Anxiété et Pensées Négatives

Nous avons tous des pensées négatives parfois, mais lorsqu’elles traversent votre esprit encore et encore, elles peuvent causer des problèmes et elles peuvent être le signe que vous avez un problème plus fondamental pour lequel vous devez demander de l’aide. Les pensées négatives récurrentes peuvent être un symptôme de troubles anxieux et dépressifs.

La science a reconnu deux formes différentes de pensées négatives répétitives: la rumination et l’inquiétude.

L’inquiétude est définie comme ayant des pensées récurrentes qui créent une appréhension en vous et une attente que quelque chose de négatif se produira sûrement dans le futur. L’inquiétude est l’inquiétude pour l’avenir. Vous pourriez vous inquiéter de ce qui se passera la prochaine fois que vous verrez cette personne qui vous intéresse sortir ensemble. Ou vous pourriez vous inquiéter de savoir si l’essoufflement que vous ressentez est ou non un signe de maladie cardiaque. Depuis des décennies, la science considère l’inquiétude comme un symptôme d’anxiété. Mais cela se produit également dans la dépression.

La rumination est légèrement différente et se caractérise par des pensées négatives sur quelque chose qui s’est passé dans le passé. Cela implique généralement de penser à la façon dont vous n’étiez pas aussi bon dans quelque chose que vous le souhaiteriez. Dans rumination, vous pourriez penser encore et encore à la façon dont vous avez mal joué lors de ce dernier match de tennis; ou à quel point vous vous sentez mal d’ignorer quelqu’un à l’opéra hier soir. La rumination a été considérée comme un symptôme de dépression, mais elle survient également dans l’anxiété.

L’inquiétude et la rumination sont différentes, mais elles sont également similaires en ce sens qu’elles sont toutes deux des formes de pensées répétitives improductives. Ils impliquent tous deux des pensées intrusives, répétitives, prolongées et incontrôlables sur des expériences futures ou passées. Plus que cela, ils se produisent souvent ensemble chez la même personne.

En d’autres termes, la rumination et l’inquiétude sont deux symptômes d’anxiété. Et ils sont aussi un problème qui peut être amélioré avec un traitement.

Exemples de Pensées négatives

Il existe de nombreux types de pensées négatives, et si vous apprenez à les reconnaître, il sera plus facile de les diminuer et de l’impact qu’elles ont sur vous. Voici quelques exemples de pensées négatives:

• Penser que la personne qui ne vous laisserait pas entrer dans le grand magasin de luxe après les heures de travail était une mauvaise personne parce qu’elle ne reconnaissait pas à quel point vous êtes important.
• S’inquiéter, si vous êtes en retard, que vous aurez des ennuis avec votre conjoint si vous ne vous précipitez pas à la maison et bientôt.
• S’inquiéter encore et encore de savoir si votre patron pensera ou non que la présentation que vous allez faire demain est bonne.
• S’inquiéter que la faiblesse de votre jambe soit un signe que vous développez une sclérose en plaques.
• S’inquiéter que vous n’ayez rien d’intéressant à dire à qui que ce soit lors de la fête à laquelle vous vous rendez ce soir.

Les pensées négatives répétitives Créent des Émotions négatives

Il existe un courant de recherche émergent qui montre que les pensées négatives récurrentes peuvent causer de l’anxiété et de la dépression. Essayez de le faire consciemment. Pensez et souvenez—vous d’une situation négative qui vous est arrivée récemment – peut-être une dispute bouleversante avec un ami ou un membre de votre famille. Se souvenir de cet argument vous fera vous sentir mal.

D’un autre côté, si vous vous asseyez et pensez délibérément à des pensées positives, vous imaginez peut-être le jour de votre mariage avec la personne que vous aimez, et cela vous fera vous sentir heureux et bien à l’intérieur.

Vos pensées jouent donc un rôle dans la détermination de votre humeur, et des études scientifiques ont montré qu’il existe une association entre les pensées négatives et l’anxiété et la dépression. En d’autres termes, les personnes qui ont des cycles récurrents de pensées négatives sont plus susceptibles d’être anxieuses ou déprimées. Cependant, si vous pensez à des pensées positives, vous serez plus susceptible d’être heureux.

Vos pensées négatives ne vous causent pas de mauvaise humeur en premier lieu. Mais ce qu’ils font, c’est ceci: une fois que vous êtes de mauvaise humeur — que ce soit de l’anxiété, de la dépression ou les deux — vos pensées négatives maintiendront et approfondiront votre mauvaise humeur.

