supersæt og sammensatte sæt

to meget populære træningsprincipper, der er forankret i fortiden, er Supersets og sammensatte sæt!

et supersæt er, når du laver to øvelser back-to-back for modsatte muskelgrupper uden hvile. For eksempel, hvis du gjorde et sæt barbell krøller til biceps og straks fulgte det med et sæt kabel push-ned til triceps, ville det være et supersæt. Biceps og triceps, bryst og ryg, eller hamstrings og kvadrater er de populære modsætninger for supersets. De kan tilføje et andet intensitetsniveau til din træning, forbedrer pumpen til hele det område, der trænes, og kan være en god tidsbesparelse. Prøv at bruge de samme vægte og rep rækkevidde, som du ville bruge til dine normale sæt.

sammensatte sæt er successive øvelser udført uden hvile for de samme muskler eller ikke-modsatte muskelgrupper. Ofte forvekslet med” supersets ” sammensatte sæt kan arbejde for enhver muskelgruppe, ikke kun modsatte kropsdele eller endda den samme kropsdel, som er, hvordan de oftest bruges. For eksempel, hvis du lavede et sæt skulderpresser efterfulgt straks af et sæt laterale hævninger, ville det være et sammensat sæt. Ligesom med supersets, prøv at bruge dine normale mængder af vægt og gentagelser, selvom dette ofte ikke er muligt på grund af arten af sammensatte sæt.

begge principper vil tilføje et ekstra niveau af intensitet, fokus og tempo til din træning. Hvis de bruges til større muskelgrupper som bryst, ryg og ben, vil de også tilføje en konditioneringseffekt, når du kæmper dig vej gennem de to bevægelser, før du hviler. Prøv dem, hvis du vil skifte tingene lidt op, og husk altid at varme op først, brug vægte, du kan håndtere sikkert, og brug god form!

Tjek Fysikforbedringskurset!

Lær At Være En Konkurrence Prep Coach!