Êtes-vous un Mangeur de placard?
– Respectez-vous votre régime alimentaire et / ou votre plan de repas pendant la journée, pour ne plus suivre les traces une fois à la maison?
– Introduisez-vous de la nourriture dans votre alimentation, en la gardant des autres?
Manger dans un placard peut être difficile à parler pour beaucoup de gens. Bien que cela puisse être fait en privé, ceux qui ont une “vie alimentaire secrète” peuvent se sentir consommés et accablés par leurs actions. Pourquoi mangeons-nous en privé? Pourquoi sabotons-nous nos régimes? Pourquoi nous sentons-nous coupables de ce que nous mangeons?
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Je suis un mangeur de placard. Je pense que je me suis entraîné à être un mangeur de placard. Quand j’étais petite, je mangeais très peu, voire pas du tout, devant des amis. Au lieu de cela, je mangeais à la maison, même en prenant de la nourriture dans ma chambre afin de cacher la quantité de nourriture que je mangeais à mes parents. En tant qu’adulte, je n’ai plus l’impression de devoir me cacher des autres mais c’est toujours tentant. Chaque fois qu’un buffet est impliqué, le mangeur de placard en moi sort. Les buffets me rendent très précaire, il est donc facile de manger très peu lors de l’événement, sachant que je peux simplement rentrer chez moi et manger un repas plus important. À la maison, aucun regard ne me regarde. Personne n’est là pour “me juger”.
En août dernier, j’ai partagé avec vous un épisode de frénésie alimentaire que j’ai eu et à quel point cela m’a affecté, moi et mon corps. Encore aujourd’hui, il peut être difficile de rester à l’écart des aliments pouvant déclencher un épisode de frénésie (nutella, glaces diverses, chips de tortilla, etc.). Je vais beaucoup mieux, mais c’est et peut toujours être une lutte pour moi.
Enregistrer mes calories sur Mon copain de fitness m’a aidé à être honnête sur ce que je mange (bien que j’aie pris / eu le temps de me connecter cette semaine). Je suis arrivé à un point où “cacher” ce que je mange n’est pas aussi difficile et honnêtement, avoir Neal dans ma vie a eu un impact positif sur mon alimentation. J’ai partagé mes difficultés avec Neal et je lui ai même demandé de “vérifier” si je suis toujours seul dans la cuisine pendant une longue période. Avoir un partenaire dans mon voyage a été formidable, avec les amis qui me soutiennent dans toutes mes entreprises.
Déterminer si vous êtes un mangeur de placard est vraiment la première étape pour développer des habitudes plus saines. Demandez-vous, pourquoi ai-je l’impression de devoir me cacher? La vérité est que si nous le cachons, nous ne devrions probablement pas le manger.
Conseils pour arrêter de manger dans le placard
1. Comprendre que la perte de poids est difficile
Le changement est difficile. Le changement nous oblige à aller à l’encontre de ce qui est normal ou de l’habitude, provoquant ainsi diverses réactions au changement. Vous devez accepter que la perte de poids est difficile.
2. Pardonnez-vous pour le repas que vous avez fait dans le passé
Le pardon est une partie importante pour aller de l’avant. Qui vous avez été n’a pas à définir qui vous serez!
3. Faites une liste des aliments qui vous tempèrent ou déclenchent une consommation de placard
Comme je l’ai partagé, j’ai une liste d’aliments “non-non”. J’ai dû accepter que ces aliments sont trop tentants pour moi.
4. Arrêtez d’acheter les aliments qui vous temp
Avec le temps, vous pourrez peut-être les incorporer à votre liste d’épicerie, mais pour l’instant, acceptez qu’ils soient trop tentants et sabotent votre alimentation.
5. Partagez vos difficultés avec un ami, un partenaire ou un autre significatif
Il sera difficile de parler de vos difficultés aux autres, mais c’est une étape importante pour sortir de la clandestinité. Vous devrez peut-être parler de la façon dont leurs habitudes affectent votre propre alimentation ou comment les changements apportés à votre alimentation peuvent les affecter. La clé est d’avoir une communication ouverte.
6. Arrêtez de goûter
Mangez-vous un repas complet d’une valeur de “goûts” pendant que vous cuisinez le dîner, seulement pour vous asseoir à un repas complet quand il est prêt? Manger dans le placard ne doit pas nécessairement être la consommation d’un repas complet, mais peut également se produire à travers les différentes bouchées, goûts et lèche tout au long de la journée.
7. Fermer la cuisine
C’est difficile pour moi, car la cuisine est “toujours ouverte”. Prendre la décision de ne pas rentrer dans la cuisine après le dîner peut vous aider à respecter votre plan alimentaire.
