tre Velværetips, jeg lærte i Indien

den 7.April fløj jeg til Goa, Indien, for at øve Ashtanga yoga med en af mine elskede lærere John Scott. Jeg vendte mig også om 50 denne måned, og tænkte, hvilket bedre sted at tilbringe din fødselsdag end på den anden side af verden, der praktiserer yoga i moderlandet, højre? Det var en gave til mig selv og en, som jeg havde planlagt i næsten et år.

ting går dog aldrig som planlagt, gør de. Jeg endte med at bryde min storetå i 2 steder på min anden dag der, og i stedet for at lide af diarre som alle andre, jeg var faktisk smerteligt forstoppet! Bestemt ikke hvad jeg havde forventet.

Hvordan håndterer du fordøjelsessmerter og fysisk smerte på samme tid?

her er hvad jeg lærte af nogle kloge ayurvediske læger, som jeg var heldig nok til at møde:

A. behandle tilstanden ved kilden – så i tilfælde af forstoppelse, behandle kilden — > med andre ord behandle tyktarmen. Dette betød, at jeg var nødt til at lave olieklaver og smøre tyktarmen, da forstoppelse normalt betyder, at du alle er tørret op og/eller dehydreret. Jeg fik at vide at bruge 60 ml sesam eller kokosolie og administrere denne olie som en enema hver dag i en uge.

jeg giver instruktioner om, hvordan man administrerer en olie lavement. Dette er så nyttigt for alle, der lider af forstoppelse (vata Dosha forværrede symptomer):
en olie-enema er indsættelsen af et lille volumen af ubehageligt stof i endetarmen. Olie lavementer, også kendt som sneha basti er almindeligt anvendt i ayurvedisk terapi som en del af en kompleks udrensning terapi kaldet panchakarma.

en olie-klyster kan give følgende fordele:
smøring af endetarmen og tyktarmen
forberedelse til lavementer med højere volumen
lindring af gas og oppustethed
blødgøring af hårde afføring
lindring af forstoppelse
reduktion af andre symptomer på grund af overskydende vata dosha
et blidt supplement til dit rensningsregime
en olie-klyster er et effektivt alternativ til personer, der ikke er i stand til at administrere høje-volumen lavementer: gravide kvinder, ældre eller personer med svaghed på grund af sygdom.

Sådan giver du dig selv en olie-klyster
en olie-klyster kan være lidt mere rodet end en almindelig klyster, men at følge nedenstående råd hjælper med at reducere risikoen for spild og lækager og hjælpe dig med at få mest muligt ud af din olie-klyster.

Køb det passende udstyr
brug af det rigtige udstyr er meget vigtigt for at give dig selv en olie-klyster uden rodet. Først og fremmest er en lavementpose alt for stor til den mængde olie, du har brug for, og det vil tage meget længere tid at rengøre den bagefter. Men vigtigst af alt, hvis du bruger en pose, vil du ikke være i stand til at opnå det passende tryk for at injicere olien helt ind i tyktarmen. Du har brug for en sprøjte til at injicere olie; da olie er et ubehageligt stof, vil det ikke strømme som vand gør gennem klysterrør.

der findes 2 typer sprøjter:

enema syringeBulb Sprøjte – Pæresprøjter varierer i volumen fra 1 ounce – 26 ounce (30-780ml). Du skal bruge noget større end en 8 ounce størrelse (240ml) for en olie lavement. Disse sprøjter er lette at finde, men de kan blive lidt rodede og er måske ikke det bedste valg. Fordi pæren selv blæser op, når du frigiver tryk fra den, hvis du ikke opretholder et fast greb om pæren i hele den tid, den er i endetarmen, trækker du olie fra endetarmen tilbage i sprøjten. Det betyder, at du vil ende med mindre olie i tyktarmen, end du havde håbet på (du kan ikke presse det tilbage, fordi så vil du også injicere en hel del luft). Også sammen med olien trækkes bakterier og stof fra din endetarm ind i sprøjten. Det er slet ikke hygiejnisk, da disse pærer er vanskelige at rengøre indeni.

du har muligvis ikke problemer med at bruge en mindre pæresprøjte, men jo større pæren er, desto vanskeligere bliver det. For at gøre det lettere at bruge, skal du ligge i en position, hvor begge hænder kan nå enema-sprøjten eller få hjælp fra en anden person.

