Cela Pourrait-Il Être la Raison Pour Laquelle Vous Vous Sentez Fatigué Tout le Temps?

Êtes-vous fatigué et vous ne pouvez pas comprendre pourquoi? Plusieurs facteurs peuvent entraîner la fatigue, y compris la confusion entre la fatigue générale et la fatigue. La fatigue est une fatigue inexpliquée, persistante, récurrente et qui affecte la performance des activités quotidiennes. La sensation est similaire à manquer beaucoup de sommeil ou d’épuisement pendant la lutte contre la grippe. Les causes de fatigue et de fatigue comprennent les problèmes de santé généraux, le stress, le mode de vie sédentaire et les préoccupations médicales sous-jacentes.

Quel est votre état de santé général?

Manque de sommeil

La raison la plus évidente de la fatigue est peut-être le manque de sommeil. Les adultes ont besoin d’environ sept heures de sommeil chaque nuit pour que leur corps fonctionne efficacement. Voici quelques conseils pour vous aider à rester sur la bonne voie avec votre cycle de sommeil:

• Allez vous coucher et réveillez-vous à la même heure tous les jours. Cela inclut les week-ends et les jours de congé du travail.
• Évitez les siestes. Attraper des zzz supplémentaires élimine votre rythme de sommeil habituel.
• Minimisez votre temps allongé au lit. Si vous trouvez que c’est un défi, se lever et lire ou simplement s’asseoir tranquillement dans une autre pièce peut aider à déclencher la somnolence.
• Coupez la caféine. Diminuez votre consommation de caféine et ne consommez pas de boissons contenant de la caféine l’après-midi.
• Évitez le tabac et l’alcool avant le coucher. Ces substances provoqueront souvent un sommeil fragmenté si vous les utilisez avant de frapper le sac.
• Ajustez les conditions de votre chambre. Assurez-vous que votre chambre est aussi silencieuse que possible, sombre et à une température qui vous convient.

Alimentation

Une alimentation équilibrée est essentielle pour se sentir plus énergique. Les lacunes nutritionnelles provoquent différents niveaux de fatigue, ainsi que la suralimentation ou la sous-alimentation. Différents composants de votre régime alimentaire peuvent causer de la fatigue, mais voici quelques conseils de base à garder à l’esprit la prochaine fois que vous penserez à vos prochains repas:

• Considérez vos calories. Chacun a des besoins caloriques différents en fonction du sexe, de l’âge, du poids et plus encore. Demandez à votre médecin ou à votre nutritionniste quel niveau de calories est sain pour vos besoins spécifiques.
• Créez une assiette colorée. Concentrez-vous sur le remplissage d’une majorité de votre assiette de fruits et de légumes, puis réfléchissez aux glucides que vous mangez. Assurez-vous de manger des grains entiers comme le riz brun, la farine d’avoine et le pain de blé entier. Le reste de votre assiette doit être protéiné. Les viandes maigres et la volaille sont riches en oméga-3 et moins grasses.
• Ne sautez jamais le petit déjeuner. Le petit déjeuner est le repas qui alimente votre corps pour le reste de la journée. Sauter le petit-déjeuner vous fera manquer les nutriments essentiels.
• H2O est votre ami. La déshydratation peut entraîner de la fatigue, mais boire plus d’eau peut aider à prévenir ce problème.

Mode de vie

Rester actif est essentiel pour prévenir la fatigue. Une étude de l’Université de Géorgie à Athènes a prouvé que participer à des exercices de niveau modéré à intense pendant 20 minutes stimule l’énergie plus que d’être sédentaire. L’école a également découvert que lorsque les personnes sédentaires incorporaient un entraînement physique régulier, leur fatigue et leur fatigue s’amélioraient plus que celles qui ne le faisaient pas. Selon le département américain de la Santé et des Services sociaux, les adultes devraient s’efforcer de faire de l’exercice pendant 2 heures et 30 minutes par semaine sur deux jours ou plus par semaine. Même si cela peut sembler beaucoup de temps, vous n’avez pas à vous isoler pour seulement deux jours. Vous pouvez diviser le temps d’exercice sur encore plus de jours si vous le souhaitez. Suivre cette ligne directrice a un énorme potentiel de diminution de la fatigue.

À quel point êtes-vous stressé?

