Avez-vous constamment faim? Voici les 5 raisons les plus probables pour lesquelles

Duncan Lindsmercredi 23 mars 2016 12:34

Parfois, peu importe la quantité que vous mangez, vous avez l’impression de ne jamais être rassasié et de penser constamment à l’endroit où pourrait se trouver votre prochain repas.

Bien que les appétits inhabituels puissent être les symptômes d’un problème de santé sous-jacent et doivent être examinés par votre médecin si vous avez des préoccupations spécifiques, il existe également des raisons courantes pour lesquelles vous ne semblez jamais pouvoir arrêter de manger.

Si vous faites partie de ces personnes qui ne sont jamais pleinement satisfaites après avoir mangé et qui sont toujours tentées de grignoter ou de trop se gâter même après un gros repas, jetez un coup d’œil à ces explications de la nutritionniste en chef de NutriCentre, Shona Wilkinson, sur les raisons pour lesquelles vous avez toujours faim:

Tu manges trop de glucides

Manger un repas riche en glucides la veille peut être une raison pour avoir faim le lendemain, même après avoir mangé. Lorsque nous mangeons beaucoup de glucides en une seule séance, ils sont rapidement absorbés par le corps sous forme de sucres. Ce pic de sucres (glucose en particulier) dans notre sang provoque la libération d’une poussée d’insuline, l’hormone qui stimule la prise de glucose par nos cellules. Comme tout le sucre est rapidement éliminé du sang, cela déclenche la faim et plus de fringales de glucides. Vous pourriez même vous réveiller avec des envies de fumer la nuit si cela se produit!

Pour éviter cela, il est préférable d’éviter les glucides raffinés et de choisir des repas contenant une quantité modérée de glucides non raffinés (pensez aux patates douces, au riz brun ou au quinoa) combinés à une bonne portion de protéines, comme un morceau de poisson ou de poulet, et une grande portion de légumes non féculents tels que le brocoli ou d’autres légumes verts. Cela permettra à ces glucides d’être digérés et absorbés plus lentement, de vous garder rassasié plus longtemps et de ne pas provoquer la poussée d’insuline qui fait chuter votre glycémie.

Vous êtes privé de sommeil

Ne pas dormir suffisamment peut avoir un effet direct sur la faim que nous ressentons et sur la quantité de nourriture que nous mangeons. Une courte durée de sommeil réduit les niveaux d’une hormone appelée leptine, qui inhibe la faim, et augmente les niveaux de l’hormone ghréline, qui stimule la faim. C’est l’une des raisons pour lesquelles un mauvais sommeil peut également entraîner une prise de poids.

Le magnésium est nécessaire pour détendre nos muscles, ce qui peut nous aider à dormir paisiblement. Pour vous assurer d’obtenir suffisamment de magnésium, pourquoi ne pas essayer le magnésium synergique de Quest Vitamins (£ 10,45, Revital.co.uk )

Vous êtes déshydraté

Parfois, la soif peut être confondue avec la faim. Nous avons l’impression d’avoir envie de quelque chose et interprétons cela comme une faim alors qu’en fait tout ce dont nous avons besoin est un verre ou deux d’eau. L’eau est également nécessaire pour que nos cellules puissent utiliser les nutriments contenus dans les aliments que nous mangeons; et le manque de disponibilité des nutriments fait que notre corps a besoin de plus de nourriture. C’est une autre raison de vous assurer que vous buvez de l’eau tout au long de la journée et pas seulement lorsque cette envie frappe.

Boire de l’eau entre les repas nous procure généralement une sensation de satiété et peut aider à gérer notre appétit. Il est cependant important de ne pas boire beaucoup d’eau immédiatement avant, pendant ou après un repas: cela dilue les sucs digestifs et peut avoir un impact négatif sur notre digestion.

Vous avez vos règles

Il a été constaté que l’appétit et l’apport alimentaire d’une femme augmentent au cours de la seconde moitié de son cycle menstruel, c’est-à-dire après l’ovulation et avant la menstruation. Pour aider à équilibrer votre taux de sucre dans le sang et à gérer ces fringales, il est essentiel de se concentrer sur la consommation d’aliments contenant des protéines à chaque repas (poisson, viande, œufs, légumineuses, noix et graines) et de minimiser votre consommation de glucides et de sucres transformés et raffinés. Il est également connu que la caféine et l’alcool peuvent également avoir un effet significatif sur l’équilibre hormonal, et ceux-ci doivent donc être réduits au minimum.”

Pour aider à vaincre ces envies, vous pouvez essayer les comprimés Equigluco de Quest (£ 12,99, revital.co.uk ), qui contiennent du chrome, du magnésium, de la vitamine B6 et de l’extrait de grain de café vert. C’est idéal avec un supplément de multivitamines et de minéraux pour femmes de bonne qualité – les deux peuvent être pris tout au long du mois et pas seulement avant vos règles.

Tu manges pour deux

Il est logique que l’appétit et les besoins en calories augmentent pendant la grossesse – après tout, vous mangez pour faire un bébé. Vous n’avez pas besoin de vous battre contre ça! Cependant, il est plus important que jamais de faire des choix sains en ce moment. Cela signifie manger de vrais aliments sains et éviter les aliments transformés et raffinés et trop de friandises sucrées. Gardez votre cuisine remplie d’aliments sains et préparez des collations saines à l’avance lorsque vous le pouvez. Manger des aliments entiers riches en nutriments aidera à satisfaire les besoins de votre corps (et de votre bébé en pleine croissance) et vous rendra moins susceptible de trop manger.

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