godt hydreret, kan du reducere din forsyning markant.

jeg ved, at dette er indlysende, men jeg vil sige det højere for folkene i ryggen. Du skal drikke masser af vand, når du ammer. Du skal drikke vand, som om det er dit job.

da jeg udelukkende pumpede til Leo, googlede jeg faktisk, om jeg kunne dø af vandforgiftning, fordi jeg drak så meget vand.

jeg ved, at drikkevand kan blive lidt kedeligt. Hvad hjalp mig med at øge mit vandindtag var at få en sød vandflaske, som jeg elskede og faktisk nød at bære rundt.

jeg elsker denne vandflaske, især i rosenguld eller Ombre. Faktisk har jeg brug for denne vandflaske i mit liv, og jeg ammer ikke engang længere.

jeg er også besat af denne Beast Tumbler, der er perfekt til kolde eller varme drikke (såsom laktationste). Det kommer endda med to smoothie sugerør og en halm renere! BT, elsker blomsterfarven!

ud over at drikke alt vandet skal du sikre dig, at du spiser de bedste drikkevarer for at maksimere mængden af mælk, du producerer.

drikkevarer fyldt med elektrolytter, vitaminer og mineraler, protein og lactogene urter kan øge din brystmælkforsyning hurtigt.

følgende drikkevarer har været gavnlige for mange mødre (mig selv inkluderet), men du bliver nødt til at eksperimentere for at se, hvilke drikkevarer der fungerer bedst med din krop.

nu, hvad er disse magiske mælkefremstillingsdrikke, spørger du? Sig ikke mere.

10 drikkevarer til at øge din brystmælkforsyning hurtigt

blå Gatorade

jeg ved hvad du tænker. Hvad har blue Gatorade at gøre med at øge min mælkeforsyning? Nå, farven betyder ikke så meget som elektrolytterne i drikken. Jeg tror, at nogle mødre bare foretrækker smagen af den blå Gatorade, men du kan prøve enhver smag, du kan lide. Nogle af de mødre, jeg har talt med, sagde endda, at deres modermælk havde en blålig farvetone efter at have drukket en masse blå Gatorade, så der er et sjovt lille eksperiment!

der er ingen videnskabelige beviser for, at Gatorade øger modermælksforsyningen, men mange mødre sværger ved det. Jeg var en kronisk underproducent og havde problemer med at opretholde min forsyning dagligt. Hvis du er så desperat som jeg var, så kan det være et skud værd at drikke en flaske eller Gatorade om dagen.

selvom amning ikke skulle påvirke elektrolytniveauer, følte jeg, at min krop arbejdede meget hårdt for at fremstille mælk. Jeg ville vågne op hver dag helt gennemblødt i min egen sved. Jeg gætter på, at sveden voldsomt kan have påvirket mine elektrolytniveauer bare en smule.

jeg tror, det er derfor, så mange mødre sværger ved Gatorade. Måske mangler deres kroppe elektrolytter, og Gatorade giver dem bare det ekstra boost for at øge deres brystmælkforsyning. Jeg bemærkede en stigning i min forsyning efter at have drukket Gatorade, og jeg fortsatte med at drikke en flaske hvert par dage for at hjælpe med at opretholde min forsyning.

ingen cool overmenneskelig blå mælk dog. *Kvinder kvinder *

tag en pakke blå Gatorade her, og hvis du prøver det, så lad mig vide, om din modermælk bliver blå. Jeg må vide det.

kropsarme Lyte

kropsarme Lyte giver den samme funktion som Gatorade. Denne drink er også designet til at hydrere og genopbygge din krop med elektrolytter. Mange mødre foretrækker denne drink frem for Gatorade, da de finder ud af, at den smager bedre og giver bedre hydrering og efterlader dem forfriskede og energiske.

