5 Exercices de poids corporel Composés Qui Ne Laissent Aucun muscle Derrière vous
Selon Luke Zocchi, un entraîneur sur l’application de santé et de fitness de Chris Hemsworth Centr, les exercices de poids corporel sont parfaits pour obtenir un entraînement efficace à la maison sans équipement. Surtout quand vous allez avec un entraînement qui consiste en des mouvements multitâches.
” Vous obtiendrez plus d’avantages pour le temps et les efforts que vous consacrez. Il aide également à renforcer votre base plus rapidement, car vous frappez plusieurs groupes musculaires à la fois.” – Luc Zocchi, formateur
” Quand il s’agit de tirer le meilleur parti de votre temps d’entraînement à la maison, des exercices de poids corporel composés sont la voie à suivre. Vous obtiendrez plus d’avantages pour le temps et les efforts que vous consacrez. Cela aide également à renforcer votre base plus rapidement, car vous frappez plusieurs groupes musculaires à la fois “, dit-il. “Si vous avez des objectifs de force ou de physique spécifiques, il peut être judicieux d’inclure des mouvements de force isolés qui ciblent ces zones. Mais pour une forme physique fonctionnelle, il est essentiel d’inclure des mouvements composés dans votre routine.”
Pour vous assurer qu’aucun muscle ne reste derrière pendant vos entraînements à la maison, prenez votre bouteille d’eau et transpirez avec les cinq meilleurs exercices de poids corporel composés de Zocchi.
Ces exercices composés de poids corporel ne laissent aucun muscle derrière
Sit-through
“Les Sit-through aident non seulement à renforcer vos épaules et votre cœur, mais ils aident également à la mobilité des hanches, ce qui est génial pour tous ceux qui travaillent au bureau”, explique Zocchi.
- Accroupissez-vous les mains plantées sur le sol devant vous, faites une rotation de 90 degrés vers la gauche et lancez votre jambe droite.
- Ensuite, tournez de 180 degrés vers la droite, en sortant votre jambe gauche, avant de revenir de 180 degrés à votre position d’origine.
Squats
“Les squats frappent vos fessiers, vos quads et vos hammies, ils sont donc un mouvement de puissance sérieux. Si vous vous sentez comme un défi supplémentaire, essayez de les transformer en squats de saut, en atterrissant dans un squat profond “, explique Zocchi.
- Tenez-vous les pieds larges dans une position forte.
- Pendant que vous vous accroupissez, allumez vos fessiers et déplacez votre poids dans vos talons, en gardant votre poitrine soulevée.
- Serrez lorsque vous revenez à votre position de départ.
Fentes
“Les fentes sont un excellent geste pour construire une base puissante et cibler vos ischio-jambiers, vos quads et vos fessiers”, explique Zocchi.
- Foncez vers l’avant avec votre genou avant directement au-dessus de votre cheville et vos épaules au-dessus de vos hanches.
- Remontez en poussant votre talon vers le bas. Cela garantit que vous engagez les trois groupes musculaires et contribue à la stabilité.
Burpees
“Les Burpees sont le mouvement complet parfait”, explique Zocchi. “Ils travaillent plusieurs groupes musculaires dans tout votre corps, de vos ischio-jambiers, quads et mollets à vos abdominaux et obliques. Vous frappez même vos triceps, vos pecs et vos deltoïdes.”
- Placez vos mains sur le sol devant vous et remettez vos pieds en position de planche.
- Abaissez-vous dans un push-up, puis sautez les pieds en avant et sautez directement du sol.
Remarque: Si vous débutez avec les burpees, sautez le push-up. Le mouvement sera toujours efficace lorsque vous vous frayerez un chemin jusqu’à un burpee complet.
Rampes d’ours
“Les rampes d’ours sont un mouvement impressionnant de tout le corps”, explique Zocchi. “Vous pouvez les utiliser dans le cadre d’un échauffement ou dans votre entraînement lui-même pour cibler votre tronc, vos épaules, vos bras et vos fessiers.”
- Mettez-vous en position de poussée avec vos genoux à un angle de 90 degrés sous vos hanches.
- Rampez vers l’avant avec le cœur engagé, en alternant les mains et les pieds.
- Pour augmenter la difficulté, accélérez le mouvement – mais ne perdez pas le contrôle.
C’est l’entraînement de poids corporel 60/60 que vous pouvez utiliser pour vous empêcher de devenir impatient lorsque vous travaillez à la maison. Ensuite, essayez cette routine d’entraînement en semaine qui aidera à combattre l’ennui de remise en forme.