Tout le monde a des facteurs de stress dans sa vie, mais une pression excessive peut entraîner l’épuisement et parfois la maladie. Des exemples de stress extrême peuvent être liés à des complications relationnelles, à des événements majeurs de la vie, à un déménagement ailleurs et au chômage. De grandes quantités de stress incitent le corps à créer un nombre plus important de produits chimiques “de combat ou de fuite” qui sont essentiels pour préparer le corps à une situation d’urgence. C’est un processus très épuisant pour le corps humain, entraînant souvent de la fatigue, des maux de tête et des migraines. Envisagez d’intégrer certains de ces conseils pour diminuer votre niveau de stress:

• Tenez un journal. Écrivez des détails sur exactement comment vous vous sentez et comment vous croyez que cela est lié à vos activités quotidiennes. Cela aidera à identifier les points communs et les modèles entre les différents facteurs de stress.
• La communication est essentielle. Apprenez à exprimer vos sentiments, en particulier à ceux qui causent votre stress excessif. Il est beaucoup plus sain d’éviter d’embouteiller vos émotions.
• Acceptez que vous ne pouvez pas tout changer. Certains facteurs de stress sont hors de votre contrôle et inévitables. Tomber malade ou la mort d’un être cher sont des exemples d’événements qui peuvent causer beaucoup de stress sur une longue période. Chercher de l’aide et apprendre de nouveaux mécanismes d’adaptation sont essentiels pour faire face à de telles circonstances.
• Trouvez la source. Jusqu’à ce que vous découvriez ce qui cause votre stress, il sera difficile, voire impossible, de réduire votre niveau de stress. Si cela est difficile par vous-même, envisagez de parler à un conseiller ou à un psychiatre pour vous aider à découvrir le problème sous-jacent.
• Parlez à un professionnel de la santé. Surtout si votre stress semble hors de contrôle ou cause des problèmes de santé, consultez votre médecin pour trouver une solution qui vous convient spécifiquement.

Avez-vous d’autres signes et symptômes?

Suivez toujours les rendez-vous réguliers de votre médecin pour vous assurer que les problèmes de santé sous-jacents sont détectés tôt. Plusieurs problèmes de santé courants incluent la fatigue comme symptôme ou effet secondaire. Les conditions courantes qui incluent la fatigue comme symptôme sont les suivantes:

Carences en vitamines et en minéraux

Même si vous modifiez votre mode de vie et améliorez votre alimentation, plusieurs nutriments essentiels pourraient vous manquer. Parfois, le problème peut être résolu en incorporant une multivitamine quotidienne dans votre régime. D’autres fois, votre médecin peut vous demander de prendre des mesures spécifiques à votre cas. Consultez un professionnel de la santé ou un nutritionniste avant de commencer un régime alimentaire pour vous assurer que vous consommez la quantité appropriée de vitamines et de minéraux.

Dépression et anxiété

Même s’il est naturel d’être déprimé ou contrarié parfois, il n’est pas normal que ce sentiment persiste jour après jour. Votre humeur contrariée est qualifiée de dépression si les symptômes durent au moins deux semaines continues et affectent votre vie quotidienne. Si ces sentiments entraînent une nervosité sévère, une inquiétude et une peur, la condition peut également être considérée comme un cas d’anxiété. Parlez à votre médecin si vous croyez avoir des signes de dépression ou d’anxiété. Ils vous enverront vers les bons professionnels, vous mettront sur un plan pour surmonter la maladie et vous prescriront les options de traitement appropriées.

Syndrome de fatigue chronique

Cette affection provoque une fatigue sévère mais n’est pas soulagée par le repos. On ne pense pas non plus que le syndrome de fatigue chronique (SFC) soit causé par d’autres conditions médicales. Alors, qu’est-ce qui est prouvé à propos du CSA?

Même si la cause n’a pas été découverte, ces faits sont connus sur le syndrome:

• Les symptômes durent au moins six mois
• Le SFC provoque des difficultés avec les fonctions quotidiennes telles que les tâches domestiques et professionnelles.
• Le groupe d’âge le plus souvent touché est celui des 30 à 50 ans.
• Les femmes sont plus à risque de développer un SFC que les hommes.
• Les enfants et les adolescents ne sont généralement pas affectés par la maladie.

Autres conditions médicales qui causent de la fatigue:

• Thyroïde sous-active
• Diabète
• Grossesse
• Maladie cardiaque
• Intolérance alimentaire
• Anémie
• Fièvre glandulaire
• Infection des voies urinaires

Dans l’ensemble, la fatigue peut être surmontée par des modifications du mode de vie, des changements de régime alimentaire, la création d’un rythme de sommeil constant et l’augmentation de votre niveau d’activité. Cependant, si ces changements n’améliorent pas votre niveau d’énergie, vous pourriez souffrir de fatigue. La fatigue est souvent liée à des problèmes sous-jacents et à des préoccupations médicales telles que la déshydratation, les carences en vitamines, la dépression ou l’anxiété, le SFC, etc. Tenez votre médecin au courant en tout temps, surtout si vous avez besoin d’aide pour résoudre votre cas de fatigue.