indstillingen med lavt sukkerindhold er også fantastisk for mødre, der ønsker at skære ned på deres sukkerindtag. Drikken er lavet med naturlige sødestoffer med kun 20 kalorier og 3 gram sukker pr. Det er koffein og konserveringsmiddel gratis, mens det også har 2,5 gange antallet af elektrolytter end andre sportsdrikke. Tilsyneladende er ferskenmango-smagen bomben!

anmeldelserne for denne drink er så gode. Jeg vil helt sikkert fylde på disse til baby nummer 2 og endda bare for mine meget sjældne besøg i gymnastiksalen.

lovende anmeldelse: opholder hydreret efter jeg havde min lille pige var så hårdt. Jeg havde ingen appetit og ville glemme at drikke vand i min udmattede tilstand – ikke godt til mælkeforsyning! Jeg elsker at disse er lækre, og jeg kan få fat i en hurtigt for at blive hydreret under amning. Peach mango er min favorit! Jeg elsker dem så meget, at jeg vil abonnere.

få en pakke af fersken Mango smag her og lad mig vide, hvis det smager så godt som folk siger!

Mors mælkete

Mors mælkete er en favorit blandt mødre af mange grunde. Denne te er fuld af urter, der vides at øge modermælksforsyningen. De tre vigtigste urter i denne te er Fennikel, Bukkehorn og velsignet tidsel. Disse urter er naturlige galactagogues, som er et stof, der fremmer amning og øger strømmen af modermælk.

kvinder har brugt disse urter i hundreder af år for at øge deres forsyning, så det er ikke underligt, at denne te er så populær for ammende mødre.

det eneste problem jeg har med denne te er smagen. Jeg hadede det ikke i sig selv, men jeg elskede det heller ikke. Det smager som sød lakrids. Jeg nød smagen mere, da jeg drak den over is med noget honning.

jeg drak den traditionelle Medicinals Økologisk modermælk te og tog bukkehorn piller hele 11 måneder jeg udelukkende pumpet til Leo. Når jeg ikke drikke te eller savnet at tage en dosis af bukkehorn piller, ville jeg bemærke et fald i udbuddet.

på trods af smagen ville jeg drikke denne te igen, hvis jeg har en anden baby, da jeg bemærkede et løft i min forsyning med denne te, da jeg pumpede til Leo.

lovende anmeldelse: Det har været en uge nu, og jeg er op til 8 ounce af et bryst en session. Jeg må sige at gå fra 2 ounce jeg var bange for, at jeg skulle miste min mælk, men disse ting er en livredder!

Starbucks Pink Drink

hvis du er afhængig af Starbucks som jeg er, så vil du være glad for at vide, at der er en drink på deres menu, som ammende mødre elsker! Jordbær Acai Refresher også kendt som” Pink Drink ” har lavet bølger i mom grupper, fordi det tilsyneladende hjælper med at øge udbuddet.

hype om denne drink startede for et par år siden i en Facebook-supportgruppe til ammende mødre og er startet lige siden. Nogle mødre hævder endda, at denne drink hjalp dem med at producere ti gange mere mælk! Imponerende!

så hvad gør denne drink så speciel? Drikken blandes med kokosmælk, som du gættede det, elektrolytter! Jeg er sikker på, at du bare kunne drikke lige op kokosmælk eller endda lave noget yummy chia budding med kokosmælk til de samme fordele, men der er noget så tilfredsstillende ved denne drink på en smuk forårsdag (eller en hvilken som helst dag, virkelig).

Sip på det, mens du er ude og om at køre ærinder. Hvis du alligevel tager en drink fra Starbucks, kan du lige så godt prøve denne. Du vil blive hydreret, fyldt med nogle ekstra elektrolytter, og har en sød pic for ‘gram. Hvad er der ikke at elske?

jeg fandt ud af den lyserøde Drink mod slutningen af min pumpetur, som jeg var temmelig bummed om, men dette er stadig en af mine foretrukne Starbucks drinks. Vil jeg prøve denne smukke, lækker, og forfriskende drink med baby nummer 2? Du satser.

