Comment faire face à la constipation de grossesse

La constipation peut être une véritable nuisance, surtout lorsque vous êtes enceinte et que vous faites face à tous les autres changements de votre corps. C’est très courant, car environ 72% des femmes souffrent de constipation et d’autres problèmes de ventre pendant la grossesse, selon une récente étude du Centre médical de l’Université Loyola. Cependant, vous ne devriez pas avoir à vivre avec jusqu’à ce que vous accouchiez.

Découvrez ici pourquoi la constipation pendant la grossesse est si fréquente et ce que vous pouvez faire pour obtenir un soulagement maintenant.

Qu’est-ce qui cause la constipation?

Bien que la constipation puisse survenir tout au long de la grossesse, elle est plus fréquente au cours du premier trimestre lorsque l’hormone progestérone est en vigueur. Comme la progestérone détend les muscles lisses de la voie digestive, les aliments traversent les intestins beaucoup plus lentement, provoquant la constipation, selon le Dr Mary Rosser, professeure adjointe au département d’obstétrique et de gynécologie et de santé des femmes au Montefiore Medical Center à New York.

Une autre cause majeure de constipation pendant la grossesse est le fer supplémentaire des vitamines prénatales, selon Elizabeth Battaglino, infirmière autorisée en médecine materno-fœtale et membre du conseil consultatif médical de la marque Healthy Mama.

L’alimentation peut également être un coupable, en particulier parce que la plupart des mamans qui ont des nausées matinales ne mangent généralement pas d’aliments riches en fibres au cours du premier trimestre, selon Sarah Krieger, diététiste agréée et porte-parole de l’Académie de nutrition et de diététique.

“Tout le monde mange extrêmement différemment au cours des 12 à 13 premières semaines qu’avant la grossesse. Les aliments riches en amidon et pauvres en fibres ont tendance à soulager l’estomac, mais les intestins inférieurs ont besoin de ces fibres “, a-t-elle déclaré.

Si vous étiez sujette à la constipation avant de devenir enceinte, il est probable que cela puisse également devenir un problème encore plus important pendant la grossesse, a déclaré Battaglino.

De plus, s’inquiéter d’une fausse couche, de devenir mère ou de toute autre chose peut causer de la constipation. “L’anxiété et le stress sont énormes, et nous remarquons de plus en plus ses effets sur tous nos systèmes corporels”, a déclaré Rosser.

Si vous souffrez de constipation, voici quelques choses que vous pouvez essayer:

Aliments riches en fibres

Les aliments riches en fibres – en particulier les fruits, les légumes, les haricots, les légumineuses et les grains entiers – peuvent faire bouger les choses. Le jus contient trop de sucre, mais le jus de pruneau est acceptable et peut aider, a déclaré Rosser.

Eau

Lorsque vous augmentez la fibre, vous devez la rincer avec de l’eau, mais la boire juste après un repas peut vous faire sentir gonflé ou encore plus nauséeux. Au lieu de cela, buvez de l’eau entre les repas et apportez une bouteille avec vous où que vous alliez.

Exercice

Vous pourriez être épuisé, mais marcher pendant cinq à 10 minutes juste après les repas peut également aider à la constipation et à d’autres maux de grossesse.

Repensez les vitamines prénatales

Discutez avec votre médecin de la prise d’une vitamine prénatale contenant du fer dans un format plus digeste ou même de son arrêt au cours du premier trimestre, a déclaré Rosser. Quoi qu’il en soit, 1 milligramme d’acide folique par jour est un must pour toute femme enceinte.

Café

Le café en petites quantités et les liquides chauds comme le thé et la soupe peuvent stimuler l’intestin et faire bouger le tractus gastro-intestinal.

Ne le tenez pas

Allez aux toilettes lorsque vous ressentez une envie pressante, car le tenir peut l’aggraver et provoquer des hémorroïdes plus tard.

Adoucisseurs de selles

Si votre constipation est toujours un problème, parlez à votre médecin de l’utilisation d’un adoucisseur de selles. Ils sont sans danger pendant la grossesse et vont bien lorsqu’ils sont pris jusqu’à trois fois par jour, mais ils peuvent prendre deux à trois jours pour travailler.

Laxatifs

Les laxatifs doux sont sans danger, mais il est important de parler à votre médecin avant de les prendre, car votre corps peut en dépendre, a déclaré Rosser.