4 positions pour dormir pendant la grossesse

Si le sommeil va se compliquer au fil des semaines, testez ces poses pour les femmes enceintes. Ils vous aideront à vous endormir et profiteront à votre bébé.

Une bonne nuit de sommeil pendant la grossesse n’est pas facile. Outre les coups de pied de bébé, la nécessité d’aller aux toilettes toutes les heures ou les brûlures d’estomac… vous devez vous habituer à ce ventre qui grandit à l’instant. Cela, surtout dans les derniers mois de gestation, rendra encore plus compliqué l’endormissement, il est donc très important que vous sachiez quelles sont les positions pour dormir enceinte.

La première question qui vous assaille, c’est sûrement pourquoi vous avez tant de mal à dormir chaque nuit. La raison principale est la taille de votre ventre. À mesure qu’il grandit, il pèse plus et vous devez trouver un moyen de ne pas en faire un obstacle à votre sommeil. En même temps, vous vivez des changements physiques et émotionnels qui vous affectent également. Par exemple, pendant les derniers mois de la grossesse, votre corps se prépare à l’arrivée du bébé en régulant vos habitudes de sommeil et en vous entraînant à dormir moins d’heures.

Donc… comment une femme enceinte devrait-elle dormir? L’important est que vous choisissiez la position dans laquelle vous êtes le plus à l’aise et que vous puissiez vous endormir. Cependant, certaines positions de sommeil pendant la grossesse conviennent particulièrement à vous et à votre bébé.

Les 4 meilleures positions pour dormir enceinte

Dans ces longues nuits d’insomnie, essayez ces quatre positions pour voir si dans l’une d’elles vous êtes à l’aise et parvenez à vous endormir. Je suis sûr qu’on vous convaincra!

Couché sur le côté gauche

La meilleure position de sommeil enceinte, selon les experts, est allongée sur le côté gauche. Cette position aide le sang et les nutriments à s’écouler facilement vers l’utérus et, par conséquent, vers votre bébé. En même temps, cette posture permet à votre rein de se débarrasser plus facilement des déchets et des liquides.

Il est important de garder vos épaules et vos hanches dans la même direction et le même angle, afin de garder vos muscles de la colonne vertébrale détendus. De cette façon, vous éviterez également d’éventuels maux de dos pendant le sommeil.

Est-il mauvais de dormir du côté droit? Non, il est simplement plus conseillé de le faire du côté opposé.

Latéralement avec un oreiller entre les jambes

Pendant la grossesse, les oreillers peuvent devenir vos meilleurs alliés pour s’endormir. Si vous vous allongez sur le côté avec un entre vos jambes, vous garderez votre colonne vertébrale droite et éviterez de mettre le poids d’une jambe sur l’autre. Il peut également aider à soutenir votre ventre, vous offrant une sécurité et vous permettant de détendre les muscles de votre corps.

Avec les pieds levés

Les femmes enceintes ayant des problèmes circulatoires ou des crampes aux jambes peuvent essayer de dormir avec les jambes levées. Il vous suffit de reposer vos pieds sur des coussins et de laisser circuler la circulation. Si vos chevilles sont enflées, des picotements et des crampes, allongez-vous les pieds vers le haut.

Semi-assis

Les jours où vous avez une gêne à l’estomac, un reflux ou une sensation de brûlure, essayez la position semi-assise. Utilisez des oreillers et des coussins pour trouver le soutien nécessaire et être à l’aise, vous remarquerez que l’inconfort diminue.

Positions à éviter pendant la grossesse

Bien que l’important soit votre confort, certaines positions ne sont pas recommandées pour les femmes enceintes. Essayez d’éviter, surtout, ces deux:

Sur le dos

Dormir sur le dos pendant la grossesse peut entraîner des problèmes de dos, rendre la respiration difficile, gêner le système digestif, favoriser l’apparition d’hémorroïdes et même affecter la circulation sanguine.

Face vers le bas

À mesure que votre ventre grandit, vous ne pourrez pas dormir face vers le bas, mais cela affecte également la circulation et le dos, vous devriez donc essayer d’éviter cette posture.

Êtes-vous clair sur les meilleures positions de sommeil pendant la grossesse? Essayez de l’essayer, utilisez des oreillers et donnez-lui de la patience: tout cet effort en vaudra la peine!

Quelle est la meilleure posture pour une femme enceinte pour dormir

Après avoir parlé des différentes habitudes de sommeil chez les bébés, notre directrice commerciale et marketing, Adriana Rubio, dans la section “rêves” du magazine Sociedad Tv parle de la meilleure posture pour dormir chez les femmes enceintes, de plus, la “Fête des Mères” est très proche.

Dormir vers la boucle gauche est pour les femmes enceintes la posture la plus confortable bien que recommandée, de cette façon le placenta est mieux oxygéné et selon les experts, dormir vers le côté gauche favorise le fonctionnement des reins aidant à éliminer les fluides.

Cette posture est recommandée lorsque le ventre commence à avoir plus de volume, vers le troisième ou le quatrième mois de grossesse, mais cela dépendra toujours de chaque femme.

Afin d’être plus à l’aise et de mieux se reposer, de nombreuses femmes enceintes utilisent l’oreiller d’allaitement. Soutenir la tête sur l’oreiller en la plaçant sous le ventre et entre les jambes se repose mieux, les jambes ne sont pas chargées et la sciatique sera aussi droite que possible.

Comme nous l’avons évoqué la semaine dernière, il ne faut pas oublier que pour se reposer au mieux, il faut avoir une alimentation équilibrée.

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