Protip: du kan lave en dupe af denne drink lige hjemme! Det er så let og smager tilsyneladende meget som den rigtige lyserøde Drink!

Hjemmelavet” Pink Drink ” opskrift

• 1/2 kop Ocean Spray Hvidkran-jordbærsaft (du kan fryse saften i en isterningsbakke for at få en slushy konsistens)
• 1/2 kop kokosmælk

Kombiner juice og kokosmælk, top med frosne purerede jordbær og nyd!

Pink Stork Lactation Tea

hele Pink Stork produktlinjen er ekstraordinært god. Virksomheden blev grundlagt af en mor på fem. Ja, fem! Efter at have fået fem børn, tror jeg, hun ved, hvad hun laver.

alle Pink Stork produkterne er helt økologiske og kommer i bæredygtige pakker. Laktationslinjen er særlig god, og anmeldelserne er fremragende.

mange mødre elsker denne te, fordi den er fyldt med galactagogues som Fennikel, Bukkehorn og velsignet tistel.

jeg kan virkelig godt lide denne te, fordi urterne også er beroligende for baby og måske endda hjælper med at berolige en colicky eller gassy baby, hvilket er en BIG DEAL! Stol på mig. Glad baby = glad mor!

denne te er perfekt til mødre, der har brug for at øge deres brystmælkforsyning, samtidig med at de beroliger deres babyer.

prøv den lyserøde Stork Laktationste og lad mig vide, om det fungerede for dig! Te kommer i to varianter, glat vanilje og urte mynte. Du kan også få en beroligende te, der hjælper med stress og angst. Hvor dejligt er det?

lovende anmeldelse: denne te er virkelig flydende guld!!! Min mælkeproduktion er fantastisk! Jeg har prøvet andre produkter, men dette er mit første valg og det eneste, jeg stærkt vil anbefale til mælkeproduktion. Det smager også godt!

du kan også prøve den ægte mælk amning støtte kosttilskud, som kommer i kapselform. Disse kosttilskud indeholder de mest økologiske urter end noget andet supplement på markedet.

urterne i kosttilskuddene gør faktisk din mælk sødere og smager bedre, så babyen vil pleje mere. Mere pleje = mere mælk! Fantastisk!

jeg vil bogstaveligt talt have en anden baby bare så jeg kan prøve alle Pink Stork produkter. De er seriøst så gode.

kokosvand

kokosvand er en spilskifter til ammende mødre. Ikke kun er kokosvand meget fugtgivende, men det er også fyldt med elektrolytter, vitaminer og mineraler, som kan hjælpe med at øge udbuddet. Jeg fortæller altid mine forventede venner at drikke kokosvand, så snart de bliver gravide, fordi der er så mange fordele for både mor og baby, der kommer fra at drikke kokosvand.

kokosvand er rig på vitaminer og mineraler såsom kalium, magnesium, riboflavin, C-vitamin og laurinsyre. Så meget godhed i en flaske!

kokosvand kan også hjælpe med at fremme hjerne-og knogleudvikling i din baby sammen med at øge din og din babys immunitet.

jeg sværger ved kokosvand til alt. Jeg drak kokosvand hver dag, da jeg var gravid, og da jeg pumpede. Det efterlod mig følelse så hydreret og hydreret samtidig holde morgenkvalme i skak.

masser af mødre sværger ved kokosvand som deres hemmelige våben til amning. Da der er så mange fordele for mor og baby, tror jeg, at denne drink altid er et must-have i dit køleskab!

vi drikker Vita Coco økologisk kokosvand derhjemme og har det konstant på lager i vores spisekammer. Jeg giver endda kokosvand til Leo nu, når han har en forstyrret mave eller kører feber for at hjælpe ham med at køle ned og forblive hydreret. Det er det bedste.

