3 Exercices Classiques de Burinage de la Poitrine
La plupart des hommes frappent la presse à poitrine plate régulière tous les lundis, également appelée “Journée Internationale de la Poitrine” en anglais. Mais si votre développement pec est encore médiocre à assez médiocre, essayez ces trois exercices classiques de burinage de la poitrine du bodybuilder naturel Julian Smith. Ils feront éclater vos pecs comme du maïs et vous feront passer d’un A à un Bro-cup.
1. Presse à haltères inclinée
L’angle incliné frappe davantage le haut de la poitrine, une zone qui a tendance à traîner pour la plupart des mecs car ils font tellement de pressages à plat. Bien que les haltères aient toujours été recommandés par rapport aux haltères pour maximiser la croissance musculaire et les contractions thoraciques, Julian affirme: “J’ai vu d’excellents résultats avec les mouvements d’haltères dans tous les groupes musculaires. Ils me permettent d’utiliser un maximum de poids pour des gains de masse maximum.”
Julian recommande 4 séries de 6 à 10 répétitions. Et même si vous plongez dans des gammes de rep inférieures ici, il dit toujours d’utiliser un poids plus léger avec un abaissement lent et une grande pause sur la position complètement étirée en bas. Cela aidera à stimuler l’activation musculaire dans le muscle ciblé.
Julian vous suggère également de jouer avec la largeur de votre poignée pour voir ce qui vous convient le mieux. En termes de performance, il dit de “garder vos omoplates rétractées tout au long de l’ensemble pour mettre plus de tension sur vos pectoraux.”
2. Haltère plat fly into hex press
Julian recommande cet exercice de poitrine combiné pour choquer le système et susciter de nouveaux gains. “C’est un excellent mouvement pour ouvrir et élargir la poitrine à la volée, puis entrer directement dans une contraction complète sur la presse”, explique Smith.
Faites 4 séries de 10 à 15 répétitions pour ce constructeur de masse du meilleur des deux mondes. Et concentrez-vous vraiment sur la connexion esprit-muscle de chaque représentant en faisant en sorte que votre poitrine fasse tout le travail, même si cela signifie utiliser une charge plus légère que la normale.
3. Dip de poitrine de poids corporel
De nombreux bodybuilders de haut niveau ont appelé le dip le squat du haut du corps et Julian l’appelle “le pullup des pecs.”Il n’y a pas de meilleur mouvement multi-articulations pour étirer et contracter au maximum la poitrine pour ajouter une force et une taille sérieuses.
Julian vous recommande de vous pencher en avant et de ne pas monter et descendre tout droit. “Cela aide à transférer la tension des triceps vers les pecs, en particulier les pecs inférieurs”, explique Smith.
Faites 4 séries à l’échec avec des négatifs lents, des pauses en bas et une compression complète de la poitrine en haut du mouvement en s’arrêtant juste avant l’extension complète du coude. Comme tous les exercices de poitrine, gardez ces omoplates rétractées pour exercer une tension maximale sur les muscles de la poitrine.
Ajoutez un ou tous ces mouvements à votre prochain entraînement de poitrine et vous frapperez vos pecs comme un gorille à dos argenté en un rien de temps.
