5 Façons Dont un Régime chronique affecte Votre Vie

Il ne fait aucun doute que le régime est ancré dans notre culture. Il semble que presque tout le monde ait suivi un régime à un moment donné de sa vie. Mais que se passe-t-il lorsque suivre un régime devient un mode de vie? Quand année après année, vous passez la majorité du temps sur un régime ou planifiez le prochain régime? La psychologie alimentaire dynamique se réfère à cela comme un régime chronique.

Un régime chronique est le moment où, sur une période de plusieurs années, votre monde est gouverné par des régimes, le comptage des calories et la restriction alimentaire, le tout dans le but d’atteindre ou de maintenir un certain poids ou un type de corps (souvent irréaliste). Pour être clair, le régime peut être continu ou intermittent. Si vous suivez un régime par intermittence, soit vous suivez votre programme et contrôlez étroitement votre consommation alimentaire, soit vous êtes HORS du programme, période pendant laquelle vous vous adonnez peut-être à tout ce que vous aviez restreint auparavant, et vous êtes susceptible d’être consommé par des pensées quant au moment où vous reprendrez le programme.

Ceci est distinct des régimes amaigrissants occasionnels ou ciblés, où vous suivez un régime ou un plan alimentaire spécifique pendant une période de temps pour résoudre des problèmes de poids ou de santé. Suivre un régime chronique est une quête continue sans véritable fin.

Certaines études estiment que les femmes plus âgées, en regardant en arrière, ont passé jusqu’à 30 ans de leur vie à suivre un régime alimentaire. Ça alors! Pouvez-vous vous rappeler l’heure de votre premier régime et avancer rapidement jusqu’à maintenant? Combien de mois par an suiviez-vous un régime, ou même songiez-vous à suivre un régime?

Si vous reconnaissez ce cycle, voici 5 façons dont un régime chronique peut affecter votre vie.

La nourriture est stigmatisée

Passez suffisamment de temps dans le monde des régimes amaigrissants et vous apprendrez une toute nouvelle langue concernant la nourriture que vous mangez. Dans votre esprit, tous les aliments se répartissent principalement en deux catégories: Bons ou mauvais. Votre régime alimentaire de choix vous apprend quels aliments contiennent trop de calories, de matières grasses, de sucre, de sodium ou d’autres substances indésirables. Vous en apprendrez plus sur les aliments sains dont vous avez besoin pour manger davantage, alors vous scannez les menus et les épiceries à la recherche d’aliments qui correspondent à la catégorie “bons”.

Et il est difficile de savoir exactement quels aliments sont bons. Les experts en nutrition ne sont pas d’accord sur ces points. Les protéines animales sont-elles saines ou le végétarisme est-il meilleur? Qu’en est-il des céréales et du gluten? Ou des produits laitiers et du fromage? Pour chaque régime, il semble toujours y avoir de nouvelles opinions et recherches pour soutenir l’ajout ou l’élimination de certains aliments. Il est facile de rester coincé dans un schéma de recherche continue du saint graal des régimes, CELUI qui aura enfin toutes les réponses à tous vos problèmes alimentaires.

Où est le plaisir ?

Dans Mind Body Nutrition, la nourriture est reconnue comme source de plaisir. Le corps humain est biologiquement conçu pour recevoir le plaisir de la nourriture. Alors que les experts veulent réduire les aliments à seulement des calories et des nutriments, la signification des aliments pour nous est beaucoup trop complexe pour que cela fonctionne. La nourriture est mémoire, connexion et amour. Nous avons tous des repas préférés qui nous rappellent des moments spéciaux, et les rassemblements dans toutes les cultures impliquent invariablement la préparation et la consommation d’aliments traditionnels. Lorsque vous pensez ou sentez certains aliments, les systèmes digestifs de votre corps s’allument et vous commencez à saliver. C’est un processus qui devrait être salué. Cela signifie que vous êtes dans votre corps et que tous les systèmes fonctionnent.

En stigmatisant votre nourriture, vous créez automatiquement une réponse au stress chaque fois qu’elle est consommée. Parce qu’à un moment donné, les aliments que vous avez mangés avec plaisir dans le passé seront sur cette mauvaise liste. La privation deviendra trop difficile, et vous voudrez juste ce gâteau au chocolat! Mais vous ne pourrez peut–être pas vraiment profiter du gâteau, et des émotions telles que la culpabilité ou même la honte accompagneront chaque bouchée – qui induisent une réponse au stress physiologique dans votre corps et interfèrent avec votre capacité à métaboliser correctement ce que vous avez consommé.