UpSpring Baby mælkestrøm bukkehorn og velsignet Tidsel pulver

UpSpring tilbyder ammende mødre flere amning støtte kosttilskud. Et af deres mest populære kosttilskud er Berry Breast Milk Booster, som har en blanding af naturlige urter som fenegreek og velsignet tistel. Produktet er helt naturligt, meget fugtgivende, og er det kommer anbefalet af læger og amning konsulenter. Du kan blande tilskuddet med mousserende vand, frisk juice eller en laktations smoothie, hvis du vil skifte ting op.

virksomheden hævder, at dette supplement er ideelt til mødre, der pumper, vender tilbage til arbejde og ønsker at opretholde deres forsyning, eller for mødre, der ønsker at øge deres brystmælkforsyning. Kosttilskuddene kommer i single-serve pakker, der er perfekte til travle mødre, og kommer i en række forskellige smag som Chai Tea Latte og chokolade!

anmeldelserne for dette supplement taler for sig selv, og det smager tilsyneladende lækkert! Jeg ville helt sikkert prøve dette, hvis jeg har en anden baby. Lad mig vide, hvis du prøver dette tillæg, og hvis det virker for dig!

lovende anmeldelse: dette produkt er fantastisk! At være et ophold hjemme mor, der udelukkende bryst gebyrer, Det har sine udfordringer. Jeg prøver virkelig at komme ud af huset og være på et sted hele dagen. Selvfølgelig er nogle dage bedre end andre, når det kommer til min forsyning med en voksende baby! Jeg elsker UpSpring mælkestrømmen! Når jeg føler, at min forsyning falder på grund af stress, mangel på søvn, Ikke nok vand osv.. det sker) jeg når bare ind for en pakke og helt sikkert er det en god springstart. Det tager normalt en dag til to at komme tilbage i fuld gang efter cirka 3 pakker. Jeg ville ikke tage dette produkt hver dag, men for mor som mig er det godt, når jeg havde brug for hjælp nu og da. Jeg vil helt klart anbefale dette produkt! Værd.

øl – Ja, øl!

teknisk set er den hemmelige ingrediens, der hjælper med at øge brystmælkforsyningen, bryggergæren, der findes i øl, ikke selve ølen. Imidlertid vælger mange mødre at drikke et glas øl og har rapporteret et løft i deres brystmælkforsyning.

hvis du beslutter dig for at drikke øl eller forbruge alkohol under amning, men ønsker at sikre, at alkoholen har forladt din modermælk, så anbefaler jeg stærkt disse alkohol teststrimler. De er nemme at bruge og giver dig nøjagtige resultater på to minutter. Bare læg lidt modermælk på strimlen og tag gætteriet ud af at drikke og amme en gang for alle!

hvis du ikke kan lide øl eller foretrækker ikke at drikke alkohol, så springer du det helt over, tag brygersgær i pulver eller pilleform i stedet.

bryggergær er en svamp, der bruges til at brygge alkohol og lave brød. Det er et meget populært supplement, fordi det er fyldt med protein, mineraler, aminosyrer, jern og B-vitaminer. De ernæringsmæssige fordele er sandsynligvis nyttige til at øge modermælksforsyningen. Selvom der ikke er noget videnskabeligt bevis, der beviser sammenhængen mellem at indtage brygersgær og øge modermælksforsyningen, er der mange anekdotiske beviser fra mødre, der sværger ved disse ting.

bryggergær er faktisk ret godt for dig, så selvom det ikke øger din forsyning som du forventede, kan det være værd at prøve, da du vil give dig selv og baby ekstra ernæring. Du kan også se et løft i din energi niveauer som ølgær er kendt for at bekæmpe træthed og hjælpe med at lindre baby blues. Bryggergær hjælper også med at fodre hud og hår, sænke blodsukkerniveauet, hjælper med at sænke kolesterolet og kan endda hjælpe med at bekæmpe grimme forkølelser. Ikke for lurvet!

dette Bryggergærpulver til amning er perfekt til ammende mødre. Det debiteres, så det vil sandsynligvis ikke gag, mens du prøver at drikke det. Yay! Hvis du prøver det, lad mig vide, hvad du synes!

