10 blessures de golf courantes

Par Karen Palacios-Jansen
Le golf demande beaucoup de temps et d’efforts, sans parler de beaucoup d’habileté, de force mentale et de persévérance pour y exceller. La nature explosive du swing peut mettre énormément de stress sur le corps, et la majorité des golfeurs professionnels ont subi une sorte de blessure lancinante à un moment ou à un autre de leur carrière. Mais vous n’avez pas besoin d’être un professionnel pour subir certaines des blessures les plus courantes au golf. Même les golfeurs occasionnels peuvent subir des blessures. De nombreuses blessures peuvent être évitées.
Les experts en médecine du sport notent un certain nombre de facteurs qui contribuent aux blessures courantes au swing de golf:
• Surutilisation et surentraînement
• Mauvaise mécanique du swing
• Sur-oscillation
• Pas de réchauffement des muscles correctement
• Contraintes de rotation exercées sur la colonne vertébrale
• Adhérence et configuration incorrectes
• Force traumatique sur le corps résultant d’un swing mal exécuté
Ces facteurs peuvent entraîner les blessures les plus courantes :
1. Maux de dos – On estime que 75 à 85 pour cent de tous les Américains ressentiront une forme de maux de dos au cours de leur vie, et les chiffres peuvent être plus élevés chez les golfeurs. Les contraintes de rotation de l’oscillation peuvent exercer une pression considérable sur la colonne vertébrale et les muscles. Ajoutez à cela le fait que les golfeurs passent quatre à cinq heures dans une position courbée, répétant le même mouvement des centaines de fois, il n’est pas étonnant que jouer au golf puisse causer des tensions mineures dans le dos qui peuvent facilement entraîner de graves blessures. Pour garder votre dos en bonne santé pour le golf, ajoutez des exercices qui étirent et renforcent votre dos.
2. Tendinite dans les coudes – La tendinite (irritation et inflammation du tissu tendineux) est l’affection la plus fréquente affectant le coude. Il est fréquemment appelé “coude de tennis” lorsqu’il y a une blessure au tendon externe et “coude de golfeur” lorsqu’il y a une blessure au tendon interne. Fait intéressant, la plupart des golfeurs souffrent plus du “coude de tennis” que du “coude de golfeur.”Le risque de contracter une tendinite augmente avec l’âge et est plus élevé chez les personnes qui effectuent régulièrement des activités nécessitant des mouvements répétitifs qui augmentent le stress sur les tendons sensibles, comme frapper des balles de golf. De plus, ce type de blessures peut être aggravé par un mouvement de balancement incorrect.
Le traitement se concentre sur le repos du tendon blessé pour permettre la guérison, la diminution de l’inflammation, la promotion de la force musculaire et l’amélioration de la mécanique de swing incorrecte. Chez la plupart des patients, la tendinite se résout facilement avec le traitement.
3. Douleur au genou – Une douleur au genou peut survenir à la suite de la tension exercée sur un genou faible pour stabiliser la rotation de l’axe de la hanche au début du swing. Une force extrême placée sur le genou peut entraîner des ligaments déchirés. Les personnes souffrant d’arthrite peuvent avoir plus de problèmes de genou en raison de la nature dégénérative de la maladie, ce qui entraîne une usure progressive du cartilage articulaire.
Le traitement de la douleur au genou dépend entièrement de la cause du problème. Donc, si vous présentez des symptômes, vous devez consulter un médecin. Les étirements, le repos et le glaçage pour réduire l’inflammation peuvent tous aider à atténuer les symptômes.
4. Coiffe des rotateurs – La douleur peut être ressentie dans l’épaule ou le haut du bras à diverses phases du swing de golf, ou après le jeu, souvent pendant la nuit et lorsqu’on étend les bras au-dessus de la tête. Les blessures à la coiffe des rotateurs peuvent être subies par une force traumatique résultant d’un swing de golf mal exécuté, d’un choc sur une racine ou un rocher, d’une profonde fracture et d’une surutilisation. Les golfeurs peuvent développer une tendinite, une bursite et des déchirures de la coiffe des rotateurs en raison du mouvement répétitif du swing de golf.
Les lésions de la coiffe des rotateurs sont généralement traitées avec des anti-inflammatoires. Dans certains cas, une réparation chirurgicale devient nécessaire. Dans ces cas, les modifications apportées au swing de golf, combinées au conditionnement de la force, pourraient atténuer les symptômes et prévenir d’autres blessures.
