Apprenant à faire Face à la Douleur chronique

Comme moi, Rachel n’a pas été élevée pour rechercher la gratitude d’un instant à l’autre. Mais elle aussi a constaté que se concentrer là-dessus, même si les choses faisaient mal, aidait à façonner les contours de sa guérison.

Quand je parle de voyage en tant que petite femme, ou en tant que personne atteinte de la maladie coeliaque, je dis que je ne peux vivre que dans le corps qu’on m’a donné. Et pourtant, je ne voulais pas accepter ce même fait face à la douleur. Mais j’ai fait le tour. Pour moi, accepter ce qui est immuable et ne pas combattre ce que je vis a entraîné des changements dans mon entreprise et mon style de vie. Cela a inclus de faire d’Oaxaca une base d’accueil au lieu d’être entièrement nomade, de refuser les opportunités de voyage parce que ma santé est prioritaire, et de me concentrer sur les opportunités d’affaires qui ne nécessitaient pas de mouvement, comme le magasin d’art alimentaire, et mon cours d’écriture. Et – une nécessité – chercher la joie dans les petites choses, en l’absence des plus grandes que je ne peux plus faire.

Alors Pourquoi Partage-t-On Mon Parcours avec La Douleur Chronique?

Cet article était important à écrire pour plusieurs raisons.

D’abord, parce que les lecteurs me demandent pourquoi je reste si longtemps à Oaxaca. Je vois beaucoup de mes collègues de voyage trouver des bases pour une myriade de raisons valables. Ils sont fatigués, ils veulent se concentrer sur les affaires, ils ont rencontré quelqu’un de bien et veulent être près d’eux. Pour moi, cela dépendait de ma santé. Ce n’est pas mon esprit qui est fatigué du voyage, mais mon corps. Concilier ces deux besoins a été une lutte.

Deuxièmement, parce qu’il ne fait aucun doute qu’il y a des lecteurs qui ont leurs propres problèmes de douleur chronique, et ils pourraient bénéficier d’entendre cette histoire. Nous sommes tous uniques dans notre souffrance, mais parfois cela aide à nous sentir moins seuls. Il m’a fallu du temps pour dépasser la psychologie tordue de me demander si j’avais simplement besoin d’être plus fort. Nul doute que d’autres ressentent aussi le fardeau de la douleur.

Et troisièmement, parce que tout cela fait partie du voyage. J’ai longtemps soutenu que ce site Web existe pour partager le bien et le mal, et recadrer ma relation à la douleur et mes propres choix de vie fait partie intégrante de ce que je vis.

Comment J’Ai Appris à Faire Face à La Douleur chronique

Ce ne serait pas un poste de Nomades légal sans quelques ressources, n’est-ce pas?

La chose la plus importante, la plus difficile, la plus fondamentalement frustrante est la suivante: vous devez simplement accepter que c’est votre réalité et aller de l’avant à partir de là. Même en avançant, on a l’impression de ramper sur le sol, un millimètre à la fois. Même lorsque les progrès semblent insaisissables et que vous ne pouvez pas plier les mains le matin. La seule chose que vous pouvez faire est de prendre soin de vous et d’essayer de trouver des solutions qui fonctionnent pour le corps qui vous a été donné.

Je tiens à ajouter que j’ai expérimenté de nombreux changements, suppléments et thérapies basés sur l’alimentation. J’ai été testé pour des marqueurs d’inflammation dans le sang (heureusement, ils sont faibles), des troubles thyroïdiens et bien d’autres choses. Bien que j’apprécie ceux qui me disent que je devrais essayer x et y chose qui va le réparer comme par magie, avec tout le respect que je dois, j’ai essayé beaucoup de ces choses.

1. Méditation quotidienne: Je médite matin et soir, et bien qu’il y ait des moments où je me sens résistant à la pratique, je ne peux pas nier que cela fait une grande différence. La méditation a aidé à accepter ce que mon corps ressent de temps en temps, et a également réduit la réactivité dans d’autres domaines de ma vie. J’utilise l’application Insight Timer (gratuite) sur mon téléphone, où je peux sélectionner par sujet là-bas.

2. J’ai lu des livres très utiles pour le stress, le cerveau et la gestion de la douleur: les livres suivants font partie des dizaines et des dizaines que j’ai lus dans le domaine de la gestion de la douleur, du stress, de l’auto-assistance et plus encore. Ce sont des livres sur lesquels je reviendrai, car ils s’attaquent à l’outil précis qui a aidé à renverser la situation: mon attitude face à la douleur. Je les recommande vivement à tous.

