Aliments Qui Augmentent Les Œstrogènes / Existent-Ils Réellement?

Aujourd’hui, il y a plus de sensibilisation que jamais autour des hormones et de la force que ces “messagers chimiques” ont vraiment sur notre apparence et notre ressenti au quotidien.

L’œstrogène est l’une des hormones sexuelles les plus importantes impliquées dans le développement physique et émotionnel de la femme. L’œstrogène est produit dans les ovaires, deux glandes en forme de raisin qui constituent une partie du système endocrinien. L’œstrogène est également produit par les glandes surrénales (situées au-dessus des deux reins) et dans les cellules adipeuses qui sont réparties dans tout le corps.

Dans cet article, nous parlerons de cette hormone sexuelle féminine primaire et parlerons des aliments qui entraîneraient une augmentation ou une diminution des taux d’œstrogènes dans le sang. Nous vous parlerons également d’une condition appelée dominance des œstrogènes et des mesures que vous pouvez prendre pour équilibrer et augmenter naturellement les niveaux d’œstrogènes, si vous faites face à un déséquilibre hormonal.

Voir aussi: Comment Diminuer Naturellement Les Niveaux d’Œstrogènes

Quels aliments provoquent une teneur élevée en œstrogènes?

Les aliments qui augmenteraient les œstrogènes comprennent les graines de lin, les produits à base de soja, le chocolat, les fruits, les noix, les pois chiches et les légumineuses.

Avant d’explorer pourquoi ces aliments augmenteraient les œstrogènes, nous devons examiner deux définitions importantes: les phytoestrogènes et les lignanes.

Phytoestrogènes

Les phytoestrogènes désignent les œstrogènes présents dans les aliments. Les phytoestrogènes sont des substances qui se produisent naturellement dans les plantes, ils ont une structure similaire à celle des œstrogènes et ont également la capacité de se lier aux mêmes récepteurs que les œstrogènes.

Lignanes

Les lignanes sont un type de phytoestrogène présent dans les céréales, les noix, les graines, les plantes, le vin et le thé. On dit que les lignanes ont un effet antioxydant lorsque les bactéries présentes naturellement dans le corps convertissent les lignanes en substances semblables à des œstrogènes.

Alors, quelles preuves existe-t-il pour montrer que les graines de lin, les produits à base de soja, le chocolat, les fruits, les noix, les pois chiches et les légumineuses peuvent augmenter les œstrogènes?

Graines de lin

Les graines de lin seraient la source la plus riche en lignanes alimentaires. La recherche sur la prévention du cancer du sein a montré que la consommation de graines de lin peut améliorer les niveaux d’hormones censées prévenir le cancer du sein et réduire le risque de cancer. Cependant, il existe des préoccupations spéculatives concernant la consommation de graines de lin chez ceux qui ont vécu ou vivent avec des cancers liés aux hormones, et davantage de recherches sont nécessaires.

Produits à base de soja

Les produits à base de soja contiennent des ” œstrogènes végétaux ” appelés isoflavones. On prétend que la consommation d’une certaine quantité de produits à base de soja peut produire des volumes d’isoflavones supérieurs ou égaux à la quantité d’œstrogènes circulant dans le corps et présenter un certain nombre d’avantages pour la santé. Encore une fois, il n’y a pas de conclusions concrètes sur les effets œstrogéniques des produits à base de soja et cela dépend souvent de la situation individuelle de la femme.

Les produits végétaux contenant du soja comprennent:

• Lait de soja
• Substituts de viande
• Miso
• Edamame

Chocolat

Le chocolat appartient à un groupe de composés phénoliques appelés catéchines. Ce groupe comprend le cacao, le thé et les baies. Le chocolat est classé comme un phytoestrogène, qui, comme nous le savons, possède une structure similaire aux composés œstrogènes qui circulent dans le sang.

