30 conséquences dévastatrices pour votre santé causées par le manque de sommeil

• Les Espagnols dorment peu et mal, nous n’utilisons qu’environ 6: 59 heures pour se reposer, moins que celles recommandées par les experts, selon les données de l’OCU.
• Malheureusement, la privation de sommeil a de graves conséquences pour votre cerveau et votre corps.

Beaucoup de gens pensent qu’ils peuvent dormir moins de sept à neuf heures de sommeil par nuit — la quantité de sommeil recommandée par les experts pour les adultes – ou disent qu’ils ont besoin de moins de sommeil en raison d’obligations professionnelles ou familiales.

La grande majorité des adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil chaque nuit et les enfants en ont besoin de plus, bien que cela varie d’une personne à l’autre. Certaines personnes incroyablement rares peuvent se reposer simplement en dormant quelques heures par nuit, tandis que d’autres du côté opposé sont appelées “somnolentes” car elles ont besoin de 11 heures par nuit.

Quelle que soit votre horloge corporelle, un manque de sommeil entraînera des problèmes de santé physique et mentale.

Ici, vous pouvez vérifier 30 conséquences sur la santé de la privation de sommeil.

Le manque de sommeil est associé à un risque accru de certains types de cancer.

Le manque de sommeil et les horaires de sommeil désorganisés ont été liés à un risque accru de plusieurs types de cancers, les plus notables étant les cancers du côlon et du sein.

La peau ne se régénère pas aussi bien des dommages lorsqu’elle est fatiguée, ce qui entraîne un vieillissement prématuré de la peau.

Une mauvaise qualité du sommeil est étroitement liée à des problèmes de peau chroniques, selon une recherche de l’Université du Wisconsin. Des études ont également montré que lorsque la peau est endommagée par le soleil ou d’autres facteurs, elle ne guérit pas aussi bien chez les personnes qui dorment mal, de sorte que ces personnes finissent par présenter plus de symptômes de vieillissement cutané.

Les personnes fatiguées ont plus de difficulté à contrôler leurs impulsions, ce qui entraîne un comportement malsain et une prise de poids.

Les personnes qui ne dorment pas suffisamment ont plus de mal à résister aux aliments riches en calories, ont une plus grande envie d’aliments malsains et ont du mal à contrôler leurs impulsions. Les chercheurs pensent que les déséquilibres hormonaux produits par la privation de sommeil en sont responsables, car les déséquilibres sont liés à un indice de masse corporelle élevé et à l’obésité.

Les gens se sentent plus seuls après des nuits blanches – et se sentir seuls rend plus difficile une bonne nuit de sommeil.

les chercheurs ont constaté que les jeunes adultes qui dorment moins qu’ils ne le devraient sont moins susceptibles de se connecter socialement avec d’autres personnes et que les personnes qui prétendent dormir mal ont également tendance à dire qu’elles se sentaient plus seules. Pour aggraver encore les choses, les personnes qui se sentent seules ont tendance à dormir moins bien, ce qui peut conduire à une sorte de cercle vicieux.

La somnolence rend l’apprentissage plus difficile et affecte la mémoire à court terme.

La somnolence a longtemps été un problème pour les étudiants. Retarder le début des cours d’une heure pour les élèves du primaire augmente considérablement les scores aux tests et les recherches montrent que les résultats sont encore meilleurs pour les adolescents, qui ont naturellement tendance à rester debout tard.

Mais ce n’est pas seulement dans le cas des enfants — le manque de sommeil détruit également la mémoire à court terme des adultes. Plusieurs études ont montré que les adultes ayant des problèmes de sommeil ont plus de difficulté à se souvenir des mots qu’ils ont appris et ont plus de difficulté à améliorer les compétences qu’ils ont récemment apprises.

Le manque continu de sommeil semble également affecter la mémoire à long terme.

Le manque de sommeil chez les personnes âgées peut entraîner des changements structurels dans le cerveau associés à des problèmes de mémoire à long terme. Des déficits de mémoire liés au manque de sommeil ont également été observés dans la population adulte générale. Au début de 1924, les chercheurs ont réalisé que les personnes qui dorment plus oublient moins.

Un nombre croissant de tests associent le manque de sommeil à la maladie d’Alzheimer.

