Comment gérer l’anxiété au travail
Qu’est-ce que l’anxiété au travail?
L’anxiété au travail est une forme de stress émotionnel associée à une douleur réelle ou anticipée liée à votre travail. Beaucoup de gens en font l’expérience et utilisent différentes tactiques pour le gérer.
Quelles sont les causes de l’anxiété au travail?
Vous pouvez éprouver de l’anxiété au travail dans n’importe quel emploi et cela peut provenir de diverses causes:
- Vous n’avez pas les ressources pour effectuer efficacement votre travail
- Vous vous retrouvez dans un environnement de travail toxique dirigé par un patron ou un collègue abusif
- Vous êtes au chômage ou mal payé
- Vous n’aimez pas l’industrie dans laquelle vous travaillez
- Vous vous sentez pris au piège dans le même travail et cela vous rend anxieux
- Vous n’avez pas les compétences ou les connaissances nécessaires pour faire votre travail efficacement
Vous pouvez également éprouver de l’anxiété dans un nouvel emploi. Cela pourrait être dû à votre peur de répondre aux attentes d’un nouveau poste ou d’un nouveau patron. L’inconnu peut être stressant, surtout si vous êtes sous pression pour obtenir des résultats rapidement.
Comment savoir si j’ai de l’anxiété au travail?
L’anxiété au travail s’exprime différemment chez chaque personne. Mais ici, nous décrivons quelques symptômes communs:
- Sentiment de peur que quelque chose soit vraiment mauvais ou que quelque chose de mauvais va se produire
- Obsession de la routine, qui peut conduire à un contrôle excessif de votre espace ou de vos tâches / responsabilités
- Attention intense qui peut soudainement se transformer en une incapacité à se concentrer et à poursuivre la tâche
Si vous avez changé de comportement au travail ou que vous ressentez régulièrement les symptômes mentionnés, vous pouvez avoir de l’anxiété au travail.
Quels sont les bons conseils pour gérer l’anxiété au travail?
- Identifiez la source de l’anxiété au travail
- Organisez votre journée de travail
- Fixez un horaire
- Exercice
- Travail à domicile
- Concentrez-vous sur vos propres objectifs
Une meilleure compréhension de votre situation vous aidera à déterminer si vous pouvez ou non vous adapter. Alors que certains problèmes de travail peuvent être traités, d’autres sont si importants que changer d’emploi est probablement la meilleure solution.
Si vous n’aimez pas l’industrie dans laquelle vous travaillez, votre anxiété au travail ne disparaîtra probablement pas tant que vous n’aurez pas changé le type de travail que vous faites. Si une force extérieure, comme un patron ou un collègue violent, est la source de votre anxiété au travail, vous ne vous sentirez probablement pas mieux jusqu’à ce que l’un de vous quitte le lieu de travail. Selon l’endroit où vous travaillez, certaines entreprises offrent des programmes d’aide aux employés et d’autres services qui peuvent vous aider à faire face à ce type de défi.
Créez une liste de tâches, avec des pauses, pour organiser vos tâches de travail. Lorsque vous terminez certaines tâches, récompensez-vous. Cette approche peut vous motiver à accomplir des tâches que vous éviteriez autrement.
Sachant que votre anxiété au travail ne doit pas durer éternellement est une grande tranquillité d’esprit. Soyez honnête avec vous-même quant à la durée pendant laquelle vous êtes prêt à gérer votre anxiété au travail avant de faire un pas plus important, comme changer d’emploi.
Essayez d’inclure 30 à 60 minutes d’exercice dans votre routine quotidienne. Cela peut vous aider à vider votre esprit et à vous libérer des mauvais sentiments associés à l’anxiété au travail. Pensez à aller au gymnase avant le travail. Si nécessaire, assistez ensuite, ou vous pouvez vous promener, faire du vélo ou même danser. Parlez à votre médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercices.
Si votre travail le permet, vous pouvez minimiser votre exposition à un environnement de travail stressant si vous travaillez à domicile quelques jours par semaine. Dans votre propre environnement, le stress diminue généralement et vous pouvez vous concentrer davantage.
Définissez ce que vous voulez atteindre dans votre profession. Cela peut aider à minimiser les impacts d’un environnement de travail toxique. L’enthousiasme pour l’avenir peut vous aider à vous recentrer, et les problèmes qui se posent ne peuvent être que des désagréments temporaires sur le chemin d’un objectif meilleur et plus important.
Comprendre comment gérer l’anxiété au travail est un processus très différent pour tout le monde. Commencez par identifier la cause de votre anxiété au travail: est-ce dû à un emploi que vous occupez depuis longtemps ou est-ce de l’anxiété au sujet d’un nouvel emploi? Réduire les possibilités peut vous aider à vous concentrer sur les solutions possibles pour gérer le stress.
Si l’anxiété au travail a un impact sur votre santé physique ou si vous avez des problèmes de santé mentale, consultez toujours votre médecin ou demandez un traitement approprié à un médecin de santé comportementale qualifié.
