Centre pour la Santé des Jeunes femmes

Les adolescents ne parlent généralement pas de leurs habitudes de toilette avec leurs amis, mais s’ils le faisaient, ils découvriraient que tout le monde a du mal à avoir une BM ou des selles (caca) de temps en temps. Ce n’est généralement pas un problème sérieux.

Qu’est-ce que cela signifie si vous êtes “constipé”?

Devenir constipé signifie que vous avez un changement dans vos habitudes intestinales avec moins de BM chaque semaine et / ou de la douleur lorsque vous avez un BM. Lorsque vous êtes constipé, vos BM sont généralement trop durs ou trop petits. Certaines personnes peuvent se fatiguer lorsqu’elles essaient d’avoir un BM ou se sentent comme si elles n’avaient pas un BM complet. Bien que les habitudes de chacun dans la salle de bain soient différentes, vous risquez d’être constipé si vous avez 3 BM ou moins en une semaine. Parfois, les gens peuvent attendre si longtemps pour essayer d’avoir un BM (parce qu’ils pensent que ça va faire mal), qu’ils deviennent encore plus constipés.

Qu’est-ce qui cause la constipation?

Certaines conditions médicales telles que le diabète, le syndrome du côlon irritable, l’insuffisance thyroïdienne et la grossesse peuvent causer de la constipation. Des médicaments tels que des analgésiques puissants, des antidépresseurs et des antihistaminiques peuvent également causer de la constipation. La plupart du temps, cependant, la constipation se produit pour des raisons telles qu’attendre trop longtemps pour aller aux toilettes et ne pas avoir suffisamment de fibres ou de liquides dans votre alimentation. La bonne nouvelle est que les changements alimentaires et de style de vie peuvent vous garder “régulier” et vous aider à vous sentir mieux.

Quels sont les signes de constipation?

Bien qu’il n’y ait pas de “bon” nombre de BM qu’une personne devrait avoir, vous vous sentirez généralement mieux si vous avez un BM tous les jours ou au moins tous les deux jours.

Ne pas avoir de MG réguliers peut causer des douleurs à l’estomac. La plupart des gens ont mal avant de passer un gros BM dur. Certaines personnes souffrant de constipation peuvent remarquer du sang rouge vif sur le papier toilette ou une traînée de sang sur leur BM. Ce saignement est un signe que l’anus (le trou où le BM sort) a été irrité. Cela peut provoquer une “fissure anale” (une déchirure dans cette zone) ou une “hémorroïde” (tissu enflé près de l’anus qui est douloureux et saigne souvent lorsqu’un BM dur est passé). Si cela se produit, il peut être effrayant de voir du sang, mais la douleur et les saignements disparaîtront généralement lorsque vous commencerez à avoir des BM régulières et douces. Vous devriez prendre rendez-vous avec votre fournisseur de soins de santé primaires (PCP) afin qu’il puisse vous dire ce qui peut vous aider. Votre PCP peut suggérer des bains chauds, un régime riche en fibres, boire plus d’eau et des médicaments en vente libre et / ou des onguents pour vous sentir plus à l’aise et aider la fissure à guérir.

Qu’est-ce qui aide à la constipation?

Si vous êtes un adolescent, vous êtes probablement très occupé par l’école, le sport et d’autres activités parascolaires. Peut-être que vous n’avez pas beaucoup d’intimité, ou peut-être même trouver une salle de bain est difficile. Mais si vous avez été mal à l’aise à cause de la constipation, il est peut-être temps de réfléchir à la façon dont vous pouvez vous sentir mieux!

Vous voudrez probablement planifier à l’avance en sachant où se trouvent les salles de bains, que vous soyez à l’école, que vous fassiez du sport ou que vous traîniez ailleurs. Ensuite, vous devrez ajouter lentement plus de fibres à votre alimentation et boire plus d’eau. Enfin, l’exercice est important pour une bonne santé et peut aider votre système digestif.

