ti enkle måder at undgå et hjerteanfald (og arbejde)

hjerte-kar-sygdomme forårsager 31, 2% af dødsfaldene i Spanien, og blandt disse er halvdelen af dem forårsaget af hjerteinfarkt: den største dødsårsag blandt mænd og kvinder over hele verden, ifølge Spanish Heart Foundation.

hjerteanfald opstår, når koronararterierne bliver tilstoppede, hvilket forårsager utilstrækkelig blodforsyning og på få minutter kan forårsage pludselig hjertedød. Imidlertid kan hjertestop forhindres, som du kan forestille dig, takket være en sund kost og livsstil. Men det er ikke så kompliceret, eller du skal vende dit liv på hovedet for at få et jernsundhed ‘antiinfarkt’, du kan blot følge disse tip for at undgå hjertestop eller slagtilfælde og forresten tabe sig og forblive i form. Opfyld dit nytårs formål og kom til det næste.

Tag probiotika

“i dag har vi mere bevis end nogensinde for, at tarmmikrobiomet eller ophobningen af milliarder bakterier i mave-tarmkanalen er nødvendig for fordøjelsen, styrker immunsystemet og regulerer betændelse,” forklarer sundhedsjournalisten Julie Revelant i ræven nyheder. Imidlertid kan ubalancer i bakterieniveauer føre til problemer såsom irritabelt tarmsyndrom (IBS), inflammatorisk tarmsygdom (IBD) og endda føre til et hjerteanfald eller slagtilfælde.

myokardieinfarkt er den største dødsårsag blandt mænd og kvinder over hele verden

lad os ikke blive foruroliget. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet ‘International Journal of Cardiology’ kan daglig forbrug af probiotika og en sund kost lindre disse effekter. Forskere fandt, at patienter med kongestiv hjertesvigt, der tog ‘Saccharomyces Boulardii’, en type probiotikum, forbedrede deres ubehag på kort tid.

slutter søvnapnø

at få nok søvn reducerer adrenalin-og cortisolniveauer og risikoen for hjertesygdomme. Men det er ikke nok at ligge syv timer, du skal hvile godt og opretholde sunde søvnvaner. Det anslås, at apnø påvirker mere end 18 millioner mennesker i verden –ifølge den spanske søvnforening lider kun omkring 2 millioner i vores land af det, og 80% af patienterne diagnosticeres ikke– Og de problemer, der opstår derfra, behøver ikke at gøre netop med snorken at være irriterende, det kan være dødbringende.

“søvnapnø øger risikoen for at lide resistent hypertension eller problemer med højt blodtryk, der ikke reagerer på den sædvanlige behandling, hvilket øger risikoen for at udvikle hjertesygdomme eller et slagtilfælde markant”, siger Dr. Peter Jones, der kraftigt anbefaler at gå til lægen, hvis vi opfatter, at vi selv eller nogen tæt snorker om natten.

se tandlægen

opretholdelse af ordentlig mundhygiejne, børstning mindst tre gange om dagen og tandtråd er afgørende for at forhindre periodontal sygdom eller tandkødsbetændelse, men ikke kun det: det kan også redde os fra et hjerteanfald. Ligesom vores tarm indeholder munden et antal bakterier, der kan være gavnlige eller skadelige for vores blodkar og følgelig for hjertets funktion. For at sikre, at vores tænder og tandkød er sunde, bør vi se tandlægen mindst en gang om året for en rutinemæssig kontrol. Revelant foreslår et andet trin og anbefaler at anmode vores læge om at udføre en oral DNA-test, hvorigennem vi kan vide, hvor meget af hver type bakterier der er i vores mund og etablere en personlig behandling baseret på resultaterne.

kontrollerer kolesterol

i en fælles blodprøve kan vi se total kolesterol –både ‘det gode’ eller HDL og’ det dårlige ‘ kendt under akronymet LDL-og triglycerider. Men hvis vi har højt blodtryk, diabetes, overvægt eller fedme, har vi en dårlig kost, stillesiddende livsstil markerer vores liv, eller vi har en familiehistorie af hjertesygdomme, bør vi også anmode om, at vi testes for LDL-og apolipoprotein B (apoB) niveauer. “De er de to bedste foranstaltninger til at opdage den sande risiko for hjerteanfald relateret til dårligt kolesterol,” siger Dr. Jones.

farer i din øl mave

har intet at gøre med at bære en størrelse 10 eller komme ind i de jeans, der for tre sæsoner siden, at vi ikke falder, det også, men vi skal være opmærksomme på, at fedtet, der akkumuleres i vores mave, kan øge risikoen for at lide et hjerteanfald.

Inkluder krydret mad i vores kost reducerer risikoen for hjerteanfald betydeligt

så siger en nylig undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet ‘Annals of Internal Medicine’, ifølge hvilken mennesker med barrigasa fremtrædende er mere tilbøjelige til at dø for tidligt af hjerteproblemer, selvom deres kropsmasseindeks (BMI) er normalt.

Kontroller dine homocysteinniveauer

hvis vores analytiske viser mangler i vitamin B6 og B12 eller folsyre, kan det være et tegn på, at du har høje niveauer af homocystein, en svovlaminosyre, der er vigtig i blodet, hvilket øger risikoen for at udvikle hjerte-kar-sygdomme og skade på blod. Gode nyheder: et vitamintilskud i gruppe B kan være nok til at afhjælpe problemet.

ekstra velsmagende måltider

forskning offentliggjort i ‘The British Medical Journal’ siger, at inkludering af krydret mad i vores diæt mindst en gang om ugen reducerer risikoen for at dø af hjertesygdomme markant takket være capsaicin, den forbindelse, der er ansvarlig for madstik.

vær positiv

“at se glasset halvt fyldt i stedet for halvt tomt har mange fordele for vores helbred, og hjertets er ingen undtagelse,” siger Revelant. Og han siger det ikke til tuntun. Der er mange undersøgelser, der har vist, at opretholdelse af en positiv holdning kan være den bedste rustning til bekæmpelse af sygdomme som kræft. Den sidste, en udført ved University of Illinois, ifølge hvilken optimistiske mennesker har bedre hjerte-kar-sundhed end pessimistiske.

angst og depression slutter med dem

i linjen fra det foregående punkt er det vigtigt at tage sig af vores humør for at undgå risikoen for at lide sygdomme som hjertesygdomme. Forskellige undersøgelser har konkluderet, at angst og depression i sig selv ikke er ansvarlige for udviklingen af hjerteproblemer, men de kan forårsage tilbagevendende kardiovaskulære hændelser –såsom angst eller panikanfald– som på lang sigt kan oversætte til et ægte hjerteanfald.

stå op

og vi bør ikke gøre det, som Teresa Rabal motiverede os, spille ‘handlerne’, men at tage sig af vores hjerte og undgå forkalkning af koronararterierne og arteriel skade afledt af stillesiddende livsstil. Vi er nødt til at stå op og gå så meget vi kan. Det anbefales mindst en halv time dagligt, men hvis vi ikke kan, i det mindste forsøge at tage en tur fra tid til anden for at gå fra bordet til toilettet og strække dine ben.