Seks tip til at hjælpe med at redde dig selv fra dårlig Computerstilling

• Cameron Summerson

  @Summerson

• 24. April 2018, 6: 40 EDT

siddende dræber dig. At sidde alene er ikke iboende dårligt, men hvis du arbejder på en computer, er det i sidste ende svært at sidde i timevis hver dag på din krop. Her er nogle enkle tips, du kan gøre for at hjælpe, selvom.

mens du sidder hele tiden betragtes som generelt dårligt for dit helbred, er en af de første ting at gå din kropsholdning. At sidde hele tiden reducerer kernestyrken, hvilket igen får dig til at slappe af. Det er forfærdeligt for din ryg, skuldre og nakke, der forårsager smerte og generelt gør dig mere usund. Og når du mister den kernestyrke, bliver slouching endnu værre. Heldigvis er dette ikke irreversibelt, og der er ting, du kan begynde at gøre i dag for at gøre tingene bedre.

Indstil skærmens højde korrekt (og i den rette afstand)

dette kan komme som en shocker, men at have din skærm for lav er forfærdelig for din kropsholdning—Ja, vi taler til dig, fuldtids bærbare brugere. Toppen af din skærm skal være i niveau med dine øjne (når du sidder lige op), så du ser altid frem og aldrig ned. Med toppen af skærmen i øjenhøjde kan du holde hovedet lige og bruge dine øjne til at se resten af skærmen.

men hvis du bruger en bærbar computer, ser du sandsynligvis altid ned. På kort sigt gør dette ikke nødvendigvis nogen skade. Men hvis du er en fuldtids bærbar bruger, kan det være forfærdeligt for din kropsholdning—især din hals. Det kan forårsage konstant nakke-og rygsmerter, hovedpine og meget mere.

så hvis du er en bærbar computer-hele tiden slags bruger, anbefaler vi stærkt at få en ekstern skærm, når du bruger din bærbare computer ved et skrivebord.

og med hensyn til skærme er afstanden mellem dig og din skærm også vigtig. Generelt, hvis du sidder i din almindelige skriveposition, skal du være i stand til at strække din hånd ud og bare røre ved din skærm uden at strække for meget. Et sted omkring 20-24 tommer er ret godt. Længere væk, og du spænder ikke kun dine øjne, du er mere tilbøjelig til at vippe hovedet frem for at se godt.

Billedkredit: Monkey Business Images/. com

fjern dine ben

korrekt kropsholdning tyder på, at dine fødder skal plantes fast på gulvet—begge. Det betyder at sidde med dine ben krydsede, mens det er behageligt for nogle mennesker, i sidste ende skader din kropsholdning.

så uncross disse ben, plante disse fødder fast på gulvet (eller få en skammel til under dit skrivebord, hvis du har brug for en), og begynde at gøre en forskel i din samlede kropsholdning. Det kan tage noget at vænne sig til, og der er intet, der siger, at du ikke kan krydse dine ben lejlighedsvis—bare husk at holde dem ukrydsede oftere end ikke.

Billedkredit: LanKogal/.com

rul dine skuldre tilbage

når du slash, dit hoved i sidste ende bevæger sig fremad, slags foran din krop. Sagen er dog, at hovederne er tunge. Selv en beskeden fremadgående hældning lægger meget stress på musklerne i nakken. Ikke en big deal på kort sigt, men når det er en dagslang kropsholdning, kan det forårsage problemer.

dette er ikke kroppens naturlige position—det er en, der er “lært” over tid. Dit hoved skal faktisk være på linje med din krop.

for at rette det er der et simpelt trick. Træk skuldrene lige op mod dine ører, rul dem tilbage, og slap dem derefter af. For at sætte dette i perspektiv skal dine ører være på linje med dine skuldre. Og gør det forsigtigt. Det skal ikke føles som om du anstrenger dig eller giver dig noget reelt ubehag. Det er bare en måde at få din tilpasning til højre.

Billedkredit: Nik Stock/. com

gør Yoga eller Pilates

nøglen til god kropsholdning er en stærk kerne. Jeg taler ikke om seks-pack abs her, bare generelt god kerne styrke. For at få en stærk, pålidelig kerne behøver du ikke sidde op eller benløftere—du kan få en dejlig, stærk kerne ved at lave Yoga eller Pilates.

begge fokuserer stærkt på fleksibilitet og kropskontrol, som ikke kun naturligt styrker din kerne, men også arbejder på mange andre nøgleområder i kroppen. En fleksibel krop er en stærk krop, og både Yoga og Pilates er gode måder at opnå det på.

Billedkredit:.com

gør Desk øvelser

dette kan virke som et fjollet forslag, men der er øvelser, du kan gøre ved dit skrivebord for at forbedre din kropsholdning (og generel sundhed på en lang nok tidslinje).

har en fremragende artikel med nogle gode forslag til ting, du kan gøre ved dit skrivebord for at forbedre dit helbred. Ellers er der ingen mangel på gode skrivebordsrelaterede øvelser derude. At lave nogle enkle øvelser et par gange om dagen vil ikke kun forbedre din kropsholdning (og muligvis dit helbred), men det vil hjælpe med at holde dig energisk, fokuseret og på opgave, så du bliver mere produktiv. Det føles godt, mand.

Billedkredit: stockfour/. com

stå op

hvis det overhovedet er muligt, kan du bare fjerne det siddende aspekt af computerarbejde helt ved at skifte til et stående skrivebord. Disse er blevet mere og mere populære i løbet af de sidste par år, med mange overkommelige og praktiske muligheder tilgængelige nu.

ikke kun står bedre end at sidde, men det gør det så meget lettere at holde bevæger sig. Du kan nemt strække dine ben eller gå væk fra computeren i et sekund for at justere dit fokus igen. Som en ekstra bonus har stående skriveborde også vist sig at forbedre produktiviteten.

bare bemærk, at hvis du vil skifte til et stående skrivebord, vil du også få en god anti-træthedsmåtte—og husk, at du ikke bare kan skifte fra at sidde til at stå på en gang. Det vil tage kroppen lidt tid at blive akklimatiseret til at stå i op til otte timer om dagen, så kast ikke stolen væk endnu.

og nogle mennesker synes, at skift mellem siddende og stående fungerer bedre end at gøre enten udelukkende. Uanset hvad der virker for dig.

Billedkredit: Mike Focus/.com Billedkredit: Lemurik/.com