7 Façons D’Avoir Une Saison De Noël Moins Anxieuse Et Stressée

Ah, la saison de Noël. Pour certains, c’est une période merveilleuse de l’année remplie de plaisir, de paix, de joie, de rire, d’optimisme, de camaraderie, de famille, d’amis, de bonne nourriture, de dons, d’activités hivernales, de soirées agréables et de bons souvenirs.

La saison de Noël peut également être une période de stress, d’anxiété, de tristesse, de frustration, de hâte, de solitude, de déception, de surmenage, de trop manger, de trop boire et de trop dépenser.

Beaucoup de gens trouvent la saison de Noël très stressante. Il y a les achats, la cuisine, le ménage, les fêtes, les voyages, les foules, l’assaut de la publicité qui nous parle de tout ce que nous “devrions” avoir, les attentes, l’anticipation positive et négative, la peur de l’échec (donner les “mauvais” cadeaux, une fête infructueuse, de la nourriture décevante, des vêtements inappropriés), la pression de notre famille et de nos amis sur ce qu’ils “veulent”, les interactions avec des gens avec qui nous ne nous entendons pas toujours, et l’ingestion de bonbons, de friandises, de boissons et d’extra calories…to en nommer quelques-uns.

Le stress provenant de toutes ces activités peut nuire au corps et de plusieurs façons. Un stress persistant non ressenti peut entraîner une hyperstimulation de la réponse au stress, puis des symptômes. Une fois que le corps devient trop stressé, la récupération peut prendre beaucoup de temps. Ainsi, la gestion du stress est un ingrédient important pour survivre à la saison de Noël et ne pas avoir à entamer une récupération prolongée après la fin.

Il y a cependant de bonnes nouvelles. Être proactif dans la planification de vos vacances peut transformer une saison de Noël autrement stressante en une saison agréable et mémorable. Et celui dont vous n’avez pas à vous remettre. Voici sept façons d’avoir une saison de Noël plus heureuse, moins anxieuse et moins stressée.

Dormez beaucoup

Le sommeil est le grand rafraîchissement. Le corps fait son meilleur travail de réparation lorsqu’il est endormi. Une réduction du bon sommeil interrompt non seulement ce processus important, mais stresse également le corps. La recherche a montré que moins de six heures de sommeil par nuit provoquent une augmentation des niveaux de cortisol du corps. Le cortisol élevé stresse le corps. Un stress élevé peut vous rendre plus anxieux. Ainsi, lorsque notre sommeil est souvent interrompu, notre santé physique, psychologique et émotionnelle peut être affectée négativement.

Pour prévenir la dette de sommeil et ses effets négatifs, nous pouvons planifier des jours de “sommeil” ou prendre du temps chaque jour pour des catnaps (ou plus de catnaps) malgré les nombreuses demandes et attentes que nous pouvons avoir pour la saison de Noël. S’assurer de bien dormir régulièrement avant et tout au long de la saison de Noël peut faire une différence dans la façon dont vous vous sentirez physiquement, psychologiquement et émotionnellement pendant et après la fin de la saison de Noël. Un bon sommeil régulier peut également vous isoler d’une accumulation de stress inutile, ce qui peut prévenir la nécessité d’une récupération prolongée.

Saviez-vous que des problèmes de sommeil peuvent survenir lorsque notre horaire de sommeil change fréquemment? Garder des heures de sommeil régulières, malgré l’envie ou les demandes de rester éveillé plus tard, peut prévenir les problèmes de sommeil après la fin des vacances.

ASTUCE: Le cortisol est l’hormone de stress la plus puissante du corps. Il provoque un certain nombre de changements dans le corps, y compris une stimulation croissante et la perception du danger. Un bon sommeil régulier peut réduire au minimum le cortisol, ce qui peut réduire les sentiments de danger et d’effroi.

La recherche a montré qu’obtenir moins de six heures de sommeil réparateur par nuit peut entraîner une augmentation des niveaux de cortisol de 40% plus élevée que lors de l’obtention de 6 heures.5 à 8 heures de sommeil par nuit. Le maintien d’un bon sommeil peut contribuer grandement au maintien d’un niveau sain de production de cortisol.

Prenez des pauses de repos fréquentes

Un excellent moyen de minimiser l’accumulation de stress est de prendre des pauses de repos régulières. S’assurer de prendre le temps de se reposer et de se détendre chaque jour peut garder votre corps et votre esprit en bonne santé, en particulier pendant les périodes occupées ou sous pression, comme la saison des fêtes de Noël.

