Avez-vous froid tout le temps? C’est peut-être la raison pour laquelle

Tout le monde au bureau enlève sa veste pendant que vous frissonnez sous des couches de foulards?

Si c’est le cas, vous êtes loin d’être seul.

Si vous avez toujours l’impression de frissonner ou si vos mains et vos pieds sont constamment comme de la glace, il est peut-être temps d’enquêter sur les causes possibles.

Holly Phillips, MD, qui est contributrice médicale pour CBS2 News et auteur de The Epuisement Breakthrough, a déclaré Time.avec le fait qu’il est courant pour les femmes de déclarer avoir froid.

Ici, les experts soulignent certaines des causes du rhume – et comment y faire face, rapporte l’Irish Mirror.

Vous ne faites pas assez d’exercice

C’est peut-être la dernière chose dont vous avez envie, mais éviter l’exercice parce que vous avez froid vous rend pire.

Dans une étude de l’Université de Géorgie, des adultes sédentaires mais par ailleurs en bonne santé qui ont commencé à faire de l’exercice légèrement trois jours par semaine pendant seulement 20 minutes ont déclaré se sentir moins fatigués et plus énergisés après six semaines.

En effet, l’exercice régulier rend votre cœur et vos poumons plus efficaces, fournissant de l’oxygène et des nutriments vitaux dans tout le corps.

Redémarrez votre énergie: La prochaine fois que vous serez tenté de floper sur le canapé, forcez-vous pour une marche rapide de 10 minutes – vous vous sentirez plus alerte pour cela.

Vous êtes trop mince

Un faible poids corporel peut rendre la personne frileuse.

Lorsque vous souffrez d’insuffisance pondérale, vous pouvez manquer d’une quantité suffisante de graisse corporelle qui vous isolerait du froid.

Si vous ne mangez pas beaucoup de nourriture, votre métabolisme peut avoir du mal à créer suffisamment de chaleur.

Envisagez une alimentation variée et saine contenant des aliments entiers et sains contenant des protéines, des lipides et des glucides.

Vous ne dormez pas aussi bien que vous le pensez

Des recherches récentes montrent que beaucoup d’entre nous survivent grâce à ce que l’on appelle un “sommeil indésirable” – le genre lorsque nous nous réveillons fréquemment toute la nuit.

Il ne reconstitue pas nos niveaux d’énergie ainsi que de longues périodes de sommeil continu.

Cela pourrait faire en sorte qu’une personne ait froid parce que son corps est fatigué.

Le sommeil indésirable peut être causé par le stress, mais aussi par une stimulation excessive du cerveau trop près de l’heure du coucher.

Par exemple, en consultant des courriels ou en utilisant des tablettes et des smartphones qui émettent une lumière bleue qui perturbe le sommeil en incitant le cerveau à produire des hormones de réveil au moment où vous devez vous détendre.

Redémarrez votre énergie: Pour éviter un sommeil indésirable et vous sentir plus chaud, vous devez développer une bonne hygiène du sommeil – ce qui signifie vous coucher à une heure fixe, interdire les écrans pendant une heure à l’avance et développer une routine qui prépare votre corps au sommeil, comme un bain chaud, suivi d’une boisson lactée et d’une demi-heure de lecture facile.

Vous avez une carence en fer

Une sensation de froid tout le temps pourrait être causée par une carence en fer.

Les chiffres montrent qu’environ un tiers des femmes sont pauvres en fer souvent en raison de règles abondantes.

Certains ont des niveaux de fer suffisamment bas pour être anémiques.

Si vous baissez vos paupières inférieures et que le bord intérieur semble pâle plutôt que rose, c’est un indicateur.

Redémarrez votre énergie: Un test sanguin détectera les problèmes de fer et on vous prescrira des comprimés pour augmenter les niveaux.

Si les niveaux de fer sont à l’extrémité inférieure de la normale, mais pas anémiques, Rob Hobson, responsable de la nutrition chez Healthspan, déclare: “Incluez beaucoup d’aliments riches en fer dans votre alimentation, tels que les viandes maigres, les légumes vert foncé, les légumineuses et les fruits secs, et associez-les à des aliments comme les agrumes riches en vitamine C.”

Vous manquez de vitamines B vitales

Il est important si vous avez froid que vous vérifiiez que vous obtenez assez de vitamines B.

