Comment faire la variation Pullup Commando
En tant que vétéran de la salle de gym, vous avez déjà réussi des variations pullup comme overhand, underhand et neutral-gip. Cependant, avez-vous utilisé le Commando pullup? Cette variation spécifique augmente l’instabilité latérale, ce qui à son tour aidera à renforcer votre cœur et à élargir vos lats. Ajoutez ce mouvement à votre entraînement de poids corporel et commencez à en récolter les bénéfices.
Pourquoi le faire:
“Pour cette variation, vous devrez vous tirer sur le côté en montant afin d’éviter de vous frapper la tête”, explique Al Kavadlo, auteur des livres à succès Get Strong et Street Workout et instructeur principal pour le programme de certification de gymnastique progressive (PCC). “Cela crée un défi unique pour votre coffre ainsi que pour votre adhérence en raison de l’instabilité latérale accrue.”
Comment le faire:
Positionnez-vous sur le côté de la barre de traction et saisissez-la d’une main juste devant l’autre. De là, descendez jusqu’à l’extension complète du coude, puis tirez-vous vers le haut pour que votre tête dégage la barre d’un côté. Le bas du dos, puis assurez-vous que votre tête dégage le côté opposé de la barre. Alternez les côtés tous les autres représentants
Conseil de pro: Pressez vos abdos pour que votre coffre ne tourne pas pendant le mouvement.