Réduire le plaisir avec la nourriture peut également limiter le plaisir dans d’autres parties de votre vie. Lorsque vous commencerez à vous priver de plaisir dans n’importe quel domaine, vous vivrez dans un état plus contracté et moins ouvert. Au lieu de cela, essayez de prendre le temps de vraiment profiter de TOUTE votre nourriture, des choses saines et des friandises. Vous activerez le système nerveux parasympathique du corps pour absorber et assimiler complètement les nutriments de tout ce qui est ingéré, même ce que l’on appelle la mauvaise nourriture.

Le monde est petit

Les personnes à la diète chronique créent des règles autour de leur environnement alimentaire afin qu’elles puissent contrôler leur consommation alimentaire et respecter leurs plans d’alimentation. Ils peuvent éviter certains restaurants, événements ou activités afin de ne pas être confrontés à des aliments mauvais ou d’origine inconnue. Beaucoup de personnes à la diète chronique trouvent que voyager est très stressant et choisissent souvent de ne pas voyager pour éviter de consommer des aliments plus riches en calories.

Ils prennent souvent de grandes précautions pour rechercher le contenu nutritionnel des aliments de restaurant, cartographier les calories et les graisses et faire des plans rigides pour ce qu’ils peuvent ou ne peuvent pas manger. Bien sûr, nous devons tous parfois faire preuve de prudence lorsque nous mangeons dans de nouveaux endroits, mais avec un régime chronique, c’est un mode de vie. Le dieter a du mal à suivre le courant. Cela affectera naturellement leurs relations interpersonnelles et pourrait limiter leurs interactions à ceux qui veulent suivre les mêmes règles. Les personnes à la diète chronique rejoignent souvent des communautés d’autres personnes à la diète afin qu’elles puissent justifier leur comportement et continuer à restreindre leurs options.

Nous croyons que la croissance vient de l’exploration. Explorer de nouvelles activités, lieux, personnes et aliments ouvrira votre monde et votre palais d’une manière que vous ne pouvez pas imaginer. Et c’est amusant!

Le bonheur est dans le futur

Si vous êtes un diète chronique, vous êtes dans un état de contrôle constant autour de la nourriture, de sorte que votre “vie alimentaire” peut avoir l’impression d’effectuer une chirurgie. Tout doit être exact et il n’y a pas de place pour l’erreur, et c’est épuisant. La vraie vie est désordonnée, effrayante et imprévisible.

L’objectif initial d’un régime semble inoffensif – vous voulez juste perdre du poids! Mais avec le temps, ce poids revient et vous devez continuellement suivre un régime pour atteindre ou maintenir un poids ou un type de corps qui peut être irréaliste. Le diète chronique court toujours après un nombre sur une échelle avec la pensée qu’une fois arrivé, il peut enfin se détendre et profiter de sa vie. Le bonheur avec le corps et le poids est toujours dans le futur.

En Psychologie de l’alimentation dynamique, nous préconisons de perdre l’échelle et de s’accepter là où vous êtes en ce moment. Ce bonheur et cette joie peuvent se produire en ce moment – il n’est pas nécessaire d’attendre que vous atteigniez un poids magique. Regardez autour de vous et découvrez que les gens heureux sont de toutes formes et tailles!

Peur et perfectionnisme

En fin de compte, un régime chronique est une forme de perfection – un désir de bien faire les choses et de manger de manière parfaite. Si aujourd’hui vous ne l’avez pas bien compris, il y a toujours demain ou le lendemain. Jusqu’à ce que vous vous réveilliez et réalisiez que vous avez littéralement passé des années de votre vie au régime.

À un moment donné, le régime n’est plus une question de santé ou de poids, mais évolue vers une peur d’abandonner le contrôle et de se faire confiance pour manger plus librement. Nous devons reconnaître que nous valons la peine d’aimer, peu importe ce que nous pesons. Selon Brene Brown, “Comprendre la différence entre un effort sain et le perfectionnisme est essentiel pour poser le bouclier et reprendre votre vie. La recherche montre que le perfectionnisme entrave le succès. En fait, c’est souvent le chemin de la dépression, de l’anxiété, de la dépendance et de la paralysie de la vie.”

Personne sur son lit de mort ne souhaite avoir davantage suivi un régime. Alors arrêtez de suivre un régime et commencez à vivre. Mangez un gâteau au chocolat et profitez-en! Expérimentez avec toutes sortes d’aliments et d’aventures qui enflamment le plaisir dans votre cœur. Mangez lentement et en pleine conscience et écoutez votre corps. Votre corps vous dira quand il en a besoin de plus ou quand il en a assez. Il faut juste lui donner une chance!

Si vous souhaitez vous libérer d’un régime chronique ou d’autres défis alimentaires, consultez notre programme Transformez votre relation avec la nourriture.

Cordialement,