Le nutritionniste Rob Hobson explique: “Nous avons tous une vie de plus en plus occupée, il est donc essentiel de fournir au corps suffisamment de calories et de vitamines pour passer la journée.

“Les vitamines B sont particulièrement vitales car elles sont nécessaires à l’organisme pour convertir les aliments que vous mangez en énergie.”

Redémarrez votre énergie: “Vous pouvez trouver ce groupe de vitamines dans des céréales telles que le riz brun, l’orge et l’avoine, ainsi que des protéines maigres telles que le poisson gras et la dinde”, explique Rob.

Vous êtes déshydraté

Perdre aussi peu que 2% de la teneur en eau normale de votre corps peut avoir des conséquences sur votre niveau d’énergie et vous faire sentir froid.

Et il est étonnamment facile de se déshydrater, d’autant plus que nous avons tendance à perdre notre réflexe de soif en vieillissant.

Travailler dans un bureau climatisé, faire une longue promenade ou simplement oublier de boire régulièrement peut rapidement entraîner une diminution des niveaux de liquide.

Cela fait baisser la pression artérielle et signifie qu’il n’y a pas assez de sang dans le cerveau ou les muscles.

Cela peut causer un rhume, des maux de tête, de la fatigue et une perte de concentration.

Redémarrez votre énergie: Essayez de boire toutes les deux heures. Si vous ne faites pas pipi régulièrement ou si votre urine est très sombre, c’est un signe que vous devez boire plus.

“L’eau est la meilleure, mais si vous la trouvez ennuyeuse, ajoutez de la menthe, du basilic, du citron ou du concombre pour égayer la saveur”, suggère Rob.

Votre thyroïde est léthargique

Avoir une thyroïde sous–active – ce qui signifie qu’elle ne consomme pas assez de l’hormone thyroxine – est une cause étonnamment fréquente de fatigue inexpliquée et de sensation de froid, en particulier chez les femmes d’âge moyen.

Les autres symptômes d’une affection thyroïdienne comprennent une soif excessive, une prise de poids et une sensation de froid.

Redémarrez votre énergie: Consultez votre médecin généraliste qui peut vous faire une prise de sang.

Si une thyroïde sous-active est diagnostiquée, un simple comprimé une fois par jour peut corriger le problème – et la plupart des gens obtiennent leur niveau d’énergie normal et se réchauffent peu de temps après le début du traitement.

Vous lésinez sur les protéines

Survivre aux fruits et à la salade peut vous sembler digne, mais éviter les protéines sous forme de viande, de produits laitiers et de noix vous laissera froid et fatigué, car c’est un donneur d’énergie vitale.

“Il faut également plus de temps pour que les protéines soient décomposées dans le corps, de sorte que l’énergie est libérée plus lentement et qu’elle vous remplit plus longtemps”, explique Linda Foster.

Redémarrez votre énergie: Grignotez des protéines pour maintenir des niveaux d’énergie stables.

Manger au moins une quantité de protéines de la taille d’une paume pendant les repas et manger des graines et des noix ou des beurres de noix peut prévenir la fatigue.

Les bonnes sources de protéines sont la viande, le poisson, le fromage, le tofu, les haricots, les lentilles, le yogourt, les noix et les graines.

Votre circulation est mauvaise

Si vos mains et vos pieds se sentent comme de la glace alors que le reste du corps va bien, la circulation pourrait être un problème.

Fumer pourrait causer des problèmes de circulation, car l’éclairage rétrécit les vaisseaux sanguins, explique le Dr Holly Phillips.

Trois boosters d’énergie SOS instantanés qui pourraient vous réchauffer

• Nosh une banane: Riches en sucres naturels et plus riches en amidon que la plupart des autres fruits, les bananes fournissent le mélange parfait d’énergie instantanée et à libération lente.
• Essayez ce pick-me-up d’acupression rapide: Pincez le point entre votre pouce et votre index, maintenez pendant deux minutes puis relâchez progressivement. On pense qu’il stimule le flux d’énergie.
• Reniflez-vous éveillé: Secouez des gouttes d’huiles d’aromathérapie comme le romarin, le citron ou le genévrier sur un mouchoir et inspirez pendant quelques secondes.