Fruits et légumes

Les plantes que nous consommons, comme les fruits et légumes, contiennent des phytoestrogènes, l’une des principales classes de phytoestrogènes étant les lignanes, qui constituent les parois cellulaires des plantes.

Les fruits secs tels que les abricots secs, les dattes et les pruneaux sont également une bonne source de phytoestrogènes.

Pois chiches

Les pois chiches contiennent également des phytoestrogènes. Il existe peu d’études sur l’homme, une étude sur l’animal a révélé que la consommation de pois chiches peut entraîner des activités oestrogéniques modérées dans le traitement de la carence en œstrogènes.

Légumineuses

On dit que les légumineuses contiennent des isoflavonoïdes (composés phénoliques biologiquement actifs) ou des isoflavones, qui agissent sur le récepteur des œstrogènes.

Exemples de légumineuses ::

• Haricots
• Lentilles
• Arachides

Des études récentes indiquent que pour ceux qui tentent d’augmenter les niveaux d’œstrogènes: “Les données actuelles sont insuffisantes pour tirer des conclusions définitives concernant l’utilisation des isoflavones comme alternative à l’œstrogène pour le remplacement hormonal chez les femmes ménopausées.”

Dr. Robert Mordkin dit:

” Il n’y a pas un seul aliment qui ait été lié de manière certaine à une incidence sur les niveaux d’hormones, à la hausse ou à la baisse.”

Appelons cet exemple 1: si vous êtes végétalien et constatez que vous mangez un grand volume de produits à base de soja, vous pourriez avoir un volume très légèrement plus élevé d’isoflavones, qui peuvent avoir une activité similaire à celle des œstrogènes, circulant dans le sang.

Appelons cet exemple 2: si vous êtes végétalien et constatez que vous mangez un grand volume de produits à base de soja, que vous avez des antécédents familiaux de niveaux élevés d’œstrogènes, que vous prenez un contraceptif à dominante œstrogène et que vous êtes en surpoids, vous êtes plus susceptible d’avoir un volume plus élevé d’œstrogènes dans le sang.

Voir aussi: Dominance des œstrogènes: Signes et symptômes

Quels aliments provoquent une faible teneur en œstrogènes?

Les aliments qui auraient diminué les œstrogènes comprennent le seigle, le vin rouge et les légumes crucifères. Avant de nous pencher sur la raison pour laquelle on dit que ces aliments diminuent les œstrogènes, nous devons examiner deux définitions importantes; aromatase et inhibiteurs de l’aromatase.

Aromatase

L’aromatase est impliquée dans un processus appelé aromatisation dans lequel les androgènes (tels que la testostérone) sont convertis en œstrogènes.

Inhibiteurs de l’aromatase

Les inhibiteurs de l’aromatase sont une classe de médicaments qui réduisent la production d’œstrogènes dans le corps en bloquant l’aromatase. Cette classe de médicaments est souvent utilisée dans le traitement du cancer du sein chez les femmes ménopausées. De nombreuses études suggèrent que des niveaux élevés d’œstrogènes circulants chez les femmes peuvent avoir un impact sur le risque de développer un cancer du sein.

Pain de seigle

Le seigle contient des fibres et des composés bioactifs. On dit que les fibres réduisent la circulation des œstrogènes entre le système digestif et le foie et peuvent entraîner une diminution des taux d’œstrogènes circulant dans le sang. Cette fibre contient des composés bioactifs, notamment des lignanes et des alkylrésorcinolsalkylrésorcinols, qui agissent comme antioxydants.

Vin rouge

On dit que le vin rouge contient des inhibiteurs de l’aromatase, qui peuvent réduire le nombre d’androgènes convertis en œstrogènes dans le corps. Dans une étude qui a testé les effets hormonaux du vin rouge et du vin blanc sur les femmes préménopausées, il a été constaté que le vin rouge pouvait avoir des effets anti-œstrogéniques, alors qu’il est peu probable que le vin blanc ait un impact significatif sur les niveaux d’œstrogènes.

