6 Façons Dont Un Mouvement Constant Améliorera Votre Vie
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J’adore bouger. J’aime à la fois faire de l’exercice et changer de décor aussi. Donc je suppose que l’amour du déménagement a une double signification. J’ai vécu sur les deux côtes de Philly et Jersey à la Californie, ainsi qu’au cœur du pays dans le Colorado. Ma mère dit que je rampais dans l’océan avant de pouvoir marcher. J’étais motivé par l’océan à l’époque, et je le suis toujours.
En avant jusqu’à aujourd’hui, mon travail de kinésithérapeute consiste à aider les autres à retrouver le mouvement et à atteindre leurs objectifs fonctionnels. En tant que professeur de yoga, j’aide les élèves à bouger et à ressentir. Mon travail m’oblige à bouger tout au long de ma journée. Cependant, en tant qu’écrivain, je m’assois beaucoup. Pour remédier au fait que je prends des pauses de mouvement régulières. Ce qui est intrigant, c’est que pour moi, ma meilleure écriture vient après une sorte d’exercice. Cela peut être une randonnée dans les bois, un surf revigorant, une journée de poudreuse dans les montagnes, un cours de yoga conscient ou une promenade dans le quartier. Quoi qu’il en soit, mon imagination coule comme un bourdonnement de caféine, et ma journée s’enrichit après un certain mouvement.
Les êtres humains sont censés bouger. Nos schémas de mouvement sont critiques, même dans nos stades de développement en tant que bébés (en particulier dans nos stades de développement en tant que bébés), de l’atteinte au rampement, à la demi-agenouillement, puis à la marche. Bien avant que la nourriture à emporter n’existe, les heures de travail de nos ancêtres n’étaient pas définies par une carte perforée. Chaque jour tournait autour de la chasse et de l’agriculture pour survivre. Maintenant, la personne moyenne est assise 50 à 70% de la journée. Pour couronner le tout, plus vous vous asseyez, plus vous deviendrez fatigué. La position assise accélère la léthargie. Et le simple fait d’écrire me donne envie de me lever et de bouger.
Voici quelques-unes des meilleures raisons de faire de l’exercice. Mais avant tout, déterminez quelles activités vous aimez et faites-les. Changez-le si vous vous ennuyez parce que vous ne suivrez aucun type d’exercice que vous n’aimez pas. Demandez-vous également si vous voulez aller en solo pour faire de l’exercice régulier ou prendre un copain d’entraînement? Voulez-vous profiter de la nature ou à l’intérieur?
Deuxièmement, outre que le mouvement est un cadeau que nous tenons parfois pour acquis, ces autres avantages vous motiveront:
Le mouvement stimule les émotions positives et peut indiquer à votre cerveau de produire les produits chimiques “feel good” sérotonine et noradrénaline. Des études ont montré que l’exercice aérobie régulier peut être tout aussi puissant que les antidépresseurs.
Le mouvement augmente la catécholamine, le produit chimique qui améliore la mémoire, et pourrait réduire le risque de développer une démence.
Le mouvement améliore votre santé et votre longévité en réduisant le risque d’insuffisance cardiaque ainsi qu’en diminuant la pression artérielle, en utilisant efficacement l’oxygène et en augmentant les niveaux de bon cholestérol, ajoutant éventuellement des années à votre vie.
Le mouvement prévient les blessures et renforce les os et les muscles.
Le mouvement crée un sommeil plus profond.
Alors maintenant, nous prenons quelques recommandations d’exercice:
Soit 150 minutes d’intensité modérée par semaine ou 75 minutes par semaine d’exercice vigoureux.
Qu’est-ce qu’un exercice modéré et qu’est-ce qu’un exercice vigoureux? Eh bien, avec un exercice modéré, vous travaillez assez dur pour augmenter votre fréquence cardiaque et transpirer. Vous êtes capable de parler mais incapable de chanter. Une nouvelle étude suggère qu’une marche d’intensité modérée se traduit par 100 pas par minute, ou 3 000 pas en 30 minutes. Avec un exercice vigoureux, vous respirez dur et rapide, et votre fréquence cardiaque est considérablement élevée. Vous êtes capable de dire quelques mots mais devez faire une pause pour respirer.
Vous pouvez également faire une séance d’entraînement en force deux fois par semaine avec des poids libres, des appareils de musculation ou des activités de poids corporel.
Maintenant, bougez et amusez-vous.
Cordialement,
Amanda Kriebel
Remarque: Vérifiez auprès de votre médecin avant de vous engager dans votre nouveau programme si vous avez des problèmes de santé.