Conseils:

• Apprenez à faire attention aux signaux de votre corps.
• N’attendez pas trop longtemps pour trouver une salle de bain lorsque vous ressentez l’envie d’y aller.
• Prenez l’habitude d’aller aux toilettes à la même heure tous les jours, par exemple 20 à 30 minutes après un repas régulier. Vous pouvez généralement entrer dans une routine si vous mangez vos repas à la même heure chaque jour.
• Levez-vous assez tôt pour prendre le petit déjeuner, puis habillez-vous et gagnez du temps pour aller aux toilettes avant de partir pour l’école ou le travail.
• Essayez de ne pas être pressé lorsque vous arrivez enfin à une salle de bain; si votre corps est détendu, il sera plus facile d’y aller.
• Mangez un régime riche en fibres (voir ci-dessous).
• Buvez beaucoup d’eau.
• Faites de l’exercice; la marche est un excellent moyen de commencer à augmenter l’activité.

La nourriture que je mange fera-t-elle une différence?

Oui! Il y a des aliments qui ont tendance à être constipants et il y a des aliments qui ont tendance à aider votre système digestif à traiter les aliments et à se débarrasser des déchets. Les aliments contenant des fibres peuvent aider à prévenir la constipation. Les fibres se trouvent dans les fruits, les légumes, les grains entiers, les haricots, les légumineuses et les noix. Augmentez les fibres dans votre alimentation progressivement plutôt que d’un coup afin de prévenir les douleurs à l’estomac.

Comment puis-je travailler pour obtenir plus de fibres dans mon alimentation?

Voici quelques conseils pour augmenter votre apport en fibres:

Au petit déjeuner:

• Mangez des céréales riches en fibres ou un bol de farine d’avoine. Lorsque vous lisez l’étiquette de la valeur nutritive, recherchez les grammes de fibres par portion. Une bonne source de fibres est 3g par portion et une source de 5g ou plus est considérée comme riche en fibres.
• Essayez des crêpes ou des gaufres de blé entier. Si vous faites le vôtre, essayez d’ajouter du son non transformé ou du Tout-Son® à la pâte.
• Ajouter quelques fruits. Par exemple, mélangez des baies sur vos céréales, préparez un smoothie aux fruits et au yogourt ou prenez une tranche de melon.
• Passez au pain grillé à grains entiers ou aux muffins anglais.
• Prenez un petit verre de jus de pruneaux ou une poignée de pruneaux séchés.
• Buvez une boisson chaude qui contient de la caféine (comme du café ou du thé), car la caféine et les liquides chauds peuvent aider à stimuler vos intestins.

Au déjeuner:

• Avoir une soupe contenant des haricots ou des légumineuses, comme le minestrone, le haricot noir ou la lentille.
• Préparez vos sandwichs sur du pain de grains entiers, du pita ou du wrap. Choisissez des produits avec 100% de blé entier, de seigle, d’avoine ou de son comme premier ingrédient.
• Ajoutez des légumes à votre sandwich, comme de la tomate, du concombre, des légumes à feuilles ou des carottes.
• Ajoutez une salade d’accompagnement à votre repas avec des légumes à feuilles foncées et d’autres légumes que vous aimez comme les poivrons, les carottes et le brocoli.

Au dîner:

• Augmentez votre portion de légumes! Prenez un peu de brocoli, de courge ou de haricots verts supplémentaires avec votre repas, ou ajoutez une salade d’accompagnement.
• Incluez certains haricots, tels que les haricots noirs ou les haricots rouges.
• Essayez une portion d’accompagnement de riz brun à grains entiers, de pâtes de blé entier ou de quinoa.

Heure du goûter:

• Prenez des légumes crus tels que des poivrons, des tomates raisins ou des carottes. Essayez de les tremper dans du houmous.
• Choisissez un morceau de fruit entier, comme une pomme (avec peau) au lieu du jus.
• Ajouter des céréales riches en fibres, du son non transformé ou des graines de lin au yogourt.
• Faites un mélange de trail avec des noix, des graines et des fruits secs ou des raisins secs.
• Essayez un granola ou une barre de céréales contenant de l’avoine.
• Prenez du pop-corn (c’est un grain entier!).
• Collation sur edamame (soja).