• Vie en pleine catastrophe, par Jon Kabat-Zinn. En tant que créateur de programmes de réduction du stress basés sur la pleine conscience, Zinn se concentre sur des stratégies corps-esprit dérivées de la méditation et du yoga pour contrer le stress, établir un plus grand équilibre entre le corps et l’esprit et vous aider à sortir de l’ornière de la peur de la douleur.
• Auto-compassion, par Kristin Neff. Le travail d’estime de soi n’est pas la solution au perfectionnisme, soutient Neff. Accepter le présent, être gentil et compatissant envers nous-mêmes et toujours s’efforcer de faire mieux, c’est. Le livre propose des exercices et des questions dans chaque chapitre pour vous aider.
• Quand les choses s’effondrent, par Pema Chodron. J’ai pris ce livre il y a quelques années, mais je n’étais pas vraiment prêt à le lire. Ou plutôt, je n’étais pas encore prêt à accepter la douleur et à changer mon point de vue à ce sujet. Je cherchais toujours une solution. Chodron écrit que lorsque nous sommes continuellement submergés par la peur, l’anxiété et la douleur, la solution est d’arrêter de nous y opposer et d’apprendre à rester ouverts. Pas facile, et vous devez être prêt à lire ses mots sans jugement, mais je les ai trouvés très utiles.
• Le mode de guérison du cerveau, par Norman Doidge. Il s’agit plus de neuroplasticité que de faire face à la douleur, mais tout le premier chapitre explique à quel point le cerveau est incroyablement adaptable et comment nous pouvons exploiter sa plasticité pour aider à réguler nos boucles de douleur, qu’elles soient neurogènes ou nociceptives. L’un des livres les plus importants que j’ai lus pour mon propre voyage.

3. J’ai commencé à comprendre que la résilience est un processus. Comme beaucoup de sur-performants, j’ai trafiqué dans le perfectionnisme pendant la majeure partie de ma vie. J’ai dû laisser tomber ça. Protéger l’imperfection ne nous rend pas plus forts, même s’il semble que cela pourrait nous protéger. Comme pour ouvrir votre cœur aux autres, cultiver l’ouverture vous rend résilient, pas plus faible. Pour la douleur chronique, les pas de bébé ressemblent à des pas de géant. Le progrès ne se fait pas du jour au lendemain.

4. Accepter ce qui est. Un de mes meilleurs amis mentionne souvent la “pensée magique”, cet endroit pieux où vous “et si” quelque chose à l’oubli. La pensée magique n’est pas une réalité, c’est simplement une histoire que vous vous racontez. Au lieu de mon fantasme que je me réveillerais en bonne santé un jour, j’ai travaillé à accepter ce qui est. Je suis une personne avec des problèmes de douleur importants, et je me prévois des outils pour mieux faire face. C’est ce que c’est. Tout ce que vous pouvez faire, c’est travailler avec la réalité que vous vivez, et pour moi, cela signifiait accepter que ces limites sont valables et que je dois les respecter.

5. Pratiquer La Gratitude. Un ami a fait valoir que ce blog est une pratique de gratitude, car il partage les nombreuses choses merveilleuses que j’ai rencontrées et appréciées au cours de mes voyages. Bien que ce soit vrai, cela n’a pas non plus été suffisant pour m’aider dans ce voyage douloureux. Ce qui a aidé est très simple: écrire 3 choses à la fin de chaque journée dont je suis reconnaissant, dans ma réalité. Il y a de la science derrière cette pratique, malgré mon scepticisme initial. De nos jours, je suis tout pour me rappeler le bien de ma vie, qui est abondant malgré la douleur.

6. Mettez en œuvre le mouvement partout où vous le pouvez. Marcher quand la douleur est légèrement meilleure, faire des cours de yoga réparateur (fortement recommandés et beaucoup plus doux qu’un autre type de cours de yoga), s’étirer et prendre des escaliers quand ils sont autour. Chaque petit mouvement compte. J’ai l’habitude de faire mal quand je bouge mais j’essaie toujours de bouger quand je peux.