Légumes crucifères

Les légumes crucifères sont une bonne source de fibres et contiennent des composés phytochimiques (composés biologiquement actifs) et des phytoestrogènes. Des études ont montré que la consommation de légumes crucifères, qui contiennent des isoflavones, peut réduire la quantité d’œstrogènes produite dans le corps.

Les légumes crucifères comprennent:

• Brocoli
• Choux de Bruxelles
• Chou-fleur
• Chou vert et rouge

Que se passe-t-il lorsque les niveaux d’œstrogènes sont élevés?

De nombreux symptômes peuvent survenir chez les femmes lorsque les niveaux d’œstrogènes sont élevés. Il est important de se rappeler qu’une augmentation isolée du niveau d’une hormone ne se produit généralement pas. Il s’agit généralement d’un déséquilibre hormonal global qui conduit à ce qu’une hormone soit plus dominante que l’autre.

Comme mentionné, un taux élevé d’œstrogènes, souvent appelé dominance des œstrogènes, peut survenir lorsque le taux d’œstrogènes circulants l’emporte sur celui d’autres hormones dans le sang, notamment la progestérone.

Certains des symptômes d’un taux élevé d’œstrogènes chez les femmes comprennent:

• Maux de tête
• Difficulté à se concentrer
• Sensibilité des seins
• Prise de poids
• Règles irrégulières
• Symptômes plus graves du syndrome prémenstruel (syndrome prémenstruel)
• Fatigue
• Sautes d’humeur
• Dépression

Voir aussi: Puis-Je tomber Enceinte Avec Des Niveaux Élevés D’Œstrogènes?

Comment puis-je augmenter naturellement mes niveaux d’œstrogènes?

Certains facteurs entourant l’équilibre hormonal échappent à notre contrôle, tels que le vieillissement, les médicaments sur ordonnance et certains problèmes de santé. En dehors des facteurs indépendants de notre volonté, certaines des étapes que vous pouvez suivre pour promouvoir l’équilibre hormonal apportent également un certain nombre d’avantages importants pour la santé.

Suivez une alimentation équilibrée

Réduisez les sucres raffinés et les glucides et assurez-vous plutôt d’obtenir une quantité adéquate de protéines, de fruits et de légumes. Incorporez des graisses saines dans votre alimentation et visez trois repas par jour, y compris des collations saines si vous avez faim. L’équilibrage de vos hormones dépend également de l’équilibrage de la taille de vos portions. Essayez de ne pas vous laisser trop faim tout au long de la journée, car cela pourrait favoriser la suralimentation après la libération d’une “hormone de la faim” appelée ghréline.

Dormez suffisamment

La privation de sommeil est maintenant classée comme une épidémie de santé publique. Visez à obtenir la quantité de sommeil recommandée chaque nuit pour favoriser l’équilibre hormonal ainsi que pour améliorer tous les aspects de votre santé physique, votre humeur, vos niveaux de concentration et votre sentiment général de bien-être.

Exercice régulier

Un exercice adéquat est l’un des meilleurs investissements en santé que vous puissiez placer dans votre banque. L’exercice libère des hormones de bien-être telles que la dopamine. L’exercice stimule également la production du neurotransmetteur sérotonine, un produit chimique souvent ciblé par les antidépresseurs sous forme d’ISRS (Inhibiteurs sélectifs de la Recapture de la sérotonine).

En ce qui concerne l’équilibre hormonal, l’exercice est particulièrement important pendant les années précédant la ménopause, car les œstrogènes commencent à décliner. Le déclin des œstrogènes peut signifier des os plus faibles, c’est pourquoi les exercices de musculation sont particulièrement importants plus tard dans la vie.

Voir aussi: Signes d’œstrogènes élevés chez les femmes

Quelle est la fonction de l’œstrogène chez la femme?

