Psychology Today

pyysin Facebook-sivuillani ihmisiä listaamaan suosikkivinkkinsä itseluottamuksen kohottamiseen. Päädyin mahtava lista 50 käytännön, tosielämän testattu strategioita, jotka olen innoissani jakaa kanssanne! Olen ryhmitellyt vinkkejä luokkiin, jotta listan lukija ystävällinen. Kuten mikä tahansa tämänkaltainen lista, vinkit raapivat pintaa syvemmästä konseptista. Katso tarkemmin näitä ja muita strategioita uudesta kirjasta, jonka kirjoitin yhdessä Celia Ampelin kanssa, itseluottamuksen työkirjasta.: Opas Itseluottamusepäilyn voittamiseen ja itsetunnon parantamiseen.

ole kiltti itsellesi

1. Uusi kikka, jonka olen oppinut, on se, että pitää olla ihan ok itsensä kanssa, kun ei ole itsevarma olo. Puhun itselleni kuin ystävä ja pönkitän itseäni lempeällä kannustuksella. – Kristi

2. Olla oma paras cheerleader. Uskottelet itsellesi: “Minä hoidan tämän!!”- Megan

3. Itsesääliä on pakko harrastaa, ja sitä voi olla vaikea muistaa. Pidän sen mielessäni muun muassa muistelemalla äitini naurua ja ylpeyttä lapsistaan. Cindy

4. Muista pitää huolta itsestäni. – Tamara

5. En teeskentele olevani jotain, mitä en ole. – Shannon

6. Luotan itseeni ja sisäiseen ohjaukseeni! – Barbara

Plan and Be Prepared

7. Ollakseni luottavainen suunnittelen aina tärkeysjärjestykseni ja ruokailuni illalla seuraavalle päivälle. Nukun paremmin tietäen, mikä on tärkeintä perheelle ja hyvinvoinnilleni! – Karen

8. Yksi nikseistäni olla itsevarma esitelmän aikana on olla hyvin valmistautunut ja rakastaa sitä, mistä puhun. Noina hetkinä olen innokas esittämään enkä malta odottaa, että yleisö kuulee puheeni. -Jadranka

Harjoituskiito

9. Kun haluan tuntea luottamusta, muistan kuinka kiitollinen olen kaikista ihmisistä ja hyvästä elämässäni. Se voi kuulostaa asiaan liittymättömältä, mutta kiitollisuus antaa minulle itseluottamusta. – Malina

10.Syleilen pieniä asioita. En esimerkiksi pidä vuodenajan vaihtumisesta,joten omaksun siinä jotain….kuin kurpitsamauste! – Amanda

11.Pidän päiväkirjaa positiivisista vakuutuksista ja kiitollisuudesta ja valitsen satunnaisen sivun ja pohdin sitä – muistuttaa minua siitä, missä olen ollut ja energisoi minua kaikesta siitä, mitä on edessä. – Joseline.

muistuta itseäsi siitä, mikä on tärkeää

12.Harjoittelen, esittelen tai opettelen asioita, joihin suhtaudun intohimoisimmin. Tämä täyttää minut luottamuksella! – Sasha

13.Yksi nikseistäni on se, että tyttäreni etsii minulta opastusta. – Donna

14.Kun minun pitää toimia itsevarmemmin, muistutan itseäni henkilökohtaisista arvoistani. Tämä saa minut tuntemaan, että minulla on tarjottavaa & myötävaikuttaa. – Julia

15.Yritän olla itsevarma lasteni puolesta ja opettaa heille samaa. – Tammy

16.Ajattelen niitä kertoja, kun ihmiset ovat kertoneet minulle, että olen auttanut heitä. – Shauna

17.Minulle on tärkeää muistaa, kenelle kuulun. – Kide

18.Aseta aikeet hetkelle, viikolle, elämälleni ja suunnittele tekoni sen mukaan. Tulee esteitä ja vastoinkäymisiä, ja silti teen töitä sen eteen, että pysyn liikkeessä siihen suuntaan, mikä minulle on tärkeää! – Linda

Muista Kun Asiat Menivät Hyvin

19.Muistan kerran, kun otin riskin ja olin/olen iloinen lopputuloksesta. – Liz

20.Muistuta itseäni hetkistä, jolloin olen ollut ylpeä itsestäni. – Saara

21.Tunnen oloni itsevarmemmaksi, kun yritän muistaa voimani, kykyni ja ne asiat, jotka saavutin vaikeista olosuhteista huolimatta. – Amjad

22.Tunnen oloni itsevarmaksi, kun taklaan jotain, mitä minun pitää tehdä. Se luo vauhtia. “Saavutin sen, miksi en tee tätä seuraavaksi, ja sitten tätä…”. – Nicole

23.Kun haluan tuntea oloni itsevarmaksi, muistutan itseäni siitä, että pystyn tekemään vaikeita asioita-toistan usein lausetta mantrana joko päässäni tai ääneen, kunnes tunnen olevani valmis käsittelemään mitä tahansa eteen tulee. – Courtney

harjoittele hyvää ryhtiä

24.My itsevarmuutta lisää se, että nousee pystyyn. Hyvä ryhti saa minut aina paremmalle tuulelle. – Lindsay

25.Hymy ja asennon tiedostaminen-selkärankani pidentäminen lyyhistymisen sijaan! – Angie

