Comment abaisser la pression artérielle rapidement et facilement
L’hypertension est l’une de ces maladies silencieuses qui deviennent de plus en plus courantes dans les pays développés. En Espagne, on estime qu’il y a déjà 14 millions de patients hypertendus, bien que 14% ne le sachent pas. Le moyen le plus simple et le plus courant d’abaisser la pression artérielle est de prendre des médicaments.
Mais ceux-ci ont des effets secondaires et le processus pour obtenir le traitement optimal prend généralement un temps considérable. C’est pourquoi les techniques de relaxation corporelle et mentale sont un bon allié. Ils ne prennent que quelques minutes et utilisés quotidiennement peuvent aider à réduire la pression artérielle systolique, ce qui indique le chiffre le plus élevé de la lecture de la pression artérielle.
Une étude du Benson-Henry Institute of Mind-Body Medicine du Massachusetts General Hospital, affilié à la Harvard Medical School (États-Unis), a comparé une technique de gestion du stress appelée “réponse à la relaxation” à une éducation sur les changements de style de vie tels que la réduction du sodium (moins de sel dans les repas), la perte de poids et l’exercice.
Les auteurs ont constaté que la pression artérielle diminuait davantage dans le groupe de réponse à la relaxation. De plus, 32% des volontaires de ce groupe ont pu éliminer un antihypertenseur et maîtriser leur pression, contre 14% dans le groupe lifestyle.
La réponse de relaxation, développée par le docteur Herbert Benson de Harvard, a montré qu’elle réduisait la fréquence cardiaque, la pression artérielle, la fréquence respiratoire et la tension musculaire. Décrivez donc la procédure:
- Sélectionnez un mot (comme “un” ou “paix”), une courte phrase ou une phrase sur laquelle vous devez vous concentrer.
- Asseyez-vous tranquillement dans une position confortable et fermez les yeux.
- Détendez vos muscles, progressivement des pieds aux genoux, aux cuisses, à l’abdomen et ainsi de suite jusqu’au cou et au visage.
- Respirez lentement par le nez et répétez tranquillement le mot, la phrase ou la prière à vous-même lorsque vous expirez.
- Lorsque d’autres pensées vous viennent à l’esprit, ne vous inquiétez pas, retournez simplement votre attention sur votre mot, votre phrase ou votre phrase.
- Faites ceci pendant 10 à 20 minutes.
- Restez immobile pendant une minute ou plus, puis ouvrez les yeux.
- Pratiquez la réponse de relaxation une ou deux fois par jour.
La pression systolique et diastolique
La pression systolique fait référence à la pression artérielle lorsque le cœur bat lors du pompage et à la pression diastolique à la pression artérielle lorsque le cœur se repose entre les battements.
La pression artérielle normale est systolique inférieure à 120 et inférieure à 80 pour la pression diastolique; dans la préhypertension, les valeurs sont comprises entre 120-139 pour la pression systolique et 80-89 diastolique; en cas d’hypertension, les taux systoliques sont de 140 ou plus et de 90 ou plus pour les diastoliques.
