Sådan sænkes blodtrykket hurtigt og nemt
Hypertension er en af de tavse sygdomme, der bliver mere og mere almindelige i udviklede lande. I Spanien anslås det, at der allerede er 14 millioner hypertensive patienter, selvom 14% ikke ved det. Den nemmeste og mest almindelige måde at sænke blodtrykket på er gennem medicin.
men disse har bivirkninger, og processen for at få den optimale behandling tager normalt lang tid. Derfor er krops-og mentale afslapningsteknikker en god allieret. De tager kun et par minutter og bruges dagligt kan hjælpe med at reducere systolisk blodtryk, hvilket indikerer det højeste tal i blodtryksaflæsningen.
en undersøgelse foretaget af Benson-Henry Institute of Mind-Body Medicine ved Massachusetts General Hospital, tilknyttet Harvard Medical School (USA), har sammenlignet en stresshåndteringsteknik kaldet ‘afslapningsrespons’ med uddannelse om livsstilsændringer såsom natriumreduktion (mindre salt i måltider), vægttab og motion.
forfatterne fandt, at blodtrykket faldt mere i afslapningsresponsgruppen. Derudover var 32% af frivillige i denne gruppe i stand til at eliminere et antihypertensivt lægemiddel og holde deres pres under kontrol sammenlignet med 14% i livsstilsgruppen.
afslapningsresponsen, udviklet af Harvard-lægen Herbert Benson, har vist sig at reducere puls, blodtryk, vejrtrækningshastighed og muskelspænding. Så beskriv proceduren:
- Vælg et ord (såsom ‘en’ eller ‘fred’), en kort sætning eller en sætning at fokusere på.
- Sid stille i en behagelig position og luk øjnene.
- slap af dine muskler, gradvist fra fødderne til knæ, lår, mave og så videre til nakke og ansigt.
- Træk vejret langsomt gennem din næse og gentag roligt ordet, sætningen eller bønnen til dig selv, når du trækker vejret ud.
- når andre tanker kommer til at tænke på, skal du ikke bekymre dig, bare vend din opmærksomhed tilbage til dit ord, sætning eller sætning.
- gør dette i 10 til 20 minutter.
- Sid stille i et minut eller mere, og åbn derefter dine øjne.
- Øv afslapningsresponsen en eller to gange om dagen.
systolisk og diastolisk
systolisk tryk refererer til blodtryk, når hjertet slår ved pumpning og diastolisk tryk til blodtryk, når hjertet hviler mellem slag.
det normale blodtryk er systolisk på mindre end 120 og mindre end 80 for diastolisk tryk; i præhypertensionsværdierne er mellem 120-139 for det systoliske og 80-89 diastoliske; når der er hypertension, er de systoliske niveauer 140 eller derover og 90 eller mere for diastolisk.
