seks tip til at berolige trætte ben
- Hold din vægt inden for normale grænser baseret på din størrelse og opbygning. Med hensyn til din kost, undgå højt kalorieindhold og salt kost. “At spise uden salt forbedrer perifer cirkulation, fordi det forhindrer væskeretention,” siger han.
- få regelmæssig aerob træning. “Poolen, den elliptiske og cyklen uden modstand er gode muligheder,” anbefaler Le Larn. Derudover er gulvøvelser, såsom pilates og yoga, også nyttige. Aktiviteter, der skal undgås, inkluderer benvægte.
- prøv ikke at stå længe, endsige i høje hæle. En lille hæl kan dog være gavnlig.
- brug ikke stramme tøj i taljen og sokker med et stramt gummibånd. Vælg progressive kompressionselastiske strømper mellem normal og let kompression.
- Sæt dine ben op, når du sidder.
- Hold dit blodtryk under kontrol.
selvom disse foranstaltninger kan hjælpe med at forhindre trætte ben, Hvad sker der, når dette syndrom allerede er til stede? Er der nogen måde at lindre symptomerne på? Leon anbefaler at følge disse seks retningslinjer for at forbedre situationen:
- læg dig ned og læg dine ben op. Ved at gøre dette favoriserer vi cirkulationen af ekstremiteterne.
- mindst en gang om dagen, om aftenen, tag et koldt bad på dine ben (med telefonbruser).
- Find nogen, der kan massere dig, distalt til proksimal, med en olie eller kropscreme.
- “der er nogle lægemidler, af kontroversiel nytte, kaldet generisk venotonisk, der kan hjælpe,” tilføjer han.
- du kan også bruge et mildt diuretikum eller smertestillende middel som acetaminophen fra tid til anden.
- endelig bemærker eksperten, at nogle urtepræparater kan være nyttige.
Se også:
blodtryk, alt hvad du behøver at vide
Hvad er mindfulness?
Skovbade for at afbryde usundt liv