L’œstrogène est responsable d’un certain nombre de facteurs physiques et émotionnels distinctifs qui différencient les hommes des femmes. Par rapport aux mâles, les femelles ont tendance à avoir des os plus courts et plus petits, une boîte vocale plus petite (et souvent une voix plus élevée), une distribution plus élevée de la graisse autour des hanches et des cuisses et de légères différences dans la cognition et la régulation émotionnelle.

L’œstrogène remplit un certain nombre de fonctions essentielles. Certaines des principales fonctions de l’œstrogène chez les femmes comprennent:

• Réguler le développement des caractères sexuels secondaires chez la femme
• Stimuler l’épaississement de l’endomètre (muqueuse de l’utérus) pendant le cycle menstruel, favorise la lubrification vaginale et aide à garder la paroi vaginale épaisse pendant la grossesse.
• Aide à la formation osseuse et participe au maintien d’os solides et sains.
• Favoriser la production de “bon” cholestérol, appelé lipoprotéine de haute densité ou cholestérol HDL
• Maintenir l’épaisseur et la qualité de la peau via la production de collagène.
• Stimulez et maintenez les endorphines “feel good” libérées par le cerveau.
• Contrôle de la croissance des cheveux et prévient l’amincissement et la perte des cheveux.

Qu’est-ce qu’un déséquilibre hormonal?

Les déséquilibres hormonaux sont les plus fréquents pendant les périodes de transition, telles que la puberté, la grossesse et la périménopause (autour de la ménopause). Les mécanismes exacts du déséquilibre hormonal varient d’une personne à l’autre, mais sont souvent influencés de manière significative par l’âge.

Il est important de noter que dans la plupart des cas, le corps ne peut pas simplement produire un volume élevé ou faible d’une hormone particulière. La production de différentes hormones est interconnectée, l’une s’appuyant souvent sur l’autre. Si le corps produit un faible volume d’œstrogènes, cela peut signifier que le corps produit des niveaux élevés de progestérone ou de testostérone. D’autre part, si le corps produit un volume élevé d’œstrogènes, cela signifie qu’il produit simplement un volume plus élevé d’œstrogènes (“dominance des œstrogènes”) que d’autres hormones telles que la testostérone et la progestérone.

Certaines des causes les plus courantes de faible teneur en œstrogènes comprennent:

• Antécédents familiaux de faible teneur en œstrogènes
• Troubles thyroïdiens
• Exercice excessif
• Insuffisance pondérale
• Insuffisance ovarienne
• Syndrome de Turner

Certaines des causes les plus fréquentes d’œstrogènes élevés comprennent:

• Antécédents familiaux d’œstrogènes élevés
• Surpoids
• Contraceptifs hormonaux
• Certains antibiotiques
• Tumeurs ovariennes
• Maladie du foie

Voir aussi: Comment favoriser l’équilibre hormonal?

Faites un test
Le seul moyen sûr d’avoir une meilleure compréhension de vos niveaux d’hormones est de commencer des tests réguliers. LetsGetChecked propose des tests de fertilité féminine et d’hormones pour offrir aux femmes les meilleures informations.
Le test d’ovulation à la progestérone mesure votre taux de progestérone et votre fonction d’ovulation. Le test de réserve ovarienne mesure l’hormone anti-mullérienne qui donne un aperçu du nombre d’œufs qu’il vous reste “en réserve.”Enfin, le test hormonal féminin mesure l’hormone folliculo-stimulante, l’hormone lutéinisante, la prolactine et l’œstradiol (œstrogène) pour offrir aux femmes une vision complète de leur état de fertilité.

Si vous présentez des symptômes de déséquilibre hormonal, que vous envisagez de passer un test ou que vous souhaitez simplement en savoir plus, contactez-nous directement via le chat en direct. Nous vous dirons tout ce que vous devez savoir sur notre service de tests, ainsi que sur notre soutien clinique continu.

Lisez: Connaissez-Vous les Signes et Symptômes de La Dominance des Œstrogènes?

Écrit par Hannah Kingston | Révisé médicalement par le Dr Susan O’Sullivan