Plusieurs études ont montré que le sommeil aide à nettoyer le cerveau de la protéine bêta amyloïde qui est produite pendant que nous sommes éveillés. Les chercheurs disent que le manque de sommeil peut entraîner un cercle vicieux, car plus il y a de bêta-amyloïde dans le cerveau, plus il est difficile d’obtenir un bon sommeil réparateur qui le nettoie. Les personnes ayant des horaires de sommeil plus incontrôlés ont tendance à avoir une concentration plus élevée de bêta-amyloïde.

Le risque de maladie cardiaque augmente avec le manque de sommeil.

De nombreux tests montrent que le manque de sommeil a un effet négatif sur le cœur. Lorsque les chercheurs ont gardé les gens éveillés pendant 88 heures, la pression artérielle a augmenté (ce n’est pas vraiment une surprise). Même les sujets autorisés à dormir quatre heures par nuit présentaient une fréquence cardiaque plus élevée que ceux qui dormaient 8 heures. Les concentrations de protéine C-réactive, signe de maladie cardiaque, augmentent également chez les personnes complètement ou partiellement privées de sommeil.

Le manque de sommeil provoque de l’irritabilité.

Les gens se sentent irritables après des nuits blanches (comme nous l’avons tous vécu à un moment donné) et les chercheurs montrent que les gens sont plus stressés par des circonstances courantes comme les interruptions au travail lorsqu’ils sont fatigués.

Plus quelqu’un est éveillé longtemps, plus il est difficile pour cette personne de voir clairement. Les gens ont parfois des hallucinations lorsqu’ils ne dorment pas suffisamment.

Le manque de sommeil est associé à une vision en tunnel, à une vision double et à une perte de qualité visuelle. Plus vous restez éveillé, plus vous rencontrerez d’erreurs visuelles et plus vous aurez de chances d’avoir des hallucinations.

Le manque de sommeil provoque des réflexes plus lents.

Votre temps de réaction sera sévèrement limité si vous ne dormez pas suffisamment. Des études ont montré que les athlètes universitaires et les cadets de West Point avaient de moins bons résultats lors d’un test de prise de décision et réagissaient plus lentement lorsqu’ils étaient fatigués.

Il n’est pas surprenant que le manque de sommeil rende les gens plus maladroits.

La plupart des gens se rendent compte que lorsqu’ils ont sommeil, ils ne sont pas à leur meilleur. Une étude a révélé qu’une nuit blanche entraîne une augmentation de 20 à 32% des erreurs commises par les chirurgiens. Les gens qui pratiquent des sports nécessitant une précision – tir, voile, cyclisme, etc. – faites également plus d’erreurs lorsqu’ils sont éveillés pendant de longues périodes.

Votre système immunitaire ne fonctionne pas aussi bien lorsque vous êtes fatigué.

¿ Connaissez-vous toutes ces bonnes choses que votre système immunitaire fait lorsque vous avez une plaie et que vous ne contractez pas d’infection ou lorsque vous approchez d’une personne malade mais que vous ne vous sentez pas mal? Une privation prolongée de sommeil et même une nuit de sommeil peuvent empêcher les défenses de votre corps d’agir contre une infection. Le manque de sommeil rend également les vaccins récemment reçus moins efficaces.

De même, les personnes trop fatiguées sont plus sujettes aux rhumes.

Si vous vous demandez pourquoi vous êtes malade tout le temps et que vous semblez attraper tous les virus n’importe où, c’est probablement parce que vous ne dormez pas suffisamment. Selon une étude, les personnes qui ne dorment pas suffisamment sont trois fois plus susceptibles d’attraper un rhume que les personnes bien reposées.

Être fatigué élimine le désir sexuel et rend plus difficile la performance dans cet aspect.

La testostérone est un composant important du sexe et du désir chez les hommes et les femmes. Dormir augmente les niveaux de testostérone, tout en étant éveillé les réduit.

Le manque de sommeil ou un mauvais repos sont associés à une baisse de la libido et à un dysfonctionnement sexuel. Les personnes souffrant d’apnée du sommeil sont particulièrement à risque.

Les personnes endormies montrent plus de signes de malheur et de dépression.

Dans une étude classique menée par le psychologue lauréat du prix Nobel Daniel Kahneman, un groupe de 909 travailleuses a conservé un enregistrement détaillé de leur humeur et de leurs activités quotidiennes. Bien que les différences de revenu pouvant atteindre 60 000 $ aient eu peu d’effet sur le bonheur, les résultats ont montré qu’une nuit de manque de sommeil était l’un des deux facteurs pouvant ruiner le lendemain. (L’autre était les délais serrés pour le travail.)

