50 Conseils Pour Manger Sainement – Si Vous Ne Savez Pas Par Où Commencer – Pretty Wellness

Pouvez-vous imaginer éliminer votre “joli café” du matin rempli de sucre et de garnitures à la crème? Qu’en est-il du fromage, des desserts ou de tout ce qui est frit? Tant de fois, les gens me disent qu’ils ne peuvent pas arrêter leurs aliments préférés, alors ils ne pensent même pas à s’engager dans un nouveau style de vie. Je comprends. C’était moi. J’étais obsédée par les assiettes de fromage, j’avais envie de glaçages crémeux et j’avais envie de pâtes volumineuses. Je buvais des tonnes de soda diététique depuis près de deux décennies, alors je ne me souvenais que de la vie gonflée. Mais tout a changé quand j’ai commencé à manger propre. Et croyez-moi, vous pouvez faire de petits pas et y arriver aussi.

Oui, ma motivation était d’être en bonne santé et d’éliminer toutes les toxines susceptibles de provoquer la croissance de mon cancer. Mais après quelques mois, j’ai remarqué que j’avais l’air incroyable. Ma peau était claire, mon énergie élevée, mes cheveux moins sales ET je me sentais plus mince. Oui, j’ai perdu quelques kilos, mais la plus grande histoire est que le fait de ne pas être gonflé par les sodas, les aliments emballés et les glucides simples m’a fait me sentir tonique et forte dans mon propre corps. J’aurais aimé comprendre à quel point je ME SENTIRAIS mieux si je prenais vraiment soin de moi.

C’est pourquoi j’encourage les autres à faire de même pour eux-mêmes. Manger propre, être actif et vivre avec moins de toxines aide vraiment un individu à se sentir bien. Ça ne change pas la nuit. Mais cela peut se faire en prenant un engagement lentement. Fixez de petits objectifs et une fois que vous progressez, ajoutez-en quelques-uns de plus. Il est également important de consulter votre médecin ou votre naturopathe pour obtenir leurs conseils, ce qui en fait la recette du succès.

Donc, si vous cherchez à faire de petits pas vers une alimentation propre en mettant l’accent sur l’ajout de fruits et de légumes dans la vie de votre famille, voici plus de 50 conseils * si vous ne savez pas par où commencerand et veuillez vous inscrire à notre e-mail mensuel et recevoir notre nouveau livre de recettes téléchargeable. Cliquez ICI pour plus d’informations.

Petit déjeuner:

1. Ajoutez de l’eau tiède et du citron tous les matins avant de manger ou de boire quoi que ce soit.
2. Buvez un jus vert fait maison avant le petit déjeuner.
3. Achetez des jus de fruits biologiques pressés à froid dans votre magasin d’aliments naturels. Le jus de Suja est mon préféré.
4. Buvez un smoothie vert au petit-déjeuner.
5. Mangez des toasts à l’avocat et au sel de mer de l’Himalaya pour le petit-déjeuner. Ajouter les œufs biologiques.
6. Ajoutez des fruits aux céréales. Nos enfants préfèrent la farine d’avoine biologique, les noix de raisin ou une céréale d’avoine biologique.
7. Mangez des œufs bio brouillés ou une omelette avec des légumes (asperges, champignons, poivrons ou épinards.)
8. Griller des gaufres ou des crêpes maison pendant le week-end et congeler. Griller tous les jours et ajouter le beurre solaire et les fruits.

Déjeuner:

9. Utilisez du pain ézéchiel ou de l’épeautre au lieu du pain conventionnel pour les sandwichs.
10. Mangez de l’avocat, des épinards, des tomates, du sel de mer de l’Himalaya, du poivron rouge sur du pain grillé en sandwich.
11. Créez des salades amusantes avec des légumes à feuilles, des champignons, des carottes, des betteraves, des haricots, des graines de citrouille, du chou et des olives.
12. Remplacez les confitures et les gelées par des fruits frais (écrasez-les). Notre sandwich préféré est le bronzage et les bleuets écrasés.
13. Remplacez les feuilles de chou vert feuillues par une enveloppe. Remplissez de houmous, de poulet / dinde bio maigre et de légumes.
14. Créez des salades de céréales (farro, couscous de blé entier, quinoa avec des légumes crus.)