5. Blessures au poignet – Les mouvements répétitifs du golf et la vitesse élevée du swing typique peuvent exposer les poignets à un risque élevé de blessure. La douleur et la sensibilité au sommet du poignet, ressenties au sommet du backswing et à l’impact, sont courantes. La blessure au poignet liée au golf la plus courante est la tendinite, ou gonflement des tendons responsables du mouvement du poignet. De nombreuses blessures au poignet, ainsi que d’autres blessures liées au golf, peuvent être évitées par un programme de conditionnement spécifique au golf de pré-saison et toute l’année.
6. Blessures aux mains et aux doigts – Tout comme pour les blessures au poignet, les mouvements répétitifs du golf et la vitesse élevée du swing typique peuvent exposer les mains et les doigts à un risque élevé de blessures. Un traumatisme contondant répétitif ou un seul traumatisme grave aux doigts peut entraîner de nombreuses affections telles qu’une tendinite, des os cassés ou déformés et une affection appelée syndrome du marteau hypothénaire, ou HHS.
Apprendre la bonne adhérence, éviter de longues périodes de frappe des balles et ne pas frapper les balles des tapis artificiels peuvent prévenir toutes ces blessures.
7. Blessures au cou – Les blessures au cou sont fréquentes chez les nouveaux golfeurs qui n’ont pas l’habitude de se tordre le corps autant. Après quelques heures de balancer le club et de frapper des balles, les muscles du cou peuvent se raccourcir en spasme et geler le cou dans une position douloureuse.
Encore une fois, comme la plupart des blessures, les blessures au cou peuvent être évitées en réchauffant d’abord les muscles, en prenant des pauses fréquentes pendant le jeu ou la pratique, et en travaillant lentement jusqu’à de plus longues périodes de pratique et de jeu. L’objectif principal d’un programme d’exercices pour votre cou est de renforcer et d’étirer les épaules et le haut du dos.
8. Blessures au pied et à la cheville – Tout au long du swing de golf, le corps agit comme un fouet; la production d’énergie commence avec les pieds qui poussent contre le sol. Chaque pied se déplace différemment lors d’un swing de golf. Le pied arrière doit permettre plus de pronation pendant le suivi du swing de golf que le pied avant. Des blessures peuvent survenir lorsque le golfeur perd son pied ou son équilibre pendant le swing, tout en effectuant le swing avec la mécanique de swing incorrecte et en frappant une balle sur une surface inégale.
Les entorses aux chevilles, les tendinites aux os de la cheville et du pied, l’inflammation et les cloques sont des blessures courantes qui peuvent être subies en jouant au golf. Porter des chaussures de golf bien ajustées et améliorer la mécanique du swing sont les meilleurs moyens de prévenir les blessures aux pieds et aux chevilles.
9. Blessures à la hanche – L’articulation de la hanche est généralement très mobile et capable de supporter de grandes quantités de contraintes de charge, mais est particulièrement vulnérable aux blessures pendant le golf, car le swing implique une énorme quantité de mouvements de pivotement et de torsion. Pendant le swing de golf, la hanche est soumise à des forces répétées d’adduction et de flexion / extension. Cela nécessite beaucoup de contrôle dans les muscles fessiers et le complexe musculaire des adducteurs. Ce sont ces forces de rotation et de cisaillement qui causent des blessures telles que des tensions à l’aine et des blessures au bas du dos.
L’articulation de la hanche est très similaire à l’articulation de l’épaule ou à la coiffe des rotateurs, de sorte que les blessures subies à la hanche sont très similaires aux déchirures qui se produisent à la coiffe des rotateurs. Encore une fois, l’échauffement des muscles avant le jeu est impératif pour prévenir les blessures, tout comme l’ajout de flexibilité et de force aux muscles qui entourent l’articulation de la hanche et la prise. (Jack Nicklaus et Peter Jacobsen avaient des remplacements de hanche.)
10. Coup de soleil – La peau est le plus grand organe du corps et le plus vulnérable aux dommages en jouant au golf. Une exposition répétée au soleil peut entraîner des lésions cutanées et même un cancer de la peau. Étant donné que les golfeurs passent généralement de quatre à cinq heures exposés au soleil – souvent pendant la partie la plus chaude de la journée – ils sont plus susceptibles de se blesser à la peau par des coups de soleil.
La prévention est la meilleure défense contre le soleil. Appliquez toujours un écran solaire avec un FPS de 15 ou plus et réappliquez souvent pendant la ronde. Portez un chapeau, des lunettes de soleil et des vêtements de protection si vous allez passer de longues périodes au soleil.
Prévenir les blessures de golf les plus courantes peut être fait en travaillant sur l’amélioration de la mécanique du swing, en participant à des programmes de conditionnement spécifiques au golf, en achetant du matériel correctement équipé, en évitant les longues séances d’entraînement, en effectuant toujours une routine d’échauffement avant l’entraînement et le jeu, et en s’étirant fréquemment (spécifique au golf).
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