seks trin til kognitiv sundhed

så hvordan holder du din hjerne sund, forbliver kognitivt fit og bygger din kognitive reserve? Det er lettere for nogle mennesker end for andre. Og selvom genetik sætter scenen for din hjerne sundhed, kan du gøre noget for at forbedre din hjerne sundhed og kognitiv fitness.

først er det vigtigt at huske, at du har brug for en sund krop for at have en sund hjerne. Derfor, at sikre din hjerne sundhed afhænger regelmæssigt at se din læge, efter hendes eller hans anbefalinger, og håndtering af eventuelle sundhedsmæssige betingelser, du har.

hjertet i vores hjerne sundhed og kognitiv fitness program involverer dog livsstilsændringer. Forskere ved Harvard Medical School har identificeret seks hjørnesten til ethvert effektivt hjernesundheds-og kognitivt fitnessprogram. Selvom vi omtaler dem som “trin”, skal de alle gøres sammen i stedet for sekventielt:

Trin 1: Spis en plantebaseret kost

Trin 2: Træn regelmæssigt

Trin 3: få nok søvn

Trin 4: Administrer din stress

Trin 5: Nurture sociale kontakter

Trin 6: Fortsæt med at udfordre din hjerne

sammen kan disse give reelle resultater, hvilket fører til ændringer i både din hjernes struktur og funktion. Men nøgleordet er ” sammen.”Disse faktorer er lige dele af en sammenhængende plan—de fungerer ikke isoleret. Bare at spise mere fiber eller tilføje en morgentur til din rutine er ikke nok til at forhindre mental tilbagegang. I stedet arbejder motion, kost, søvn, stresshåndtering, social interaktion og mental stimulering sammen for at give resultater.

Lær at foretage ændringer i alle disse områder, så du kan begynde at forbedre din hjerne sundhed og kognitiv fitness i dag. Læs en Guide til kognitiv Fitness, en særlig rapport fra Harvard Medical School.