Une autre étude a révélé un plus grand bonheur dans le mariage chez les femmes qui dorment mieux, mais il est difficile de dire si les gens heureux dorment mieux ou sont heureux parce qu’ils dorment mieux. Très probablement, c’est une combinaison des deux.

Les personnes souffrant d’insomnie sont également deux fois plus susceptibles de développer une dépression, et la recherche suggère que le traitement de leurs problèmes de sommeil peut également aider à traiter les symptômes de la dépression.

Le risque de diabète de type 2 augmente lorsque les gens sont très fatigués, même pour les personnes qui ne sont pas en surpoids.

Être éveillé lorsque votre corps vous demande de dormir perturbe votre métabolisme, entraînant un risque accru de résistance à l’insuline (souvent appelé “prédiabète”) et au diabète de type 2.

De nombreuses études chez l’adulte ont mis en évidence une relation forte – mais pas une relation de cause à effet – entre le manque de sommeil et le risque de développer un diabète. Plus de sommeil peut aider à réduire le risque de diabète chez les adolescents, selon les chercheurs.

La fatigue est associée à de mauvaises décisions qui mettent des vies et des finances en danger.

¿ Vous envisagez d’apporter des modifications à votre portefeuille de placements? Tu devrais t’assurer d’être reposé.

“Une seule nuit de manque de sommeil a provoqué un changement de stratégie lors de la prise de décision en matière de risque, ce qui a amené les personnes en bonne santé à changer leurs positions d’investissement défensives pour celles plus risquées à la recherche de revenus plus élevés”, ont conclu les chercheurs.

D’autres chercheurs ont constaté que de nombreuses heures de privation de sommeil empêchent les gens d’avoir la capacité de suivre les plans établis lorsqu’ils prennent ou non des décisions, ce qui, selon les chercheurs, a contribué à l’explosion de la navette spatiale Challenger, à la fusion nucléaire de Tchernobyl ou à la catastrophe de l’Exxon Valdez.

Les personnes fatiguées sont plus facilement distraites.

” Les tâches délicates qui nécessitent une attention semblent particulièrement sensibles au manque de sommeil “, notent les chercheurs.

Si vous voulez rester alerte et attentif, le sommeil est une exigence. Sinon, vous entrez dans “un état instable qui fluctue en quelques secondes et qui ne peut pas être défini comme complètement éveillé ou complètement endormi.”Dans cet état, votre capacité à faire attention est au mieux variable”.”

La fatigue augmente la difficulté d’élocution.

Un manque grave de sommeil semble affecter votre capacité à avoir une conversation — autant que lorsque vous buvez trop.

“Les volontaires qui sont restés éveillés pendant 36 heures ont montré une tendance à répéter des mots et des clichés, parlant de manière monotone, lente et interchangeable”, a révélé une étude. “Ils n’étaient pas capables de s’exprimer correctement et de verbaliser leurs pensées.”

La conduite fatiguée provoque plus d’accidents, tels que la conduite en état d’ébriété.

La conduite fatiguée est plus fréquente que la conduite en état d’ébriété: vous ne devriez pas faire non plus.

“Les accidents de la route liés à la fatigue, à la somnolence et à l’endormissement au volant sont particulièrement fréquents, mais souvent sous-estimés”, indique une étude. Les pilotes, les camionneurs, les ambulanciers et les autres professionnels doivent rester éveillés pendant de longues périodes “montrant un risque accru de collision ou d’échec en raison du manque de sommeil”, dit-il.

La fatigue est liée à une augmentation de la production d’urine.

Lorsque les gens dorment, le corps ralentit leur production d’urine. Mais quand quelqu’un ne dort pas, cette réduction de la production ne se produit pas, provoquant ce que les chercheurs appellent “une production excessive d’urine pendant la nuit.”

Cette condition peut être liée à l’énurésie nocturne chez les enfants. Chez les adultes, il est lié à ce qu’on appelle la “nocturnia” — la nécessité d’utiliser la salle de bain plusieurs fois pendant la nuit.

Vous devez dormir pour renforcer vos muscles. Sans cela, vos muscles s’atrophient.