C’est une bonne raison de trouver un moyen de diminuer le pouvoir de votre pensée négative sur votre vie. Vous pouvez soit essayer d’arrêter d’avoir des pensées négatives, remplacer vos pensées négatives par des pensées positives ou, surtout, cesser simplement de croire vos pensées négatives.

Des Pensées Négatives Récurrentes Créent des Histoires, Puis Vous Vivez dans Ces Histoires

Des cycles récurrents de pensées négatives créent des histoires. Ils sont comme des films à l’intérieur de votre esprit. Peut-être qu’un flot de pensées créera une histoire dans laquelle tout le monde pense que vous êtes stupide. Ou peut-être qu’un flux de pensées créera une histoire dans laquelle vous vous critiquerez pour quelque chose que vous avez dit à votre patron l’autre jour.

Les flux de pensées négatives déforment et ternissent également les bonnes intentions de votre vrai moi. Les pensées négatives créent des histoires négatives, et vous vivez dans ces histoires au lieu d’être votre vrai moi.

Supposons, par exemple, qu’un touriste soit violent et supérieur à une personne qui vit dans le pays qu’il visite. Il ordonne à la personne locale et la critique. Vous avez l’impulsion – par bonté — d’arrêter cet abus. Vous vous dirigez vers le touriste, et de manière gentille et respectueuse, demandez-lui d’être gentil et doux, et bien qu’il soit un peu abasourdi, tout se passe très bien. Le touriste se rend compte qu’il est méchant et s’arrête.

Mais supposons que vous soyez dans la même situation et qu’un flot de pensées négatives traverse votre esprit qui dépeint le touriste comme une mauvaise personne typique des gens qui viennent de son pays, et vous vous fâchez. Vous marchez vers le touriste, et dans le plein éclat de votre juste indignation, vous êtes hautain et critique avec lui, et il devient rancunier et provocateur. Maintenant, il se retourne contre toi.

À ce moment-là, vous viviez dans une histoire créée par vos pensées négatives et la colère qu’elles ont générée, et en agissant sur cette histoire, vous avez créé un autre problème.

C’est une deuxième raison de trouver un moyen de diminuer le pouvoir de vos pensées négatives.

Il existe de Bonnes Techniques pour Désamorcer Vos Pensées négatives

Les pensées négatives récurrentes sont un problème lorsque vous croyez qu’elles sont vraies. Si vous êtes conscient de vos pensées négatives et que vous ne les croyez pas, elles ne causeront aucun problème. Ils vont simplement flotter dans votre flux de conscience et se dissoudre.

Cependant, si vous n’êtes pas conscient de vos pensées et qu’elles restent inconscientes, alors vous les croyez. C’est comme ça que l’esprit fonctionne. Si vous n’êtes pas conscient de vos pensées, vous croyez.le contenu de ces pensées.

De la même manière, si vous pouvez être conscient de vos pensées négatives et que vous les croyez aussi.

Dans ces deux situations, vous vous enfoncez et vous perdez dans vos pensées et les histoires qu’elles créent. Si vos pensées inconscientes vous disent que vous ne valez rien, vous les croyez. Si vos pensées inconscientes vous disent que vous êtes la plus belle femme de la pièce, vous les croyez.

L’importance de comprendre que c’est l’acte de croire vos pensées qui les rend problématiques et pathogènes est que la plupart des techniques thérapeutiques pour traiter et désamorcer les pensées négatives sont des techniques qui vous aident à vous éloigner de croire ces pensées. Voici une liste explicative de ces techniques:

• Méditation La méditation change votre esprit de plusieurs manières différentes. L’une des premières choses qu’il fait est de créer une situation dans laquelle vous vous tenez à l’extérieur de votre flux de pensées et prenez conscience de celui-ci. Dans cette situation, il y a deux entités présentes dans votre expérience de votre esprit. Il y a votre flux de pensées, et il y a la conscience — qui est vous — qui regarde le flux de conscience. Cela ressemble à l’expérience de se tenir sur une rive à côté d’une rivière et de regarder cette rivière passer.

En vous tenant en dehors de votre flux de pensées, vous vous éloignez du milieu de ces pensées, ce qui vous donne l’occasion d’arrêter de les croire. Vous pouvez simplement les regarder passer sans les croire. Cela diminuera et découragera vos pensées négatives. Des pensées moins négatives surgiront, et quand elles se présenteront, vous aurez la possibilité de ne pas les croire.