7. Essayer de trouver de la joie dans ce nouvel espace. Comme je l’ai mentionné ci-dessus, les choses qui m’ont apporté de la joie étaient celles qui font maintenant mal. Je devais faire preuve de créativité avec les choses qui étaient disponibles. J’ai commencé à faire des listes, avec une pointe de chapeau à l’application IFTTT – si ceci, alors cela. J’ai fait des feuilles à deux colonnes: si ce n’est pas disponible, je le ferai à la place. Si je ne peux pas gravir une montagne, je peux faire une longue promenade dans le parc. Si je ne peux pas manger de piments, je peux cuisiner un repas amusant à la maison. Et ainsi de suite.

8. Routines du matin et du soir. Ce sont des routines très simples — pas les listes “comment j’ai piraté mes matins et suis devenu l’Entrepreneur le Plus Productif de tous les Temps”. J’ai constaté que même si c’est une journée vraiment douloureuse et que j’ai l’impression que c’était un lavage, j’ai toujours l’impression d’avoir accompli quelque chose si je m’en tiens à eux.

Matin:

• 10 étirements de minutes (J’utilise l’application Sworkit Stretching, gratuite sur iTunes et Android)
• Méditation de 15 minutes (Grâce à la suggestion d’un ami, j’utilise Insight Timer pour des méditations guidées)
• Buvez mon café parce que le café.
• Écrivez 3 pages à la main sur ce que mon cerveau rumine. Si mes mains ou mes articulations me font trop mal, je dessine des organigrammes à la place.

Le soir, juste avant de se coucher:

• 10 minutes de tai chi (j’utilise des vidéos YouTube pour cela)
• 30 minutes de méditation

9. Changements de régime. Une partie de ce qui a fonctionné pour moi:

• C’est peut-être du bon sens pour le reste de l’humanité, mais j’ai passé la majeure partie de ma vie dans un état de déshydratation normalisée. C’est incroyable à quel point je me sens mieux quand je bois de l’eau. C’est comme si tout le monde me disait que j’étais fou de ne pas en boire plus avait raison.
• Éliminer la caféine à l’exception de cette (glorieuse) tasse de café par jour.
• Couper l’alcool, à de rares exceptions près.
• Réduire autant que possible le sucre. C’est dans beaucoup d’aliments, et je mets une cuillère dans mon café, mais j’ai éliminé les desserts et les collations contenant du sucre.
• Prise quotidienne d’un probiotique robuste (je prends Hyperbiotics Pro-15 car il est stable en conservation et comprend les souches avec lesquelles je veux compléter.)
• Je suis déjà coeliaque, donc je ne mange pas de gluten mais j’ai trouvé quand je le fais de nos jours par erreur, c’est bien pire qu’avant la dengue. Je fais donc très attention à la contamination croisée. Lorsque mes articulations sont particulièrement mauvaises, je coupe aussi le maïs et les morelles.

10. Connectez-vous avec les autres. La douleur chronique a tendance à vous faire vous sentir seul et incompris. S’il est vrai que certaines personnes peuvent ne pas en saisir l’étendue, nul doute que s’ils sont de vrais amis, ils vous aimeront tout de même. Se connecter à des amis qui m’acceptent malgré les limitations actuelles a été très important pour m’aider à sortir de mon isolement brumeux. J’apprécie également les amis et les trois lecteurs nommés Rachel qui ont été prêts à partager leurs expériences avec la douleur chronique et les troubles immunitaires. En tant qu’humains, nous sommes câblés pour nous connecter aux autres et ce sont des moments comme ceux-ci que nous devons nous rappeler de le faire.

Tim Urban a écrit un court article sur les 100 blocs de 10 minutes que nous recevons chaque jour. C’est à nous de décider comment les utiliser. Il m’a fallu beaucoup de recadrage pour me recalibrer dans cette nouvelle norme, et je n’y suis pas encore complètement. Il y a beaucoup de jours, de mauvais jours où ça fait mal de bouger, quand je pense que si ça ne finit jamais. Mais ensuite, j’essaie activement de me concentrer sur ce que je peux faire: remplir ces “blocs” de rires, de soupe et d’apprentissage. Sortez et prenez le temps de sentir une fleur ou de regarder un bel immeuble. Écrivez tout ce qui vous vient à l’esprit, sans juger.

La douleur est là, et elle peut être là pour rester. Tout ce que je peux faire, c’est y sculpter ma propre joie et accepter qu’elle fait maintenant partie de ce que je suis.

– Jodi