Sådan mestrer du klappende Pullup for at se imponerende stærk ud

forvent ikke, at klappende pullup er katalysatoren til at overdimensionere din overkrop. For at gøre det skal du stole på bevægelser som tunge rækker og bænkpresser.

den klappende pullup kræver dog alvorlig kernestabilitet og overkropskraft til at udføre. Hvis du kan gøre en (eller 10), Giv dig selv en golfklap.

hvis du endnu ikke er i stand til at udføre en klappende pullup—og der er ingen skam, hvis du endnu ikke kan—Brug de formfokuserede, kraftopbygningstips nedenfor for at få det til at ske.

Sådan gør du en klappende pullup

1. Hæng fra en pullup bar med et greb, der er lidt bredere end skulderbredde. Sørg for, at dine arme er helt udstrakte.

2 Klem dine skulderblade sammen og træk dig op, indtil din hage er over baren. Du kan bruge en lille krop engelsk til at øge din magt.

3 Slip baren, klapp dine hænder sammen, og tag dig selv på baren, ideelt i samme håndposition. Brace for den negative rep.

Form Check: Klem dine skulderblade sammen, inden du trækker for at rekruttere flere rygmuskler. Dette vil øge din magt og forhindre dine albuer og skuldre i at bære det meste af belastningen.