seneste nyheder & opdateringer

dans kræver utrolig styrke, udholdenhed og fleksibilitet. Kunstnere danser i gennemsnit otte koncerter om ugen. Tilføj til det, de utallige timer i prøver. Deres anstrengelsesniveau rivaler, hvis ikke overstiger det for professionelle atleter! Derfor er det ikke ualmindeligt, at dansere oplever smerter.

udførelse af gentagne bevægelser i timer om dagen kombineret med en lav mængde restitutionstid imellem viser, øger kunstnerens risiko for kroniske overforbrugsskader (ud over den altid tilstedeværende risiko for en akut skade). I de fleste tilfælde skyldes smerter muskelsårhed, der løser sig om en dag eller to. Men nogle gange er der noget mere at bebrejde—det er når du skal se en læge eller din fysioterapeut!

her er nogle almindelige danseskader, herunder den tilknyttede smerte, hvordan man forebygger og hvordan man behandler dem, hvis det opstår:

1. Ankelforstuvninger

ankelforstuvninger er den mest almindelige traumatiske (eller akutte) skade hos dansere. De fleste dansere vil opleve deres første forstuvning efter 13 år. Denne skade er forårsaget af enhver bevægelse, der tvinger ankelen uden for det normale bevægelsesområde, hvilket resulterer i en overstrækning eller i tårer til ledbåndene i ankelen.

• smerter: akut begyndelse med smerter på indersiden eller ydersiden af ankelen, hævelse og blå mærker kan være til stede i mere alvorlige tilfælde
• Forebyggelse: 4-vejs ankeløvelser, hoftestyrkning
• behandling: Ris, fælles beskyttelse, tidlig mobilitet, fysioterapi
  • PT er ekstremt vigtigt, fordi ledbåndene aldrig vil helbrede tilbage til niveauet før skaden. Derfor skal styrke og motorstyring forbedres for at undgå genskader.

2. Achilles Tendonitis

Achilles tendonitis er en betændelse i senen bag på ankelen, der forbinder hovedmotoren for at pege på din fod. Da Achilles er aktiv under relevant Kurt og peger på foden, er denne overforbrugsskade ret almindelig hos dansere, især dem, der bruger forkert teknik eller deltager i overdreven træning.

• smerte: gradvis begyndelse af smerte og ømhed lige over hælen, som kan føles bedre, når den opvarmes, men værre med spring, relevant karrus eller pointe-arbejde
• forebyggelse: strækker din Achilles med din fod parallelt, kvadriceps/hofte/kerneforstærkning for at mindske kraftabsorptionen ved anklen
• behandling: Fysioterapi fokuseret på korrekt træningsteknik, modaliteter for at mindske betændelse, kalvestrækning og blødt væv til kalv og omgivende muskulatur
  • det er vigtigt at behandle tidligt for at forhindre senebrud!

3. “Trigger Toe” (fleksor Hallucis Longus Tenosynovitis)

Trigger toe er en anden overforbrugsskade, der forårsager betændelse og skade på muskler, der er aktive under pegning af storetåen.

• smerte: gradvis indtræden af smerter langs indersiden af ankelen og under foden, mens du peger på stortåen, som også kan føles som stortåen er “fast”
• forebyggelse: god form med dine relevante Karts og ikke knasende tæerne for at tvinge en pointe, rulle din fodbue ud med en kugle (men ikke til smertepunktet)
• behandling: fysioterapi (korrekt teknik, modaliteter for at mindske betændelse, strækning, massage), kirurgi for at frigive senen fra omgivende væv, hvis symptomerne ikke løser sig

4. Ankel Impingement

ankel impingement er klemning af væv ved ankel (tibia og talus) på enten forsiden eller bagsiden af ankelen

• forebyggelse: strækker din Achilles og strækker (men ikke tvinger) din pointe
• Anterior (front) smerte: smerte på forsiden af ankelen med plie og landing
  • behandling: PT for at forbedre mekanikken og styrke teknik (manuel terapi)
• Posterior (ryg) smerte: smerter på bagsiden af anklen med tendu eller relevant liter
  • behandling: PT for at forbedre ankelmekanik og teknik (manuel terapi), kirurgi, hvis der er en knoglespore eller “ekstra knogle” mellem hæl og ryg på skinnebenet

5. Snapping Hip

Snapping hip syndrome starter ofte som en irriterende snappende lyd foran på hoften med developp Lutra eller battements. Men over tid, iliotibial band (it band) tæthed og svaghed på ydersiden af hoften kan forårsage, at snappingen bliver smertefuld.

• smerte: snapping / kliklyd foran hoften med developp og battements
• forebyggelse: skum, der ruller dine hoftefleksorer, kvadriceps, IT-bånd og glutes samt styrker dine glutes
• behandling: PT med kerneforstærkning, bækkenstabilisering, ændring af klasse-og øvelsesarbejde, indtil symptomerne løser sig

6. Hip Impingement

Hip impingement kan være forårsaget af mange forskellige faktorer fra gigt, labral tåre, stressfraktur, muskelspænding, snappende hoftesyndrom, sacroiliac ledd dysfunktion, til piriformis syndrom. Det er ekstremt almindeligt hos dansere på grund af ubalancen mellem mængden af ekstern rotation (vise sig), de har sammenlignet med mængden af intern rotation (slå ind).

• smerte: pass Larsen, developp Larsen A la seconde, smerte med fleksion og intern rotation (drejning)
• forebyggelse: skum, der ruller dine hoftefleksorer, kvadriceps, IT-bånd og glutes samt styrker dine glutes
• behandling: PT med strækning, hofte/kerneforstærkning, bækkenstabilisering, dansemodifikation og øvelser; kan resultere i kirurgisk indgreb efter behov

7. Patellofemoral smertsyndrom

Patellofemoral smertsyndrom, også kendt som “jumper’ s knee”, skyldes, at knæskallen “sporer” forkert på grund af muskelubalancer som stramme hamstrings og kalve kombineret med svage kvadrater. Placeringen af gentagne kræfter på patellaen, som ved at udføre spring eller lag uden ordentlig form sætter en danser i øget risiko.

• smerter: smerter i fronten af knæet med spring, plie eller trappeforhandling
• forebyggelse: kerne-og hofteforstærkning; skumrullende hoftefleksorer, kvadriceps, IT-bånd og glutes
• behandling: fysioterapi med fokus på kerne-og hofteforstærkning, it-båndstrækning og genuddannelse af dysfunktionelle bevægelsesmønstre

Hvornår skal du være bekymret for, at den smerte, du oplever, er noget, du bør få tjekket ud af en sundhedsperson?

hvis du oplever smerter om natten, smerter i starten af din aktivitet, smerter, der øges med aktivitet eller smerter, der forårsager kompensationer og ændringer i mekanik, mens du danser (eller i det daglige liv), skal du tjekke ind hos din fysioterapeut eller læge.

i mellemtiden skal du prøve at forblive sund ved at forblive hydreret, spise en velafbalanceret diæt, undgå overtræning, give mulighed for hviledage, deltage i ordentlig cross-træning, sørg for at du har godt monterede sko og lytter til din krop!

hvis du oplever en skade, er det bedre at tage fat på det før snarere end senere, så du kan tage sig af det og komme tilbage på scenen. Jo før du adresserer skader, jo mindre alvorlige kan komplikationerne være, og derfor, jo mindre tid (hvis nogen) bliver du nødt til at bruge væk fra dans!