Sådan lindre forstoppelse under graviditet

mens det er let at bebrejde ting på hormoner (og din hormon progesteron er en stor synder her!), er din stadigt voksende livmoder også optager afgørende plads, der normalt er besat af din tarm. Dette betyder, at sidstnævnte har mindre plads til at gå i gang med sin naturlige forretning, hvilket bidrager til din forstoppelse.

du vil være glad for at høre, at der er flere ting, du kan gøre for at hjælpe med at lindre denne mest behagelige graviditetssygdom:

drikkevæsker-øget væskeindtag vand og frisk frugt vil for eksempel sikre jævn bevægelse af faste stoffer gennem tarmen og hjælpe med at holde afføringen blød, hvilket gør dem lettere at passere! Varme væsker som varmt vand og citron er særligt effektive, da de hjælper med at stimulere peristaltik (den bølgelignende bevægelse, der skaber tarmkontraktioner), hvilket hjælper dig med at gå!

let motion – motion tilskynder afføring. Selv noget så simpelt som en rask gåtur kan hjælpe med at få tingene i bevægelse, så hvorfor ikke få fat i din jakke og gå til butikkerne for at hente nogle daglige fiberkilder for at sætte dig op for den kommende dag?

Forkæl dig med fiber (selvom du gør det langsomt) – tilsæt masser af grøntsager til måltider, svesker i desserter, klid til din morgenmad og så videre, men lad din krop tid til at tilpasse sig fiberindtaget!

Massage – Massage kan være gavnlig for at hjælpe med at lindre forstoppelse ved at slappe af maven, reducere ubehag og tilskynde til regelmæssige afføring. En effektiv abdominal massage bør tage cirka 15 minutter, så det er værd at blive komfortabel, så du kan slappe helt af. Abdominal massage kan gøres liggende, siddende eller stående – har en gå i et par forskellige positioner for at finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig.

der er et par nøglepunkter at huske, når man deltager i abdominal massage:

• Brug den flade af dine fingre, snarere end de tips til massage med. Brug af tip er for invasivt og vil føles ubehageligt
• hold bevægelser under ribbenburet
• lad bevægelser strømme, men tag dig tid til at nyde og slappe af i din massage
• reducer trykket, når du arbejder over blæren, som er placeret under din maveknap og over den offentlige knogle
• sørg for, at du masserer i urets retning, da dette sikrer, at du arbejder i samme retning som kroppens fordøjelsessystem
• med hensyn til pres, find hvad der er behageligt for dig. Husk, at du ikke sigter mod at anvende stort pres, men at massere for let kan føles ‘kildrende’ og er mindre effektiv til lindring af forstoppelse.

du kan massere med en række forskellige produkter, men det er sandsynligvis bedre at holde sig væk fra mineralolier, der vides at tilstoppe porer og ikke er særlig nærende for huden. Min ekspert jordemoders fantastiske Hudelastik er formuleret til at give den perfekte kombination af ingredienser til din massage med optimale fordele. Dens unikke kombination af æteriske olier er designet til at lette ubehag og niggles af en voksende bump, mens grapefrugt æterisk olie hjælper med at fremme bedre bevægelse af tarmen, lindre forstoppelse.

når du er komfortabel, følg disse enkle anvisninger for abdominal massage:

• Start med at hvile håndfladen på din ‘bump’, og tag bare et par øjeblikke på at trække vejret ind og ud, så du kan slappe af.
• brug fingerspidserne til at starte ved navlen og begynde at tegne en lille cirkel rundt om den (i retning med uret). Gentag dette flere gange.
• begynd langsomt at gøre disse bevægelser større, så du til sidst cirkler hele din mave. Du vil sandsynligvis opdage, at du begynder at bruge håndfladen.
• efter gentagelse af ovenstående et par gange omkring ydersiden af maven begynder langsomt at reducere størrelsen af cirkler, der arbejder ryggen til maveknappen.
• endelig kom til at hvile din håndflade på din mave igen og tag et par dybe vejrtrækninger for at afslutte abdominal massage.

ud over at hjælpe med at lindre forstoppelse er der mange andre fordele ved abdominal massage under graviditeten:

• din hud vil drage fordel af anvendelsen af fantastisk Hudelastik, da den nærer og hjælper med at lindre noget af det ubehag, der er forårsaget af den gradvise strækning af din voksende ‘bump’.
• det skal hjælpe dig med at slappe af og derfor forbedre din søvn, hvilket får dig til at føle dig bedst.
• når din baby vokser, og mod midten til slutningen af din 2.trimester, kan de bevæge sig som svar på din berøring. Dette er en meget speciel oplevelse, som kan hjælpe med at forbedre og uddybe båndet mellem jer begge.
• overvej at inkludere din partner og bede dem om at massere din ‘bump’. For nogle kvinder kan dette føles lidt akavet i starten, men regelmæssigt at deltage i graviditetsmassage sammen kan være en fantastisk måde at opretholde nærhed på. Det giver din partner mulighed for at udvikle et bånd, du er din baby.

sammendrag

forstoppelse er en almindelig, men ubehagelig sygdom i graviditeten. Denne blog skitserer forskellige måder, hvorpå den kan lettes, og beskriver, hvordan man udfører effektiv abdominal massage.