Protein Shakes

du har sikkert hørt, hvor vigtigt proteinindtag er for dig selv og din baby, når du er gravid og ammer. De fleste læger anbefaler at indtage mindst 25 gram protein om dagen, når de er gravide og ammer.

din krop bruger protein til at producere modermælk, og som følge heraf skal du forbruge 20% mere protein, når du ammer. Protein er nødvendigt for din babys udvikling, og du skal brænde din krop med nok protein til at sikre, at du og din krop får de næringsstoffer, du har brug for.

men hvis du har en aversion mod kød eller er træt af de samme proteinkilder og ønsker at skifte ting op, kan protein shakes være en nem måde at få dit protein tæller op og øge din mælkeforsyning.

før du dykker ned i en lækker shake, skal du huske, at ikke alle proteinshakes er sikre for ammende mødre. Se efter en shake, der er lav i tungmetaller, har kunstige sødestoffer og tilsætningsstoffer. Et organisk protein af høj kvalitet er din sikreste mulighed.

jeg anbefaler Baby Booster Prenatal proteinpulver til alle mine ammende mødre venner. Rystelsen smager faktisk godt, den har 20 gram pr.portion, og den indeholder ikke kunstige sødestoffer eller konserveringsmidler. De naturlige ingredienser forbedrer smagen, da der ikke er nogen kemisk eftersmag som med nogle proteinpulver.

lovende anmeldelse: jeg drikker dette hver morgen og nogle gange igen om natten. Jeg elsker det!! Jeg tilføjer solsikke smør, is, en banan og bland det med mælk for ekstra calcium. Holder mig fuld hele morgenen og giver babyen masser af næringsstoffer.

hvis du foretrækker at springe proteinpulver over, er der hundredvis af rene protein smoothie opskrifter online, og de smager så godt. Opskriften nedenfor er enkel, let og lækker.

hjemmelavet jordnøddesmør og havregryn Protein Shake opskrift

• 1/2 kop økologisk mandelmælk
• 2 spsk jordnøddesmør
• 1 hel banan
• 1/4 kop stålskårne havre (finmalet til pulverkonsistens)

Kombiner alle ingredienser til en blender og blend indtil cremet og glat. Pynt med bananskiver og et par drys af havre og nyd!

havregryn hjælper med at øge brystmælkforsyningen. Jeg spiste tre til fire havregryn hver dag, da jeg udelukkende pumpede. Denne smoothie har havre og protein, så det er vind-vind! Du kan også tilføje en spiseskefuld brygersgær for yderligere at forbedre mælkefremstillingsegenskaberne i denne smoothie.

jeg får dette protein til at ryste næsten hver dag og giver endda en til Leo. Han elsker det absolut. Sådan en nem måde at få mere protein i vores kostvaner, og det smager så godt!

frugt og grøntsager Smoothies

husk, hvordan vi talte om vigtigheden af at fodre din krop med essentielle vitaminer og mineraler under amning? Nå, frugt og grøntsager smoothies kan bare give dig den ernæring, som din krop har brug for for at øge din brystmælkforsyning. Lactation smoothies eksisterer af en grund. De er en hurtig og nem måde at fylde på de gode ting og hjælpe med at få din mælk til at flyde på ingen tid.

læg dine smoothies op med sunde fedtstoffer som avocado og græsk yoghurt og op næringsindholdet endnu mere ved at tilføje granola og chia frø. Spinat og hør kan også hjælpe med at øge mælkeforsyningen, så bliv skør!

gør din smoothie ekstra cremet og kølig ved at springe isen over og bruge frosne frugter som bananer, jordbær, ferskner og blåbær.

