3 Étirements Qui Soulagent Les Maux De Dos Pour Les Patients Chiropratiques

Si vous souffrez de maux de dos, vous n’êtes pas le long. Selon l’American Chiropractic Association (ACA), environ 31 millions d’Américains souffrent d’une forme de lombalgie. Heureusement, vous pouvez prendre des mesures pour atténuer la douleur que vous ressentez. Prendre soin de soi – y compris le maintien d’un poids santé et l’exercice régulier – peut aider à prévenir les maux de dos. Et lorsque vous ressentez des maux de dos, un traitement chiropratique et des étirements peuvent souvent atténuer vos symptômes.

Préparation à l’étirement

Avant d’arriver à l’étirement, nous vous recommandons de vous préparer pour votre séance d’étirement afin que vous puissiez vous étirer confortablement et en toute sécurité. Les conseils pour les étirements comprennent:

• Facilitez-vous. L’étirement doit être fait doucement et en douceur, en passant de l’arrêt à une position lentement et soigneusement. Évitez de rebondir, ce qui peut déchirer les muscles.

• Les étirements ne devraient pas faire de mal. Vous ne devriez pas ressentir de douleur importante lorsque vous vous étirez. Lorsque vous vous étirez, écoutez votre corps et arrêtez-vous avant de commencer à ressentir de la douleur. Les étirements devraient être agréables, pas douloureux.

• Portez des vêtements confortables. Portez des vêtements amples qui vous permettront une amplitude de mouvement complète.

• Choisissez une zone à étirer plate et propre. Choisissez une zone qui sera confortable et bien adaptée à votre activité.

• Utilisez un rembourrage si nécessaire. Si vous allez vous étirer sur une surface dure, un peu de rembourrage peut rendre les choses beaucoup plus confortables.

• Maintenez chaque étirement de 15 à 30 secondes et répétez au moins 2 fois. Tenir un étirement permet aux muscles de s’allonger et répéter l’étirement améliore vos résultats. Répétez l’étirement quatre fois pour un bénéfice maximal.

• Modifier pour répondre à vos besoins. Chacun doit travailler dans ses limites. Lorsque vous essayez un étirement et que vous trouvez qu’il ne fonctionne pas pour vous, essayez de le modifier en fonction de vos besoins. Vous pouvez trouver des modifications aux étirements les plus populaires en ligne.

3 Étirements Parfaits Pour Les Maux de dos

Pose d’enfant

Le nom Pose d’enfant vient du yoga, où cet étirement est souvent utilisé pour commencer chaque séance d’étirement. La pose de l’enfant est si populaire parce qu’elle est douce et efficace, et à peu près tout le monde peut le faire.

Pour faire la pose de l’enfant, mettez-vous sur vos mains et vos genoux. Pour commencer, placez vos genoux légèrement plus larges que la largeur des hanches. Aplatissez le dessus de vos pieds sur le sol, les orteils pointant derrière vous. Déplacez lentement vos hanches sur vos pieds. Une fois que vous avez posé vos fesses sur vos chevilles, étirez vos bras devant vous. Sentez votre bas du dos s’étirer pendant que vous tenez la pose.

Genoux à la poitrine

Allongé sur le dos, utilisez vos mains pour tirer vos genoux vers votre poitrine, en arrondissant votre dos dans le processus. Vous pouvez entrelacer vos doigts pour maintenir vos genoux en position. Si vous le souhaitez, serrez vos genoux plus étroitement à votre poitrine et basculez de gauche à droite. Pour améliorer l’étirement, amenez lentement votre menton vers votre poitrine.

Torsion de la colonne vertébrale.

Allongé sur le dos, collez chaque main sur le côté de votre corps pour créer une forme de T. Amenez le genou droit jusqu’à votre poitrine tout en gardant la jambe gauche droite sur le sol. Utilisez votre main gauche pour tirer doucement votre genou plus haut, puis tirez le genou sur votre corps vers la gauche. Essayez de garder votre épaule droite sur le sol. Répétez sur le côté gauche.

Contactez-nous pour des Étirements personnalisés pour les maux de dos

Si vous souffrez de maux de dos, veuillez prendre rendez-vous pour rencontrer notre équipe de chiropratique. Nous pouvons vous aider à concevoir un plan d’étirement personnalisé pour vous aider à soulager vos maux de dos.