sprøjte 100cc
Standardsprøjte – en standardsprøjte i større størrelse foretrækkes frem for en pæresprøjte, fordi sprøjten med denne type sprøjte, når olien først er injiceret i endetarmen, ikke trækker den ind igen. Med en standard sprøjte har du heller ikke den samme risiko for at injicere luft i tyktarmen, som du gør med pæresprøjter. Disse er lettere end pærerne at rengøre og desinficere til genbrug. Et problem med denne type sprøjte er, at de ikke er designet specielt til klyster; spidsen kan være ru og er normalt ikke lang nok. Et arbejde, jeg har fundet til dette, er bare at fastgøre spidsen fra en pæresprøjte på enden af denne sprøjte. En ideel sprøjte (med et passende tip) findes i panchakarma forsyningsbutikker i Indien, men jeg har endnu ikke fundet en online kilde.

et andet træk tilbage er, at denne standardsprøjte er vanskeligere at finde i forskellige størrelser. Størrelser fra 30-100 ml / cc er almindelige, men du kan have svært ved at finde denne sprøjte med et større volumen end 100 ml. Hvis du vil injicere mere end 100 ml olie, kan du enten genopfylde sprøjten, når den er tømt, eller fylde mere end en sprøjte og holde den tæt på.

forberedelse til olie-klyster
i modsætning til de større volumen-klyster er der ikke noget præparat, der kræves til olie-klyster; dog skal olie-klyster udføres mindst 1 time efter et måltid. Morgen eller aften er den bedste tid til olie enemas.

selvfølgelig vil du stadig have det grundlæggende dækket:

sørg for, at rummet er varmt, fordi du sandsynligvis vil være nøgen fra taljen ned
Vælg et behageligt sted; du bliver der i 30 minutter efter injektion
anbring nogle gamle håndklæder, hvor du lægger for at fange spild eller lækager
hvor meget olie skal du bruge?
60-90 ml olie er nok i de fleste tilfælde.

hvilken slags olie skal du bruge?
du kan bruge alle naturlige olier. Sesam, mandel og ricinusolie er almindeligt anvendt. Castorolie er bedst, hvis du lider af svær forstoppelse, fordi den har afførende egenskaber. Brug sesamolie, hvis du er den type person, der er tilbøjelig til at blive kold, og brug mandelolie, hvis du er mere tilbøjelig til at blive varm.

Varm olien

Opvarm olien, indtil den er lunken. Den bedste måde at opvarme olien på er ved at opbevare den i en anden beholder, der er fyldt med varmt vand. Du kan også varme det over en lav temperatur på komfuret. Du vil have det temmelig varmt, for at øge dets absorption i tyktarmen, men sørg for, at du ikke opvarmer temperaturen over 104 grader F (40 grader C); hvis olien er for varm, kan den skolde den delikate foring i endetarmen; test det først med din finger.

fyld sprøjten og sørg for, at alt, hvad du har brug for, er på plads. Du vil ikke vente for længe, før du injicerer, fordi olien afkøles ret hurtigt.

Indsæt og injicer
inden du begynder , skal du klemme sprøjten, indtil der kommer en lille mængde olie ud; dette vil slippe af med luft i sprøjten. Hvis du bruger en pæresprøjte, skal du holde dit greb og sørge for ikke at lade pæren puste op og trække luften ind igen.

læg på din venstre side med venstre ben lige og højre knæ bøjet. Du kan hvile dit hoved på din venstre arm eller på en pude. Din højre hånd skal være i stand til at nå din anus, hvis den ikke gør det, har du brug for hjælp til at administrere din klyster. Denne position er normalt den mest behagelige for mennesker.

smør anus såvel som enema-dysen, og før forsigtigt dysen ind i anus, indtil du har passeret den indre anal-sfinkter (ca.3 tommer). Husk at slappe af! Når dysen er i, er det tid til at injicere olien; det vil kun tage et øjeblik at få al olien inde i tyktarmen.

Efterlad en lille mængde olie i sprøjten, hvis du injicerer det hele i endetarmen, risikerer du også at injicere luft. Hvis du tager i luft, bliver det sværere at bevare enema.

fjern dysen og hold olien
efter at enema er indgivet, skal du langsomt fjerne dysen fra endetarmen og klemme musklerne i din anus. Hold olien i 30 minutter. Hvis der kommer olie ud inden 30 minutter, skal du gentage basti med det samme; olie, der ikke forbliver inde, tjener ikke formålet.

mens du lægger dig ned, skal du massere maven mod uret for at flytte olien dybere ind i tarmkanalen.

når du har holdt oliemængden i 30 minutter, kan du evakuere på toilettet. Hvis olie ikke kommer ud, er det ok, det betyder bare, at det blev absorberet i tarmkanalen. Hvis det kommer ud, vil det gøre det inden for 9 timer. Hvis 9 timer er gået, så glem det, det betyder, at det hele blev absorberet.

vær opmærksom på lækage efter klyster
noget olie kan lække ud, selv et par timer efter klyster; bær en pude eller et gammelt par undertøj, som du ikke har noget imod at få oliepletter på.

