sundhed uden for Boksenaf Dodo

lige siden du har været gravid, synes din krop næsten fremmed for dig, og du har en masse ekstra problemer, der forårsager (blandt andet) graviditet søvnløshed. For eksempel forsøger at finde en behagelig position til at falde i søvn.

sove på din mave

indtil anden trimester tager din mave ikke meget plads og bør ikke genere dig. Faktisk er det ikke sjældent, at din graviditet ikke kan mærkes før din 4. måned, hvis det er dit første barn.

måske stopper du dig selv fra at sove på din mave, hvis du har skadet barnet, men rolig: dit foster er komfortabelt bosat i, vægtløst i fostervæsken, og det tryk, han modtager, er meget svagt. Du kan sove på din mave uden bekymring, så længe det ikke er ubehageligt for dig. Du kan dog hurtigt føle dig utilpas alene-nogle kvinder indser, at de er gravide, fordi det pludselig føles ubehageligt at sove på deres mave.

sove på ryggen

du kan også have problemer med at sove på ryggen. Det er kendt som den bedste position for god blodcirkulation… men kun hvis du ikke er gravid!

efterhånden som din graviditet skrider frem, vokser din livmoder og lægger pres på din blære og dine blodkar. På grund af det, kan du hurtigt føle sig utilpas af indelukket. Men hvis du ikke føler nogen af disse symptomer, skal du sove på ryggen og ikke bekymre dig om resten: du kan også hæve dine fødder på en pude for mere komfort.

fra og med 3.trimester er det sandsynligvis ikke muligt for dig at sove på ryggen længere. Faktisk viser en amerikansk undersøgelse fra 2006 udført på kvinder 29 Til 38 uger i deres graviditet, at denne position lægger pres på maven og mindsker blodgennemstrømningen til livmoderen. Undgå denne position, hvis du føler dig syg, så snart du ligger ned.

sove på din højre side

sove på højre side vil sandsynligvis udøve pres på din ringere vena cava (IVC). IVC er en stor vene lidt til højre for din krop, foran rygsøjlen. Hvis det er blokeret, kan det forårsage utilpashed – men i modsætning til hvad der normalt tænkes, påvirker det ikke din babys blodgennemstrømning at trykke på IVC.

sove på venstre side

unge mødre rådes normalt til at sove på venstre side, fordi denne position forbedrer blodgennemstrømningen og vejrtrækningen. Det er sandt! Under alle omstændigheder forbedrer det dem sammenlignet med andre positioner som på ryggen eller på din højre side.

når du er i tvivl, hvis du har det godt, skal du sove på din venstre side.

tre kvartal position

hvis du er en hipster og intet passer dig, prøv dette i mellem position.

det er meget nemt at få en Barsel pude, der vil hjælpe dig med at støtte dit hoved med mere lethed. Det vil også hjælpe dig senere, hvis du vælger at amme. Hold det ene ben bøjet og det ene ben forlænget med en pude eller pude mellem lårene for at tillade korrekt blodgennemstrømning og lindre muskelspændinger og dine led.Der er ekstra pres på dine led, fordi de fra nu af bærer en baby rundt hele dagen.

for mere komfort, tøv ikke med at tage mange puder og placere dem, hvor du vil: under dine arme, under din mave, bag din ryg (for at forhindre at rulle om natten), en ergonomisk pude under dit hoved og endnu mere regelmæssige puder for at sikre, at din hals er godt understøttet.

Lyt til din krop mest af alt

selvom du kan læse 1001 undersøgelser af styrker og svagheder ved hver soveposition, skal du ikke se bort fra de åbenlyse tegn, som din krop giver dig. Hvis du sover i den forkerte position, skal du straks vide: enten fordi du føler dig utilpas, lyshovedet, smerter i ryggen og hofterne, enten fordi din baby vil give dig små spark, indtil han har skiftet til en bekvem position i fostervæsken.

det er godt at skifte position flere gange om natten, men freak ikke ud, hvis du ikke bevæger dig meget. Det er meget almindeligt at have problemer med at sove under en graviditet, og det er meget vigtigere for en fremtidig mor at sove godt i stedet for at vågne op 10 gange om natten for at omplacere sig i henhold til en kabalistisk proces, som hypotetisk kunne være mikroskopisk gavnlig…

kun dine egne følelser vil give dig den sande nøgle til komfort!

på samme emne:

ved ikke hvad man skal spise, mens man er gravid? Tjek denne liste!

pas på! Nogle fødevarer, du ikke bør spise, mens du er gravid