Comment faire du yoga à la maison, en 8 clés

Au cours de la dernière décennie, le yoga est devenu très populaire en Occident en raison de ses bienfaits pour la santé, car cette ancienne pratique physique et mentale garantit l’équilibre entre le corps et l’esprit.

Le yoga n’est pas seulement un exercice physique, mais il fait partie d’une philosophie orientale beaucoup plus profonde, qui permet de trouver la paix intérieure et qui compromet de mener à bien des habitudes saines. Dans cette société dans laquelle beaucoup de gens vivent stressés… le yoga est à la mode!

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Comment pratiquer le yoga à la maison

Parce que c’est une pratique simple, cette méthode ancestrale peut être pratiquée à la maison à tout moment de la journée. Si vous voulez savoir comment pratiquer le yoga dans le confort de votre propre maison, dans les lignes suivantes, je vous l’explique.

Créer un espace confortable

Faire un trou dans la maison. Il n’est pas nécessaire que vous peigniez une pièce dans le style zen, mais il doit s’agir d’un espace calme et spacieux pour que vous puissiez effectuer les exercices en toute liberté et confort. Allouer un espace dans votre maison pour pratiquer le yoga peut vous aider à être régulier dans votre pratique. Le yoga aide à connecter l’esprit au corps et est certainement relaxant pour l’esprit tout en activant le corps.

Utilisez les bons accessoires

Pour pratiquer le yoga il est bon que vous ayez un tapis, de préférence qui ne glisse pas. Il existe de nombreux types de tapis sur le marché, mais le prix élevé n’indique pas nécessairement une qualité supérieure.

Si vous faites partie de ceux qui se soucient de la nature, vous pouvez également trouver des tapis organiques qui aident à préserver l’environnement. Les blocs de yoga sont idéaux surtout lorsque vous avez un corps rigide. Recherchez les différents accessoires qui existent et choisissez ceux qui vous permettent d’améliorer que cette pratique ancestrale soit la plus productive possible.

Choisissez un type de yoga et une routine

Avant de commencer à faire des exercices de yoga, vous devez savoir ce que vous allez faire et quelle routine vous allez suivre. Si vous avez suffisamment d’expérience et de connaissances, vous pouvez être celui qui, avec créativité, prépare la routine que vous allez suivre. Maintenant, il existe des cours virtuels ou des livres de yoga qui vous aideront à effectuer correctement les routines.

• De plus, vous devez savoir qu’il existe différents types de yoga. Nous les expliquons dans l’article “Les 24 types de yoga qui amélioreront votre équilibre mental”

Utiliser internet

Les nouvelles technologies nous ont permis d’obtenir un grand répertoire de cours de yoga en un seul clic. Vous avez simplement besoin de votre ordinateur et de votre téléphone portable pour pouvoir suivre les cours de yoga chez vous, que ce soit dans votre salon ou dans votre jardin. Il y a des cours en ligne payants mais aussi des cours gratuits que vous pouvez trouver sur YouTube.

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Trouver le bon moment

Commencer la journée la pratique du yoga est idéale, car elle maintient des niveaux d’énergie élevés tout au long de la journée et efface l’esprit avant de commencer les tâches quotidiennes. Cependant, beaucoup de gens aiment faire du yoga plus dans l’après-midi. Trouvez le moment qui convient le mieux à vos goûts et à votre emploi du temps, car n’importe quelle heure de la journée est bonne pour calmer l’esprit et libérer le stress accumulé.

Échauffement

L’échauffement est nécessaire avant de soumettre le corps à des postures intenses. Sans échauffement, une personne est plus susceptible d’être blessée. De plus, il est idéal de commencer par des postures moins complexes pour éveiller le corps avant de passer à des postures plus intenses.

Ci-dessous, vous trouverez un exemple de réchauffement du yoga:

Soyez cohérent

Comme pour toute activité de la vie, la cohérence est nécessaire pour voir les résultats. Faites du yoga une partie de votre horaire quotidien et, avec le temps, transformez cette pratique en une habitude et non en un effort. Comme l’explique Sara Lucia Villalpando, experte en yoga, “vingt minutes de yoga par jour donnent des résultats plus positifs que deux heures de pratique occasionnelle”.

Profitez de la pratique

Il est plus facile de répéter des activités agréables car elles activent notre système de récompense du cerveau. Si nous voyons également des résultats, notre motivation à pratiquer le yoga augmentera. N’oubliez pas que le yoga est bénéfique pour votre corps, alors profitez-en. Comme je l’ai déjà dit, prenez-en une habitude, car il faudra moins d’efforts pour trouver ce moment de la journée pour améliorer votre santé globale et votre équilibre mental.

Les bienfaits du yoga

Le yoga apporte de nombreux avantages pour le corps et l’esprit, et de nombreuses études le confirment. Et c’est qu’avec le yoga, il est nécessaire d’intégrer le mouvement à la respiration, en transformant ces deux entités distinctes en une seule.

Cette pratique est utilisée comme pratique préventive ou de rééducation car des études confirment qu’elle améliore les processus métaboliques et anaboliques et favorise la circulation de l’énergie, oxygénant le corps. Les conséquences positives de la pratique du yoga se produisent de plusieurs façons. Par exemple:

• Réduit le stress en influençant les niveaux de cortisol du corps,
• Améliore la flexibilité grâce aux asanas.
• Augmente la force et le tonus musculaire également grâce aux asanas.
• Favorise la récupération car c’est une forme de repos actif.
• Augmente l’équilibre et la coordination grâce à une conscience corporelle accrue.
• Améliore l’humeur en favorisant la libération de neurotransmetteurs et d’hormones telles que la sérotonine et les endorphines.
• Améliore la concentration surtout lorsque vous travaillez en fixant le look.