Cardio Leg Day

Pensez à la dernière fois que vous vous êtes senti stressé. Qu’avez-vous fait pour le réparer? Un massage ? Faire du yoga? Prendre le jour de congé?

Vous savez que si vous ne faites rien, rien ne s’améliorera. Vous devez vous laisser le temps de respirer profondément et de vous détendre afin de vous détendre et d’avancer et d’avancer.

Alors, pourquoi notre corps devrait-il être différent? Saviez-vous que lorsque vous faites de l’exercice, vous causez un traumatisme à votre corps? Nos corps ne savent pas que nous devons être en bikini dans quelques semaines, ou que nous devons courir un marathon dans quelques mois. Tout ce qu’il sait, c’est que nous manquons d’oxygène pendant les sprints et que les squats chargent beaucoup plus de poids sur nos articulations que la normale et cela doit nous sauver de ce traumatisme.

Un régime de remise en forme bien équilibré

Je suis un fan du régime de remise en forme bien équilibré. Je pense que c’est génial si vous pouvez vous préparer pour une compétition de fitness sans faire de cardio, mais ce n’est pas très équilibré. Il n’y a pas grand-chose dont on peut être fier quand on peut s’accroupir de 185 lb, mais qu’on est haletant en montant une colline.

Quand il s’agit de presser des poids ET du cardio tout au long de la semaine, cela peut être difficile avec nos horaires chargés. Pour garder le stress sur votre corps sous contrôle, vous devez vraiment leur faire des séances séparées. Mais, je sais que tu vas faire tout ce que tu dois faire pour que tout soit fait.

La solution la plus simple et la plus rapide est de faire votre musculation et votre cardio dans le même entraînement, n’est-ce pas? Si c’est votre seule option, je vous donnerai mes conseils pour vous assurer de ne pas trop stresser votre corps et de finir par inverser tous les merveilleux progrès que vous avez réalisés dans la salle de gym.

Séparer le Cardio & Les poids Est idéal

La raison pour laquelle garder votre entraînement de musculation une séance de gym séparée de votre cardio est la meilleure est due à la croissance cellulaire et à la synthèse des protéines qui commencent immédiatement après la musculation. En fait, cela commence même pendant votre séance de musculation! Lorsque vous vous dirigez directement vers une machine cardio après des poids, votre synthèse protéique (gains musculaires) s’arrête.

Il serait facile de dire, alors, que la solution serait de faire votre cardio avant de vous entraîner. Pas exactement. Si vous faites du jogging sur un tapis roulant pendant 20 à 30 minutes avant votre entraînement des jambes, vous diminuerez votre force et votre puissance dans la salle de musculation car l’action du jogging ne correspond pas au même type de mouvements et de flexion de la hanche dont vous aurez besoin pendant vos exercices des jambes. Le jogging exige plus des genoux, des hanches et des chevilles, ce qui le rend pas idéal pour faire juste avant un entraînement des jambes.Le jogging est une forme d’exercice fantastique distincte d’un entraînement des jambes, mais nous devons éviter que nos jambes et nos articulations ne soient compromises avant un entraînement exigeant comme les jambes. Pour faire pousser ces beaux balayages en quad, nous avons besoin de ces articulations reposées et prêtes à basculer quand nous en avons le plus besoin!

Le jogging est une forme d’exercice fantastique distincte d’un entraînement des jambes, mais nous devons éviter que nos jambes et nos articulations ne soient compromises avant un entraînement exigeant comme les jambes. Pour faire pousser ces beaux balayages en quad, nous avons besoin de ces articulations reposées et prêtes à basculer quand nous en avons le plus besoin!

Meilleur Cardio avant l’entraînement

Quel type de cardio dominant les jambes pouvons-nous faire avant un entraînement des jambes? Pensez aux exercices qui nécessitent plus de flexion de la hanche et d’activation multi-articulations (par exemple, des squats pliométriques ou des squats pop – tout ce qui imite les mêmes mouvements que vous ferez le jour de la jambe). La plupart des exercices pour les jambes que vous effectuerez (squats, soulevé de terre, presse pour les jambes, etc.) nécessitera une flexion de la hanche et une activation multi-articulaire, de sorte que votre cardio devrait correspondre à cela. La pliométrie, le vélo et / ou le Stepmill sont tous d’excellents mouvements de flexion multi-articulations et de la hanche qui activent des fibres musculaires rapides – les mêmes fibres musculaires que vous activerez pendant votre entraînement de musculation.

Si vous voulez éviter de compromettre vos jambes le jour de la jambe, mais que vous avez toujours besoin de faire du cardio avant votre entraînement, pensez à des exercices cardio de groupe musculaire opposés. D’excellents exemples d’exercices de groupe musculaire opposés à la journée des jambes seraient les claquements de corde de combat, les tractions de traîneau, le travail de sac (boxe), la machine d’escalade de corde (votre salle de sport bascule si vous en avez) ou la natation. Faites juste attention à ne pas en faire trop longtemps ou intensément. Vous souhaitez réserver de l’énergie et de la force pour la salle de musculation, et plus votre séance de cardio est longue avant les poids, plus vous compromettez votre force, votre puissance et votre hypertrophie.

Consultez mon entraînement et mon échauffement des jambes pour des idées!

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