Le manque de sommeil provoque des changements hormonaux qui rendent plus difficile la construction musculaire et la santé de votre corps. Cela rend plus difficile la récupération des dommages musculaires causés par l’exercice et aggrave les conditions liées à l’atrophie musculaire.

D’autres recherches ont montré que le cas inverse est également vrai — pendant que vous dormez, votre corps libère de l’hormone de croissance et répare les dommages. C’est pourquoi les défenseurs de la forme physique diront toujours que le sommeil est un élément essentiel pour se mettre en forme.

Le manque de sommeil rend plus difficile la prise en charge de la douleur.

Les personnes souffrant de douleur — en particulier celles souffrant de douleur chronique – ont tendance à ne pas dormir suffisamment. Cela a du sens, car la douleur peut vous réveiller au milieu de la nuit et rendre difficile le sommeil au début. Mais récemment, les chercheurs ont commencé à soupçonner que le manque de sommeil peut causer de la douleur ou au moins augmenter la sensibilité des gens à la douleur.

La fatigue entraîne des problèmes gastro-intestinaux.

Le manque de sommeil régulier vous rend plus susceptible de développer à la fois une maladie inflammatoire de l’intestin et un syndrome inflammatoire de l’intestin, qui affecte 10 à 15% de la population aux États-Unis. Les patients atteints de la maladie de Crohn sont deux fois plus susceptibles de connaître un épisode lorsqu’ils ne dorment pas suffisamment.

Le manque de sommeil provoque un mal de tête.

Les scientifiques ne savent pas encore exactement pourquoi le manque de sommeil provoque des maux de tête, mais c’est un lien que les scientifiques connaissent depuis plus d’un siècle. Les migraines peuvent monter en flèche pendant les nuits blanches et entre 36% et 58% des personnes souffrant d’apnée du sommeil se lèvent avec des “maux de tête indicibles du matin.”

Les cycles de rêve altérés produisent une inflammation qui peut aggraver l’asthme, l’arthrite et les maladies cardiovasculaires.

Notre horloge du cycle du sommeil détermine non seulement quand nous sommes endormis ou éveillés, mais elle affecte également les fonctions de chaque cellule de notre corps. Les chercheurs ont commencé à découvrir comment des horaires de sommeil instables empêchent les cellules de lutter contre l’inflammation, ce qui pourrait expliquer pourquoi les personnes fatiguées ont autant de problèmes inflammatoires que l’asthme, l’arthrite, la sclérose en plaques ou les maladies cardiovasculaires.

Si le ronflement ou l’apnée du sommeil est un obstacle au sommeil, cela pourrait entraîner de graves problèmes de santé.

Le ronflement peut être un signe que vous souffrez d’apnée du sommeil, un trouble du sommeil qui cause d’autres problèmes de santé au fil du temps. Elle est causée par une diminution du flux d’air, ce qui peut affecter le cœur et causer des problèmes cardiovasculaires. Il est également lié à la prise de poids.

Un mauvais sommeil modifie la génétique, ce qui peut expliquer certains des risques pour la santé d’un mauvais sommeil.

Une étude de 2013 a mis en lumière pourquoi le sommeil affecte tant d’aspects différents de notre santé et de notre bien-être. Un mauvais sommeil modifie le fonctionnement de nos gènes. Après avoir étudié des participants qui dormaient moins de six heures par nuit pendant une semaine, les chercheurs ont constaté que plus de 700 de leurs gènes ne se comportaient pas normalement, y compris certains qui aident le système immunitaire ou dirigent la réponse à des situations stressantes.

Certains gènes qui ont généralement un cycle quotidien (circadien) ont cessé de le suivre, tandis que d’autres qui ne suivent pas normalement les schémas quotidiens ont commencé à le suivre. Qu’est-ce que cela signifie? Juste une semaine de mauvais sommeil suffit pour qu’une partie de votre activité génétique soit dépareillée.

À un moment donné, les personnes qui n’ont pas assez dormi sont plus susceptibles de mourir.

Il y a beaucoup de problèmes de santé qui sont associés à peu ou à un mauvais sommeil, mais voici le plus grand de tous: les personnes qui ne dorment pas régulièrement 7 ou 8 heures par nuit sont plus susceptibles de mourir sur une période de temps donnée. Tout simplement: nous allons tous mourir tôt ou tard, mais dormir trop peu — ou même trop — est associé à un risque de mourir plus tôt que vous ne le feriez normalement.

Lauren Friedman a écrit une version antérieure de cette histoire.