sult og din Preschooler

• større tekststørrelsestor tekststørrelseregelmæssig tekststørrelse

din preschooler spiser frokost, så 20 minutter senere hævder at være sulten. Er det OK at tilbyde lidt noget? Måske ja, måske nej. Her er hvorfor:

omkring førskoleårene begynder mange børn at bruge ordet “sulten” til at udtrykke andre følelser som kedsomhed, ensomhed, tristhed eller andre følelser, de ikke forstår eller ikke kan navngive. Brug af mad til at lindre tristhed, for eksempel, vil etablere forbindelsen mellem mad og andre følelser end sult. Over tid kan det blive stadig sværere at fortryde. Og det vil heller ikke tage fat på den underliggende årsag til tristheden eller en anden følelse.

hvis dit barn klager over sult, skal du tage et øjeblik til forsigtigt at stille spørgsmål for at se, hvad der virkelig foregår: “hvad har du lavet?”eller” vil du have, at jeg kommer og leger med dig et stykke tid?”Hvis dit barn hurtigt glemmer en snack, ved du, at han eller hun var på jagt efter din opmærksomhed eller bare ledte efter noget at gøre. Hvis sultklagerne fortsætter, har du sandsynligvis et sulten barn på dine hænder.

Tal om det

det er klogt for forældre at tale med børn om, hvad det betyder at være sulten, og hvad det betyder at være fuld. De fleste af os er født med evnen til at måle vores krops behov for mad, men over tid kan vi lære at ignorere disse signaler, hvilket kan bidrage til vægtøgning.

børn, der virkelig forstår, når de er sultne — eller fulde — kan bedre regulere, hvor meget mad de skal spise. Ikke overraskende er børn, der ikke genkender, når de er fulde, mere tilbøjelige til at være overvægtige.

her er nogle måder at opmuntre børns bevidsthed om, når de er fulde:

• brug ikke reglen” rengør din plade”. Lad din preschooler vide, at det er OK at stoppe med at spise, hvis han eller hun føler sig fuld. Dette tilskynder børn til at reagere på deres egen sult og fylde signaler.
• hvis dit barn regelmæssigt efterlader en masse ufortyndet mad, kan du prøve at servere mindre portioner.
• gør opmærksom på, hvordan du spiser langsommere, når du bliver fuld. Giv sekunder, hvis du ikke længere er sulten. Sig, ” dette er lækkert, men jeg stopper, fordi jeg er fuld.”

husk, at børn ser, hvad andre siger og gør. Hvis forældre og søskende alle modellerer sunde spisevaner, vil en børnehave have gode eksempler at følge.

Preschoolers, der “spiser hele dagen”

den gennemsnitlige preschooler spiser tre måltider om dagen plus to eller tre snacks. Men i betragtning af chancen ville mange vælge at snack hele dagen lang. Børn, der” græsser ” som dette, føler sig måske aldrig sultne efter et almindeligt måltid.

det er vigtigt at afskrække græsning, fordi:

• børn, der er sultne ved måltiderne, kan være mere tilbøjelige til at prøve nye fødevarer og spise de sunde fødevarer, der serveres.
• børn, der græsser, snacker ofte på mad og drikkevarer med højere kalorieindhold, hvilket sætter dem i fare for overdreven vægtøgning.
• børn, der snacker ofte, især på slik, er mere tilbøjelige til at have tandproblemer som hulrum.

en regelmæssig rutine med måltider og snacks hjælper med at modvirke græsning, og børn kan lide det, fordi de ved, hvad de kan forvente. For eksempel, hvis børn begynder at føle sig sultne i historietiden, hjælper det, når de også ved, at det altid er snacktid bagefter. Og et barn, der ikke føler sig sulten, når det er tid til en eftermiddagsmad, ved, at det er OK at springe det over, fordi middagen er lige rundt om hjørnet.

på meget aktive dage er det dog helt normalt, at børn er ekstra sultne og har brug for mere end normalt at spise. På disse dage skal du være fleksibel, hvis dit barn ønsker en ekstra snack eller spiser mere ved måltiderne.