Acide linoléique conjugué | CLA pour la Perte de poids, les Avantages de CLA et la posologie

Si vous avez fait quelques recherches sur Google et que vous vous êtes retrouvé aspiré dans les sables mouvants des suppléments, vous vous demandez peut-être ce que fait CLA. Tous ces termes scientifiques peuvent vous laisser un sentiment de perte pour ce que les suppléments peuvent faire pour vous.

Nous sommes donc là pour déchiffrer les codes et vous aider à comprendre ce qu’est la CLA, comment elle fonctionne et si c’est le supplément qu’il vous faut.

Que vous soyez nouveau dans la forme physique ou que vous vous entraîniez depuis des années, une chose est toujours vraie: ce que vous utilisez pour alimenter votre corps a un impact majeur sur les résultats que vous obtenez. Alors, qu’en est-il de CLA?

Cela pourrait-il vous aider à perdre du poids, à gagner du muscle ou à améliorer vos performances au gymnase? Découvrez ce que c’est, les avantages, s’il y a des effets secondaires, ainsi que comment l’utiliser pour atteindre vos objectifs d’entraînement.

Dans cet article, vous trouverez:

• Qu’est-ce que le CLA ?

• Que fait CLA?

• Sources de CLA

• Dosage de CLA

Qu’est-ce que le CLA?

L’acide linoléique conjugué (ALC) est un type d’acide gras essentiel. Maintenant, avant de courir pour les collines au mot “graisse”, vous devez savoir que toutes les graisses ne sont pas mauvaises. Une graisse essentielle signifie que le corps a besoin de cette graisse pour fonctionner correctement. Le corps peut produire certaines graisses par lui-même, mais les graisses essentielles doivent passer par l’alimentation.3

En termes généraux, il existe deux principaux types de graisses essentielles: les oméga 3 et les oméga 6. Le CLA est une sous-catégorie des acides gras essentiels oméga 6 — un acide gras polyinsaturé linoléique. 3

Le mot conjugué fait référence à la disposition de ses liaisons simples et doubles (cela aide à déterminer le type de graisse). Le CLA est également un gras trans naturel, qui est un type de gras insaturé. Contrairement à la version fabriquée par l’homme des gras trans, on pense qu’elle présente des avantages pour la santé.3

Comment fonctionne la CLA et que fait-elle ?

CLA pour la perte de poids et le taux métabolique.

Certains ont théorisé que le CLA peut modifier la composition corporelle et faciliter la perte de poids en modifiant le métabolisme.

La théorie derrière le fonctionnement du CLA est qu’il aide le corps à décomposer et à brûler plus de cellules graisseuses, tout en empêchant le stockage excessif des graisses. Ce que l’on voit en réalité, c’est que ce processus semble se produire principalement pour les cellules graisseuses stockées à l’intérieur du tissu musculaire.

Il est important de noter que les cellules graisseuses à l’intérieur du muscle ne semblent pas affecter les niveaux de graisse corporelle, car cela est davantage déterminé par la graisse sous-cutanée (graisse entre la peau et le muscle.) CLA interagit avec ce processus au niveau cellulaire. 7

La plupart des avantages de la perte de poids et des modifications du métabolisme n’ont été observés que dans des cellules (dans un tube à essai) ou dans des études animales.

Ces résultats prometteurs n’ont pas encore été observés dans la plupart des études sur l’homme, la perte de poids et les modifications du métabolisme étant minimes jusqu’à présent.7

Augmentation de la croissance musculaire

D’autres recherches doivent être menées pour montrer que le CLA a un impact positif sur la masse musculaire maigre chez l’homme. Il y a cependant une science qui montre un potentiel chez les sujets testés sur des animaux.6

CLA et fonction immunitaire

Il y a eu plusieurs études à ce jour qui examinent ce que le CLA fait pour le système immunitaire — jusqu’à présent, les résultats ont été très variables.

Lorsque l’on cherche à tirer une conclusion sur la base de la science disponible, un bon point de départ est de regarder ce que la majorité des études montrent. Y a-t-il une tendance générale, et si oui est-elle en faveur d’un effet ou non?

Les études sur l’ALC et son effet sur le système immunitaire ne semblent pas montrer une tendance particulièrement forte quant à savoir si elle a un effet positif distinct sur le système immunitaire.1

Posologie et durée de l’ALC

Il n’y a pas encore de consensus général sur la quantité d’ALC que vous devez prendre, à quelle heure et pendant combien de temps. Les études montrent une grande différence de doses allant d’aussi peu que 0,7 g / j à jusqu’à 6,8 g / j pour ce que fait le CLA à ces différentes doses.

La majorité des études portent sur une utilisation de 8 à 12 semaines, quelques-unes allant au-delà. La posologie la plus courante serait peut-être d’environ 3 g par jour. S’il est complémentaire, il est préférable de le prendre avec les repas.

Sources d’ALC

Maintenant que nous avons répondu à ce que fait l’ALC, vous vous demandez peut-être comment vous pouvez obtenir plus grâce à votre alimentation. Il peut être trouvé naturellement dans les aliments ou sous la forme d’un supplément artificiel. Les aliments les plus courants dans lesquels vous pouvez le trouver sont la viande et les produits laitiers.

CLA se trouve dans:

• Boeuf
• Agneau
• Poulet
• Porc
• Lait de vache
• Fromage cottage
• Fromage Cheddar

Message à emporter

Alors, que fait CLA? La plupart des gens l’achètent pour ses propriétés potentielles de perte de poids. Le CLA est censé favoriser la croissance musculaire, réduire le cholestérol, améliorer la glycémie et soutenir une fonction immunitaire saine.

C’est un supplément dose-dépendant et a été utilisé avec aussi peu que 0,7 g / j jusqu’à 6,8 g / j. L’utilisation moyenne semble être d’environ 3 g / j sous forme de supplément pendant environ 8 à 12 semaines.

Le jury est toujours sur l’efficacité du CLA en tant que supplément chez l’homme. Peut-être qu’à mesure que la technologie s’améliore et que de plus en plus d’études sont menées, ce qui est vu en théorie pourrait être observé dans un cadre réel.