Husk, at hvis du passerer nogle gas efter din olie lavement, vil du sandsynligvis passere nogle olie sammen med det. Selvfølgelig anbefales det aldrig at holde tarmgas, så sørg enten for at du har noget på, der absorberer olien eller flytter til toilettet, før du uddriver gassen.

du skal kun være forsigtig med de mulige lækager den dag, du tog din klyster; al resterende olie absorberes eller udvises den næste dag.

hvor ofte skal du tage en olie lavement?
til vedligeholdelsesformål kan en olie-klyster udføres dagligt i doser under 60 ml (normalt er 15-25 ml masser til daglig brug). Mængder over 90 ml skal udføres efter behov i maksimalt 7 på hinanden følgende dage.

forholdsregler
må ikke administrere olie lavement er du i øjeblikket lider af:

diabetes
rhinitis
kold eller flu
fordøjelsesbesvær
diarre
fedme
forbrug af gift

disse oplysninger blev indhentet fra flowingfree.org

B. Oliering og massering af din hovedbund for at lindre stress er lige så vigtig som oliering og massering af din krop. Massere hovedbunden med kokosolie infunderes med køling urter var en lækker oplevelse. Jeg glemte smerten i min tå og den stress, jeg havde akkumuleret i løbet af de sidste par måneder, smeltede væk. Selvom vi oplevede en hedebølge i Indien, hjalp de afkølende ayurvediske urter, der blev infunderet i kokosolie, med at sænke min kropstemperatur og afslappede mig på et helt andet niveau.

her er en opskrift, du kan lave derhjemme for at hjælpe dig med at køle dig ned, når temperaturerne går op og for at lindre enhver stress, du måtte føle (hvad enten det er forårsaget af traumer eller livshændelser):

ingredienser:

• 1 3/4 kop kokosolie
• 1 spsk neemolie
• 3 spsk sesamolie
• 5 spsk vand
• 1 spsk af hver af følgende urter: passionsblomst, lakrids, lavendel, Manjista, Shatavari og Brahmi (alle disse urter kan findes på banyanbotaicals.com).

metode:

1. Kombiner alle de tørrede urter i en gryde.
2. i en separat gryde bringes vand i kog. Hæld 5 spiseskefulde kogende vand på de tørrede urter.
3. lad urter hydrere (blød vand) i cirka 2 timer
4. hæld alle olierne over hydraterne urter i gryden. Rør godt.
5. tænd for varmen ved lav, så olien er varm til lidt varm.
6. fortsæt steeping un-dækket ved lav varme i 2 til 3 timer
7. Sluk for varmen. Lad det køle af
8. Filter for at fjerne alle faste stoffer
9. varm olie igen for at fjerne mere fugt i cirka 30 minutter ved lav varme
10. lad olien afkøle og opbevares i en mørkfarvet glasbeholder (ikke gennemsigtig).

Massage i hovedbunden, når olien er afkølet og lad den virke i mindst 2 timer. Hvis du vil, kan du massere om natten og sove med olie i dit hår for ekstra fordel og vaske ud om morgenen.

C. At spise frugt om morgenen til morgenmad i den varme sæson vil hydrere din krop og give nogle af de meget nødvendige elektrolytter, der kan gå tabt på grund af sved.

jeg spiste aldrig så meget frugt i mit liv, især om morgenen – og jeg må sige, at mit blodsukker ikke blev påvirket, og heller ikke var mine energiniveauer eller vægt. Faktisk er det præcis, hvad jeg havde brug for for at kunne modstå 108 graders vejr. Så når vi går ind i sommeren, og når temperaturerne begynder at stige, skal du begynde at inkorporere mere lokal frisk frugt i din morgendiæt. Din krop vil takke dig for de ekstra mineraler & naturlige sukkerarter du giver det som du går på om din dag.

jeg håber du vil nyde nogle af disse velvære opskrifter og tips, og jeg ønsker alle mødre derude en afslappende og nærende Glad Mors Dag!

den 8. maj 2016 / Blog, sundhed