En supplément, si recommandé par votre fournisseur de soins de santé:

• Prenez une boisson de supplément de fibres, une capsule ou un gommage tel que Metamucil®, Citrucel® ou Benefiber®.

Assurez-vous de boire beaucoup de liquides lorsque vous augmentez votre apport en fibres. Sinon, votre constipation pourrait s’aggraver! De plus, augmentez lentement votre apport en fibres pour ne pas vous sentir ballonné ou avoir de la diarrhée.

En quoi la lecture de l’étiquette des aliments peut-elle m’aider?

Lors de la lecture de l’étiquette des aliments, vérifiez la quantité de fibres alimentaires qu’un aliment contient. Recherchez des pains, des craquelins, des barres granola, des céréales, des pâtes et d’autres céréales contenant au moins 3 grammes de fibres par portion. Visez 25 à 28 grammes totaux de fibres par jour. Pour savoir si un aliment est un grain entier, lisez la liste des ingrédients. Le premier ingrédient devrait être un grain entier, comme le blé entier ou l’avoine. Certaines étiquettes d’aliments indiquent qu’un produit est “riche en fibres”, ce qui signifie que l’aliment contient 5 grammes ou plus de fibres par portion. Il peut s’agir d’une source naturelle de fibres, par exemple d’un légume ou de grains entiers, ou le produit peut être enrichi, avec des fibres ajoutées (comme les produits FiberOne®).

Y a-t-il des aliments que je devrais éviter si je suis constipé?

Certains aliments tels que les bonbons, les biscuits, la crème glacée et d’autres bonbons qui sont généralement riches en matières grasses et en sucre sont pauvres en fibres. Ils peuvent en fait aggraver votre constipation. Essayez de choisir des aliments riches en fibres si vous avez des problèmes de constipation.

Et si je n’aime pas les aliments riches en fibres?

Si vous n’êtes pas un fan d’aliments riches en fibres tels que les fruits, les légumes et les grains entiers, votre PCP peut vous suggérer de boire une boisson spéciale en poudre deux ou trois fois par jour jusqu’à ce que vous ne soyez plus constipé. Boire beaucoup d’eau et faire de l’exercice chaque jour peut également aider.

Qu’en est-il des laxatifs?

La plupart du temps, la constipation s’améliorera avec une alimentation saine riche en fibres, y compris des fruits et des légumes, en buvant beaucoup de liquides et en faisant de l’exercice régulièrement. Si vous continuez à présenter des symptômes de constipation, votre fournisseur peut vous prescrire un laxatif en vente libre.

Il existe de nombreux types de laxatifs et ils fonctionnent tous un peu différemment. Ils comprennent les osmotiques oraux, les formeurs en vrac oraux, les adoucisseurs de selles oraux, les stimulants oraux et les suppositoires rectaux. Certains laxatifs combinent deux types tels qu’un stimulant et un adoucissant des selles. La plupart des laxatifs doivent être utilisés pendant de courtes périodes, car votre corps peut s’habituer à avoir besoin d’un BM. Certains laxatifs tels que les osmotiques oraux (ex. Miralax®) sont doux et fonctionnent en tirant de l’eau dans le côlon afin qu’un BM puisse être passé plus facilement. Ce type de laxatif peut être prescrit pour une durée indéterminée. Demandez à votre PCP avant de décider d’utiliser ces traitements.

Quand dois-je appeler mon fournisseur de soins de santé?

Vous devriez appeler votre fournisseur de soins de santé si vous avez:

• selles sanglantes, vomissements ou douleurs à l’estomac;
• une perte d’appétit
• une fièvre
• constipation qui s’aggrave ou ne s’améliore pas.