Sådan fortæller du, om dine tankemønstre kan være et tegn på OCD

har du nogensinde følt dig smerteligt fast på en tankesløjfe i dit hoved? Selvom det er almindeligt at gå gennem perioder, hvor du tænker på et bestemt problem, scenarie, ting eller person meget — er der forskel på at fiksere på noget og have obsessiv kompulsiv tænkning, der virkelig trænger ind i dit liv og ro i sindet. Hvis sidstnævnte lyder velkendt, skal du vide, at du ikke er alene, og der er begge måder at fortælle, om OCD er et problem for dig, og de ting, du kan gøre for at klare symptomerne.

som Tamar Chansky, Ph. D., grundlægger af børne-og Voksencentret for OCD og angst og forfatter til befri dit barn fra obsessiv kompulsiv lidelse, fortæller travlhed, OCD er en lidelse, hvor du har påtrængende tanker, der er “uønskede, tidskrævende og kan forårsage nød.”

“med andre ord springer de ind i din tænkning, når du ikke vil have dem til det,” siger Chansky. “Det er anderledes end at være ked af noget om dit liv, og du føler dig fast i en løkke og tænker på det.”

det er også ubehageligt, siger Chansky, men med OCD er indholdet ofte ikke rigtig relevant for dit liv. Det kan føles mærkeligt. Du tænker måske på skade, forurening, at være en dårlig person eller ensartetheden af genstande omkring dig.

” den anden del af OCD er, at folk gør ‘tvang’ eller ritualer for at neutralisere en tanke, ” siger Chansky. “OCD gør en forhindringsbane for sine syge, hvilket får dem til at føle, at de skal gentage, gentage og genoverveje ting, der slet ikke behøver at være på deres bekymringsliste,” siger Chansky.

“kerneproblemet i OCD er uvillighed til at acceptere visse former for usikkerhed,” rådgiver Stephanie, LCPC, NCC, der for nylig blev udnævnt til en ny leder af angst og Depression Association of America, fortæller Bustle.

Obsessions er tilbagevendende, vedvarende, uønskede og påtrængende tanker eller billeder, der er forstyrrende og forårsager markant angst eller nød, siger han. De tvang eller ritualer, der ledsager dem for mennesker med OCD, er mental adfærd, der sigter mod at reducere nød, angst, afsky eller en “bare ikke rigtig” følelse.

“forskning viser, at alle har uønskede, påtrængende tanker og billeder,” siger han. “Forskellen mellem en person, der udvikler OCD, og en person, der kan afvise dem, er evnen til ikke at give disse tanker og billeder betydning eller værdi.”

nogle af de almindelige OCD-temaer inkluderer ting som forurening med bakterier eller kropsvæsker, perfektionisme, uønskede seksuelle tanker, frygt for sygdom eller overtro. Og nogle af de almindelige tvang eller ritualer er ting som at kontrollere og gennemgå, søge beroligelse eller tilstå, tænke en sikker tanke eller bestille og arrangere ting blandt mange andre. Mens forskning tyder på, at en person skal have en biologisk sårbarhed for at udvikle OCD, ved forskerne på nuværende tidspunkt ikke, hvad der får “OCD-genet” til at sparke ind. Men hun gentager, at ” folk ikke forårsager deres OCD, og heller ikke forældre.”

siger, at behandlingsmulighederne er omfattende — de kan omfatte medicin, ambulante, ambulante eller delvise indlæggelsesbehandlingsprogrammer, mindfulness-praksis og en række terapeutiske modaliteter som kognitiv adfærdsterapi (CBT).

en klinisk socialrådgiver med en privat praksis med speciale i behandling af OCD og angstlidelser fortæller Bustle, at “guldstandarden” for OCD-behandling er eksponering & Responsforebyggelse, hvor en uddannet terapeut guider dig gennem forskellige eksponeringsopgaver for at hjælpe din hjerne og centralnervesystemet med at lære, at de frygtede resultater af de obsessive tanker er usandsynlige og/eller tolerable.

Chansky siger også, at professionel hjælp bestemt er vejen at gå, når du lider af OCD. Men på den daglige dag, et første skridt er at ommærke den tanke, du har, som ikke handler om dig, og ikke at være din skyld.

“det er en hjernehik, der siges med ord, men stadig så meningsløs som en hik,” siger Chansky. “Du er nødt til at træne dig selv til at “underreagere” på de skræmmende tanker, fordi de kun bærer den vægt, du giver dem, de har ingen autoritet i dit liv, medmindre du giver dem den opmærksomhed.”

det betyder selvfølgelig ikke, at erkendelsen af, at tankerne er obsessive, får dem til at forsvinde. Det kan være en lang proces, siger Chansky. Men en af behandlingerne for OCD er i det væsentlige at begynde at springe over eller “bryde reglerne” for, hvad din OCD-hjerne fortæller dig, hvad du skal gøre.

“over tid, når du holder op med at tappe, røre ved, gentage, vaske osv., via neuroplasticitet, din hjerne lærer igen, at disse advarsler er unødvendige og begynder at filtrere dem ud,” siger Chansky. “Undgå ikke OCD-situationerne-stå over for dem, og ændre reglerne gradvist forme dine handlinger til, hvordan du vil reagere, hvis du ikke havde OCD.”

Chansky siger, at hvis du endda kæmper med ikke-OCD-tanker, der sidder fast i en løkke, er det godt at bruge neuroplasticitet der også.

” i stedet for at hoppe i bekymringstilstand, når en tanke kommer i dit sind, skal du opdele, skabe struktur og bekymre dig om en tidsplan snarere end at få disse tanker til at blande sig i din arbejdsdag,” siger Chansky. “Hvis du ikke kan sparke bekymringsvanen helt, skal du indstille en tid til at bekymre dig 5 minutter, hvor du navngiver din frygt og derefter kontrollere dem.”

vi er nødt til at skifte ud af bekymringstilstand med vilje for at se, at det ikke er nyttigt for os, siger Chansky.

hvis du er bekymret for, at OCD kan være et problem for dig, skal du kontakte professionel hjælp. Det er en lidelse, der kan behandles — og du kan finde lindring.

eksperter:

Tamar Chansky, Ph. D., grundlægger af børne-og Voksencentret for OCD og angst og forfatter til befri dit barn fra obsessiv kompulsiv lidelse.

Stephanie, LCPC, NCC, for nylig udnævnt til en ny leder af angst og Depression Association of America, fortæller Bustle.

Elise Hall, LCSV en klinisk socialrådgiver med en privat praksis med speciale i behandling af OCD og angstlidelser.