26.Kun elämässäni on kriisi, kävelen pää pystyssä. Tämä lisää itseluottamustani kohdata joka päivä, kunnes kriisi on ohi. Sitten itken päästääkseni kaiken ulos. – Maxine

27.Yksi nikseistäni itsevarmuuden tunteeseen on katsoa “Wonder Woman”! Hän on vahva ja voimakas, mutta myös myötätuntoinen. Hän inspiroi minua. – Kitty

Muut Vartaloon Perustuvat Kärjet

28.Yksi yksinkertaisista nikseistäni itsevarmuuden tunteeseen: hengitys. Syvä, rauhoittava, rauhoittava hengitys. Toimii aina. Emilka

29.Kun haluan vahvistaa itseluottamustani, ajattelen vain, että kaikki laittavat housunsa samalla tavalla. Myös syvä hengitys auttaa. – Michael

30.Yksi Tapani tuntea itsevarmuutta on pitää yllä päivittäistä meditaatiota ja joogaa. Koen viettäväni aikaa itseni kanssa ja tutustuvani ja rakastavani itseäni juuri sellaisena kuin olen. – Kanerva

Miniluottamusmiehet

31.Mahtavien saappaiden pukeminen saa minut itsevarmaksi potkimaan persettä. – Shauna

32.Kuppi teetä, jota juon aamulla töissä. Kun olen juonut sen loppuun, minusta tuntuu, että voin valloittaa maailman.- Oswald

33.Tunnen oloni paremmaksi, kun minulla on tekemäni helmikorvakorut. – Anneh

34.Minulla on oranssi väri. Se on voimavärini!! – Fran.

35.Asun, joka saa minut näyttämään hyvältä. – Amanda

36.My tricks to feeling confident is playing music in the car before I go places to pump me up!! -Jody

37.Minulle se on punaista huulipunaa. Se saa minut tuntemaan itseni voimakkaaksi. – Tara

38.Laitoin ripsiväriä. En ole massiivisesti kiinni meikkiä ja voi mennä viikkoja ilman yllään mitään. Ripeää itseluottamusbuustia varten ripsiväri on ykköstemppuni. – Becky

39.Käytän aikaa hiusten laittamiseen ja meikkaamiseen. Stay-at-home-äitinä on helppo langeta ansaan, ettei ota aikaa itselleen. – Jennifer

40.Upeat korkokengät voivat tehdä ihmeitä……kunnes jalkojani alkaa särkeä. – Darcy

41.Teen 3 asiaa tunteakseni oloni itsevarmaksi: puen päälleni mitä tahansa, mikä saa minut tuntemaan hyvältä tuona aamuna, hengitän ja otan hetken sanoakseni: “on OK tuntea ja olen ok tunteideni kanssa.”Lopuksi kuuntelen musiikkia kohottaakseni mielialaani. – Kerrie

Tuki

42.Yksi kikka, jota käytän, on se, että kuvittelen elämäni kannustavien ihmisten kannustavan ja tukevan minua! Se on mahtava piristysruiske! – Tina

43.Yksi konsteistani itsevarmuuden tunteeseen on ympäröidä itseni ystävillä ja perheenjäsenillä, jotka ovat positiivisia ja kannustavia. Nämä ihmiset auttavat minua olemaan paras itseni. – Amy

44.Ympäröin itseni positiivisilla ihmisillä ja pysyn erossa myrkyllisistä ihmisistä. Keskityn myös saavutuksiini vs. negatiivisuuteen. – Nicole

Asettamassa Rajoja

45.Yksi minun temppuja tuntea luottavainen on kuratointi minun Facebook feed-haluan varmistaa, että mitä näkyy kun selaan ovat asioita, jotka nostavat minua, vahvistaa minua tai haastaa minut. (Niin, monet ihmisten statukset eivät saa minun huomiota-mutta se tarkoittaa myös, että olen mahdollisesti ole vertaamalla itseäni muihin, mikä on vaikea asia välttää sosiaalisen median.)- Meg

46.Kun opin sanomaan ei myrkyllisille ihmisille ja tilanteille, tunnen itsevarmuutta huolehtia itsestäni. – Sandra

Toimi Ikään Kuin

47.Kun tapaan jonkun uuden, yritän käyttäytyä kuin olisin tuntenut hänet aina. Se toimii minulle suurimman osan ajasta. – Robin.

positiiviset vahvistukset & lainaukset

48.My temppu on sanoa joitakin mieltä ylentäviä ja myönteisiä vakuutuksia itselleni tai lukea joitakin inspiroivia lainauksia. Miranda

49.Tykkään pitää itseni positiivisten sanontojen tai jakeiden ympäröimänä. Minulla on usein mukanani pinssi, jossa lukee “Ole rohkea”, kun en ole luottavainen, otan sen esiin muistuttaakseni, että minulla on tämä. – Sherry

50.Käytän mantraani, että olen minä. Ei tätä ruumista. Työni ei määrittele sitä. Olen minä ja henkeni loistaa kirkkaasti. Tämä muistuttaa minua siitä, että ei ole mitään pelättävää. Pelko on vain keksitty mielessäni. – Lisa

saatat pitää myös 13 asiasta, joita itsevarmat ihmiset eivät tee