Sådan gør du Commando Pullup variationen

som veteran på gymnastiksalen har du allerede spikret pullup variationer som overhånd, underhand og neutral-gip. Har du dog brugt Commando pullup? Denne specifikke variation øger lateral ustabilitet, hvilket igen vil hjælpe med at øge din kerne og udvide dine lats. Kast dette træk ind i din kropsvægt træning, og begynd at høste fordelene.

Hvorfor Gør Det:

“for denne variation bliver du nødt til at trække dig selv mod siden på vej op for at undgå at ramme dit hoved,” siger Al Kavadlo, forfatter af de bedst sælgende bøger Get Strong og Street træning og hovedinstruktør for Det Progressive Calisthenics Certification (PCC)-program. “Dette skaber en unik udfordring for din bagagerum såvel som dit greb på grund af den øgede laterale ustabilitet.”

Sådan gør du det:

Placer dig sidelæns til pullupstangen og tag den med den ene hånd lige foran den anden. Herfra, sænk ned til fuld albueforlængelse, og træk dig derefter op, så dit hoved rydder stangen til den ene side. Sænk ryggen ned, og sørg derefter for, at dit hoved rydder den modsatte side af stangen. Alternative sider hver anden rep.

Pro tip: klem din abs, så din kuffert ikke roterer under flytningen.