Dîner:

15. Faites des courgettes en spirale pour faire des nouilles aux courgettes et utilisez-les comme spaghettis (ou commencez avec des pâtes moitié spaghettis et moitié courgettes.)
16. Remplacez les pâtes de riz brun par de simples pâtes blanches.
17. Utilisez des salades de céréales (farro, quinoa, orge) avec des légumes en accompagnement, puis prenez-les pour le déjeuner.
18. Remplacez les tortillas germées Enjoy Life par des tacos.
19. Utilisez les tortillas germées Enjoy Life comme croûte pour les pizzas maison.
20. Remplacez le riz au chou-fleur par le riz et les accompagnements.
21. Cuire la courge spaghetti avec des boulettes de dinde faites maison et de la sauce rouge.
22. Faites griller des tonnes de légumes, ajoutez des haricots ou 4 oz de viande ou de poisson bio maigre.
23. Ajoutez des légumes frais à la pizza.
24. Ajouter les courgettes râpées aux lasagnes ou faire des lasagnes avec des aubergines ou des courgettes.
25. Ajouter les carottes cuites à la vapeur à la recette de pain de viande.
26. Ajouter la courge en purée ou le chou-fleur au macaroni et au fromage.
27. Couper la patate douce en morceaux et cuire au four.
28. Ajouter de petites salades pour manger un repas.
29. Servez des légumes et des trempettes (guacamole, houmous, vinaigrettes maison) avant le repas.

Boissons:

30. Remplacez le thé biologique par des boissons traditionnelles au thé glacé. Mes favoris sont les Robots Chocolatés Numi Tea et les Steep bio de Bigelow.
31. Buvez plus d’eau – ajoutez des fraises, de la pastèque, du citron, de l’orange, du concombre et des herbes comme le basilic et la menthe pour des eaux infusées.
32. Lorsque vous buvez de l’alcool (à boire avec modération – verre de vin 5 oz = 1 portion pour les femmes), choisissez des vins biologiques.

Collations:

33. Acheter / faire du houmous et servir avec des carottes, du céleri et des concombres.
34. Achetez / préparez du guacamole et servez-le avec des carottes, du céleri et des concombres.
35. Congelez des smoothies faits maison et jetez-les dans un sac à main ou un sac à dos pour la consommation de l’après-midi.
36. Congelez les tubes de yogourt bio et jetez-les dans un sac à dos ou une boîte à lunch pour la consommation de l’après-midi.
37. Utilisez du beurre de graines de fleurs solaires (ou des beurres de noix si votre famille et vos amis n’ont pas d’allergie) sur les carottes, les pommes, les bananes & céleri.
38. Achetez des graines de tournesol ou de citrouille crues ou rôties. (Ou des noix si votre famille et vos amis n’ont pas d’allergie.)
39. Rôtir les haricots garbanzo ou les graines de fleurs de citrouille au four avec du sel de mer de l’Himalaya et des épices.
40. Ajoutez du poivre de Cayenne aux oranges pour une collation piquante.
41. Griller des fruits comme la mangue, l’ananas, les pêches et la noix de coco.
42. Sélectionnez les produits emballés avec l’autocollant biologique ou SANS OGM.
43. Recherchez des collations contenant le moins d’ingrédients. J’aime la Pop Maigre et le butin de Pirate Végétarien.

Substitutions simples / Ajouts sains:

44. Utilisez les haricots dans les salades, les soupes et les pâtes pour les protéines et les fibres.
45. Ajoutez des fruits et des légumes à chaque repas.
46. Achetez des sauces avec peu d’ingrédients.
47. Achetez des produits emballés (biologiques ou SANS OGM) avec peu d’ingrédients.
48. Utilisez de l’huile d’olive extra vierge biologique pressée à froid au lieu de la mayonnaise sur les sandwichs.
49. Faites sauter ou rôtir des légumes avec de l’huile de noix de coco biologique pressée à froid ou de l’huile de pépins de raisin aromatisée à l’ail.
50. Éliminez la malbouffe dans la maison.
51. Utilisez de l’avocat au lieu de la mozzarella fraîche dans les salades et les sandwichs.
52. Substituer le pain d’Ézéchiel ou d’épeautre (dans la section congelée) au pain ordinaire.
53. Faites des repas une affaire de famille en faisant du shopping ensemble – pensez aux marchés fermiers et laissez les enfants cueillir les produits.
54. Ayez des fruits et des légumes à portée de main: rangez des tonnes sur les comptoirs où ils sont en vue.
55. Prenez toujours des fruits ou des légumes lors de vos déplacements: les pommes, les avocats, les oranges et les bananes voyagent bien.
56. Ajoutez des légumes en purée aux recettes de cuisson (le chou-fleur et les courges n’ajoutent pas de goût prononcé.)
57. Ajouter les carottes et les courgettes râpées aux recettes de cuisson.
58. Ajoutez le curcuma et d’autres épices médicinales aux sauces et aux soupes.

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Certains de mes outils d’alimentation propre préférés

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