De plus, se reposer même cinq minutes ici et là tout au long de la journée peut suffire à diffuser et à compenser une accumulation de stress.

Pratiquer une technique de relaxation profonde quotidienne est un excellent moyen de dissiper l’accumulation de stress et de garder le corps bien reposé pendant les périodes de forte activité. La recherche a montré que la relaxation profonde pendant 20 minutes peut fournir autant de valeur de repos que quelques heures de sommeil. Ainsi, prendre le temps chaque jour de se détendre profondément est une petite chose que vous pouvez faire pour rester en bonne santé pendant et après la saison de Noël.

ASTUCE: Des recherches ont montré qu’une relaxation profonde régulière est un excellent moyen de réduire l’anxiété et le stress. La recherche a également montré que les personnes qui se détendent régulièrement en profondeur, par exemple en utilisant la méditation, ont un meilleur contrôle de leur pensée et de leurs émotions que celles qui ne le font pas.Ce meilleur contrôle peut faire une différence considérable lorsqu’elles contiennent un comportement anxieux.

Soyez sensible à ce que vous mangez

Il est facile de se laisser emporter par tous les choix alimentaires pendant la période des fêtes de Noël. Trop manger et manger trop d’un favori “saisonnier” sont des causes courantes d’augmentation du stress – les aliments riches en sucre stressent le corps.

Beaucoup de gens se donnent la permission d’oublier leur régime alimentaire et de célébrer les vacances en mangeant n’importe quoi et n’importe quand ils veulent. Bien que se détendre un peu pour se régaler soit sain, jeter la prudence au vent et ensuite payer pour cela avec des mois de récupération n’est peut-être pas le meilleur choix.

Cette année, plutôt que de trop manger, “échantillonnez” et mangez moins globalement. Aussi, mangez plus lentement. Parce qu’il faut environ vingt minutes au cerveau pour nous faire savoir que notre estomac est plein, lorsque vous mangez plus lentement, vous mangez moins que quelqu’un qui mange plus vite.

Une autre stratégie consiste à manger un peu à la fois, puis à vous donner vingt minutes avant de manger plus. Si vous faites cela, vous découvrirez peut-être que vous n’avez pas besoin ou que vous ne voulez pas autant que vous le pensiez à l’origine.

Être sélectif sur ce que vous mangez et regarder la quantité que vous mangez peut aider à prévenir le stress inutile qui provient d’une alimentation indisciplinée. Plus vous gérez votre stress maintenant, moins ce sera un problème après la fin de la saison de Noël.

Encore une fois, à mesure que le stress augmente, les sentiments d’anxiété peuvent augmenter. Garder votre stress dans une plage saine peut éviter de vous sentir trop anxieux pendant et après la saison de Noël.

Soyez conscient de ce que vous buvez

Il est facile de trop abuser de ce que vous buvez pendant les vacances de Noël. Même si ce que nous buvons est liquide, de nombreuses boissons sont riches en sucre brut, en calories et / ou en alcool, ce qui stresse le corps.

De plus, l’alcool est un médicament qui diminue l’humeur et qui affecte également le système nerveux du corps. Bien que vous puissiez vous sentir bien LORSQUE vous buvez, votre corps ressentira les effets négatifs par la suite. Soyez conscient de ce que vous ingérez, car TOUT cela a un effet sur le corps, l’esprit et l’humeur.

ASTUCE: Les aliments à base de sucre brut (tels que les boissons gazeuses, les édulcorants et les jus de fruits) et l’alcool punissent le système nerveux du corps. Un système nerveux agité peut aggraver les effets de l’anxiété et du stress. Garder les aliments à base de sucre brut et l’alcool au minimum peut aider à réduire les effets négatifs de l’anxiété et du stress, ainsi qu’à prévenir une récupération prolongée des effets néfastes de l’anxiété et du stress.

Profitez de vos vacances moment par moment

Trop souvent, nous passons notre temps dans le passé (avec regret, culpabilité, ressentiment, tristesse) ou dans l’avenir (en imaginant l’avenir de manière appréhendée). Lorsque nous faisons cela, nous convertissons les trésors des moments présents au désespoir des événements passés qui sont souvent terminés depuis longtemps ou à l’angoisse d’événements futurs qui pourraient ne jamais se produire.

