Sådan håndteres arbejdsangst

Hvad er arbejdsangst?

Arbejdsangst er en form for følelsesmæssig stress forbundet med faktisk eller forventet smerte i forhold til dit job. Mange mennesker oplever det og bruger forskellige taktikker til at håndtere det.

hvad er årsagerne til jobangst?

du kan opleve jobangst i ethvert job, og det kan opstå af forskellige årsager:

• du har ikke ressourcerne til at udføre dit arbejde effektivt
• du befinder dig i et giftigt arbejdsmiljø ledet af en voldelig chef eller kollega
• du er arbejdsløs eller dårligt betalt
• du kan ikke lide den branche, du arbejder i
• du føler dig fanget i det samme job, og dette gør dig ængstelig
• du mangler færdigheder eller viden til at udføre dit job effektivt

du kan også opleve angst i en nyt job. Dette kan skyldes din frygt for at imødekomme forventningerne til en ny stilling eller chef. Det ukendte kan være stressende, især hvis du er under pres for at levere resultater hurtigt.

Hvordan ved jeg, om jeg har jobangst?

Arbejdsangst udtrykkes forskelligt i hver person. Men her beskriver vi nogle almindelige symptomer:

• følelse af frygt for, at noget er virkelig dårligt, eller at noget dårligt vil ske
• besættelse af rutine, som kan føre til overdreven kontrol over dit rum eller opgaver/ansvar
• intens opmærksomhed, der pludselig kan blive en manglende evne til at koncentrere sig og fortsætte med opgaven

hvis du har ændret din adfærd på arbejdspladsen eller regelmæssigt oplever de nævnte symptomer, kan du har jobangst.

Hvad er nogle gode tip til håndtering af jobangst?

1. Identificer kilden til arbejdsangst

bedre forståelse af dine omstændigheder vil hjælpe dig med at finde ud af, om du kan tilpasse dig eller ej. Mens nogle arbejdsproblemer kan håndteres, er andre så vigtige, at skift af job sandsynligvis er den bedste løsning.
hvis du ikke kan lide den branche, du arbejder i, forsvinder din jobangst sandsynligvis ikke, før du ændrer den type arbejde, du udfører. Hvis en ekstern kraft, såsom en voldelig chef eller kollega, er kilden til din jobangst, vil du sandsynligvis ikke føle dig bedre, før en af jer forlader arbejdspladsen. Afhængigt af hvor du arbejder, tilbyder nogle virksomheder medarbejderassistentprogrammer og andre tjenester, der kan hjælpe dig med at klare denne type udfordringer.

2. organiser din arbejdsdag

Opret en opgaveliste med pauser for at organisere dine arbejdsopgaver. Når du udfører nogle opgaver, skal du belønne dig selv. Denne tilgang kan hjælpe med at motivere dig til at udføre opgaver, du ellers ville undgå.

3. Indstil en tidsplan

at vide, at din arbejdsangst ikke behøver at vare evigt, er en stor ro i sindet. Vær ærlig over for dig selv om, hvor længe du er villig til at håndtere din jobangst, før du tager et større skridt, som at skifte job.

4. træning

prøv at inkludere 30 til 60 minutters træning i din daglige rutine. Dette kan hjælpe med at rydde dit sind og befri dig fra de dårlige følelser forbundet med jobangst. Overvej at gå i gymnastiksalen før arbejde. Hvis det er nødvendigt, deltage bagefter, eller du kan gå en tur, cykeltur eller endda danse. Tal med din læge, inden du starter et nyt træningsprogram.

5. arbejde hjemmefra

hvis dit job tillader det, kan du minimere din eksponering for et stressende arbejdsmiljø, hvis du arbejder hjemmefra et par dage om ugen. I dit eget miljø falder stress ofte, og du kan fokusere mere.

6. fokuser på dine egne mål

Definer, hvad du vil opnå i dit erhverv. Dette kan hjælpe med at minimere virkningerne af et giftigt arbejdsmiljø. Entusiasme for fremtiden kan hjælpe dig med at fokusere igen, og de problemer, der opstår, kan kun være midlertidige irritationer på vej til et bedre og vigtigere mål.

at finde ud af, hvordan man håndterer arbejdsangst, er en meget anden proces for alle. Start med at identificere årsagen til din jobangst: skyldes det et job, du har været i i lang tid, eller er det angst for et nyt job? At reducere mulighederne kan hjælpe dig med at fokusere på mulige løsninger til at håndtere stress.
hvis arbejdsangst har indflydelse på dit fysiske helbred, eller hvis du har psykiske problemer, skal du altid konsultere din læge eller søge passende behandling hos en kvalificeret adfærdsmæssig sundhedslæge.