La première étape de ce processus consiste à apprendre à méditer sur un objet et à laisser passer votre flux de pensées sans les réprimer ni les retenir. Ensuite, vous pouvez apprendre à identifier les histoires négatives que vos pensées vous racontent. Et cela vous permet d’arrêter de croire qu’ils sont vrais. C’est libérateur.

• Revues de pensée Les revues de pensée travaillent sur le même principe. Ils vous donnent l’occasion de sortir de vos pensées et d’avoir une perspective plus objective sur elles. D’abord, vous identifiez le contenu de vos pensées négatives, puis vous les écrivez dans votre journal. Cela vous rend conscient de vos pensées, vous met en dehors d’elles et vous permet de les évaluer et de décider si elles sont vraies ou non.
• Thérapie cognitivo-comportementale et restructuration cognitive La restructuration cognitive peut être effectuée en thérapie cognitivo-comportementale, ou vous pouvez le faire vous-même. Cependant, il est fortement recommandé de faire ce processus avec un thérapeute.

La restructuration cognitive est un processus dans lequel vous identifiez vos schémas de pensée négatifs et les contestez ensuite. En d’autres termes, la restructuration cognitive est un processus dans lequel vous étudiez vos pensées négatives et établissez qu’elles ne sont pas vraies.

La restructuration cognitive comporte cinq étapes:

• Identifier et enregistrer – La première chose à faire est d’identifier vos pensées négatives et de les enregistrer dans un journal. Enregistrez également la situation dans laquelle vous avez eu chaque accès de pensées négatives et comment les pensées vous ont fait ressentir. Cela commencera le processus de séparation de vos pensées négatives.
• Analyser – Analysez les pensées dans votre journal de pensée. Recherchez des motifs dans les thèmes de vos pensées. Vos pensées créent-elles des images négatives de vous-même? Quelles sont les images négatives créées? Regardez quels types de situations déclenchent vos pensées négatives. Surtout, analysez les pensées pour voir si elles sont vraiment vraies.
• Dispute – C’est exactement à quoi cela ressemble. Critiquez vos pensées négatives si vous pensez qu’elles ne sont pas vraies. Défiez-les. Si vous avez tendance à penser que vous êtes un échec, rappelez-vous les moments où vous n’étiez pas un échec. Si vous avez tendance à penser que vous êtes toujours un échec dans des situations sociales, rappelez-vous les occasions où vous et une autre personne vous sentiez proches l’un de l’autre. Encore une fois, il s’agit de trouver un moyen d’arrêter de croire vos pensées négatives.
• Pensées positives – Lorsque des pensées négatives apparaissent, remplacez-les par des pensées positives. “Je me suis amusé lors de la dernière fête à laquelle je suis allé.”Lors de la réunion de la semaine dernière, tout le monde pensait que mon plan d’affaires était excellent, et nous avons utilisé le plan avec quelques légères modifications.”
• Objectifs réalistes – Les pensées négatives sont souvent la servante d’avoir des images et des objectifs irréalistes pour vous-même. Soit vous devez être génial dans tout ce que vous faites. Ou vous vous demandez peut-être d’être quelqu’un que vous n’êtes pas. Ce genre d’image de soi est une configuration pour des pensées négatives. Vous serez souvent un échec à vos propres yeux, et cela donnera lieu à des pensées négatives. Développez des objectifs réalistes pour votre vie professionnelle et votre vie sociale. Cela réduira vos images de soi négatives et vos pensées négatives.

Quelques choses à ne pas faire

• Ne Jugez pas Vos pensées – Une chose très utile à faire est de ne pas juger vos pensées négatives. Si vous les jugez, vous n’en ferez que plus venir. De plus, vous vous sentirez mal dans votre peau à la suite de vos jugements. Faites-vous des amis avec vos pensées négatives. N’ayez pas peur d’eux. Acceptez-les sans les juger, et apprenez plutôt à cesser de les croire.
• N’essayez pas d’arrêter vos pensées – N’essayez pas d’arrêter vos pensées négatives. Cela ne fera que faire venir plus d’entre eux. Encore une fois, l’essence de ce que vous voulez faire avec vos pensées négatives est d’arrêter de les croire d’une manière ou d’une autre.

Résumé:

L’anxiété amène les gens à s’inquiéter et à imaginer de mauvaises choses. Certaines formes d’anxiété, comme le TOC, sont également basées sur des pensées inattendues ou indésirables causant de la détresse. Tout cela est lié à l’anxiété. Il existe plusieurs techniques qui peuvent être utilisées pour réduire la fréquence des mauvaises pensées, et le traitement de l’anxiété devrait apporter un soulagement supplémentaire.