Notre expérience de vie est dérivée de la façon dont nous pensons aux choses. Alors que nous permettons à nos pensées de divaguer, notre expérience de vie et notre qualité de vie se jouent.

Apprendre à être plus dans le moment est un excellent moyen de profiter de chaque moment joyeux de la saison de Noël. En savourant chaque moment de joie, nous améliorons la qualité globale de notre expérience de vie.

Les enfants passent souvent la plupart de leur temps dans le moment présent, c’est pourquoi ils sont souvent plus heureux et s’amusent davantage. En tant qu’adultes, nous voulons réapprendre cette approche afin que nous puissions nous aussi nous amuser davantage et réduire notre stress (c’est stressant d’avoir des remords sur le passé et d’avoir peur de l’avenir).

Vivre dans l’instant est un excellent moyen de découvrir les joies présentes de la vie et de les expérimenter au maximum.

ASTUCE: La pleine conscience – être présent dans l’instant – peut réduire l’anxiété, car l’anxiété survient lorsque nous pensons à l’avenir de manière appréhendée. Plus vous passez de temps dans le présent, moins vous passerez de temps à réfléchir avec appréhension.

Réduisez vos attentes

La majorité du stress et de la pression proviennent de notre façon de penser. Souvent, ce sont nos attentes irréalistes (idées selon lesquelles quelque chose devrait se produire ou devrait se produire d’une certaine manière) qui sont à l’origine de notre déception et de notre stress. Ce n’est pas parce que nous pouvons imaginer quelque chose que cela “doit” ou “devrait” se réaliser, ou se réaliser comme nous l’avons imaginé. Rappelez-vous, les pensées ne sont que des notions éphémères. Nous n’avons pas à croire tout ce que nous pensons, et nous ne devrions pas non plus le faire.

Apprendre à réduire ou à éliminer les attentes est non seulement un excellent moyen de réduire le stress et la frustration, mais aussi un moyen simple d’avoir plus de plaisir et de plaisir. Si vos attentes sont réalistes, vous ne serez pas déçu aussi souvent, et les choses qui se produisent peuvent être reçues avec joie et gratitude.

Les attentes irréalistes sont l’un des grands saboteurs du bonheur et de la tranquillité d’esprit. Éliminer les attentes est un excellent moyen d’être agréablement surpris et satisfait de ce qui se passe réellement.

Faites ce que vous aimez faire

La saison de Noël est souvent remplie de choses que vous pensez “devoir” ou “devoir” faire. Sentir que vous avez besoin d’assister à une fête parce que vous croyez que quelqu’un s’attend à ce que vous le fassiez, croire que vous devez assister à un événement pour que les autres ne soient pas déçus ou avoir à passer du temps avec des gens avec qui vous ne vous entendez pas nécessairement sont des exemples de faire des choses parce que vous croyez que vous “devez” plutôt que ce que vous voulez. Le plus souvent, faire des choses que nous pensons devoir créer du stress, et pour les personnes trop anxieuses, de l’anxiété.

Alors cette saison, prévoyez de faire plus de choses que vous voulez faire plutôt que de choses que vous estimez devoir faire. Il est sain de dire “non” aux demandes ou demandes que vous ne souhaitez pas satisfaire. Passer la plupart de votre temps à faire les choses que vous voulez faire est un excellent moyen de réduire le stress et l’anxiété et d’augmenter la joie pendant la saison de Noël. Bien sûr, certaines personnes peuvent être contrariées par vos choix, mais c’est leur problème pas le vôtre. Vous avez le droit de faire les choses que vous voulez faire. Ceux qui ne sont pas d’accord ou qui sont contrariés par vos choix portent atteinte à vos droits.

Passer du temps à faire les choses que vous aimez et que vous voulez faire est un excellent moyen de célébrer la saison de Noël et d’augmenter la qualité de votre expérience de vie. Ce n’est pas être égoïste mais authentique. Avoir des limites saines est essentiel pour vivre authentiquement.

CONSEIL: Vivre avec des limites saines réduit considérablement l’anxiété liée à l’estime de soi et aux problèmes relationnels.

Nous tous à anxietycentre.com je vous souhaite, à vous et à vos proches, un très joyeux Noël et une saison du Nouvel An. Puisse-t-il être rempli de joie, de célébration et de gratitude.

Pour plus de 25 conseils, consultez notre section “Comment passer une saison de Noël plus heureuse et Moins Stressée” au Chapitre 14 de la zone de soutien au rétablissement.

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