Smoothies er ikke bare gode for dig, men de er også fantastiske for din baby. Al den Godhed og ernæring, du spiser, overføres til din lille. En god smoothie vil også holde dig fuld og tilfreds i lang tid. Stol på mig, at blive hængende under amning er en rigtig ting. Din krop bruger meget energi og brænder mange kalorier til at producere mælk. At holde sig næret og hydreret er den bedste måde at sikre, at din krop har de værktøjer, den har brug for til at producere modermælk.

jeg lavede smoothie-opskriften nedenfor ved et uheld en dag, fordi jeg kun brugte de opskrifter, jeg havde ved hånden. Det var hurtigt blevet en husstandsfavorit, og jeg får anmodninger om at gøre det hele tiden. Det er en af mine foretrukne smoothie-opskrifter og får mig til at føle, at jeg har en Pi Larra colada på stranden!

grøn laktation Smoothie Opskrift

• 1 og 1/2 kop spinat
• 1 frossen banan
• 1-2 kopper frossen ananas
• 1 spsk malet hørfrø

Kombiner alle ingredienser i en blender, og bland dem, indtil de er cremede og glatte. Pynt med en skive ananas eller noget frisk frugt og nyd!

du kan også drikke denne smoothie og fantasere, at du er på en tropisk strand et eller andet sted, mens din baby i virkeligheden bogstaveligt talt ødelægger dit hus bag dig. Det virker som en charme for mig!

stort set.

Endelige tanker om, hvordan man øger brystmælkforsyningen

nu hvor du ved om de 10 drikkevarer, der hjælper med at øge din brystmælkforsyning hurtigt, hvilken vil du prøve? Husk, at vores kroppe er forskellige, og at alle vil have forskellige resultater. Det handler om trial and error. Ikke underligt, hvilke drikkevarer du prøver, husk at det er vigtigt at fodre din baby ofte og forblive hydreret for at producere modermælk. Prøv også at pumpe ofte, indtil din forsyning er etableret.

det indledende arbejde og engagement i amning kan være meget hårdt, især i de tidlige stadier af amning. Når din forsyning er etableret, og din mælk flyder rigeligt, vil du føle dig så god at vide, at alt det hårde arbejde og indsats, du har lagt i at producere mælk, betaler sig.

jeg har stadig så meget skyld for ikke at kunne producere mere mælk til Leo, da jeg udelukkende pumpede.

Jeg beklager ikke at arbejde hårdere på hans lås, så han ville pleje direkte.

der er så mange ting, som jeg ville ønske, jeg kunne ændre ved min ammerejse som førstegangsmor.

jeg troede, jeg var sådan en fiasko og lod mig blive overvældet af skyld hver dag, fordi jeg følte, at min krop ikke kunne gøre, hvad det var meningen at gøre.

jeg kunne ikke have været mere forkert.

Leo er en sund, glad, blomstrende lille dreng, og det gjorde ikke noget, hvordan han blev fodret til sidst.

når jeg ser tilbage nu, indså jeg, at jeg ikke var en fiasko, og jeg prøvede mit bedste for at fodre og fodre min søn.

jeg synes, det er ekstremt vigtigt at starte en samtale om, hvordan vores kroppe undertiden ikke fungerer som vi forventer, at de gør.

din mælk kommer ikke flyder umiddelbart efter fødslen.

amning er svært. Pumpning er svært. At være mor er svært.

det hele er meget udfordrende, og vi er nødt til at træde tilbage og indse, at det er okay at gå i vores eget tempo, ændre kurs om nødvendigt og bede om hjælp.

Lad mig vide, hvad du går igennem.

hvilken mad eller drikke er din go-to, når du bemærker et fald i din brystmælkforsyning?

har du en hemmelighed for at øge brystmælkforsyningen? Sig til!

er der visse fødevarer, du spiser, eller kosttilskud, du tager, der har hjulpet dig med at øge din brystmælkforsyning?