Comment Méditer pour la Concentration et la Concentration: Un Guide Simple

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Si vous cherchez comment méditer pour la concentration et la mémoire, c’est peut-être le billet de blog le plus important que vous ayez jamais lu.

Pourquoi?

Parce qu’il y a peu de choses plus frustrantes que de ne pas savoir améliorer la concentration!

Eh bien, d’accord, il y a aussi la frustration d’oublier des détails importants. Surtout lorsque vous êtes au milieu de quelque chose d’aussi important que de rappeler le nom d’une personne, un fait important ou même une blague hilarante.

Ou pire:

Lorsque vous avez préparé l’anecdote parfaite, vous ne pouvez pas encore récupérer la partie la plus importante de votre mémoire.

Voici où la vraie frustration s’installe:

Vous pouvez vous souvenir du journal où vous avez lu les informations. Vous pouvez même vous souvenir de l’apparence de la page où les informations ont été trouvées, y compris les images et autres petits détails.

Et pourtant, dans l’œil de votre esprit

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Cette Information Est Douloureusement Hors De Portée !

Ne vous inquiétez pas.

Vous ne perdez pas la mémoire.

Votre incapacité à vous souvenir est probablement liée au niveau de concentration que vous utilisiez au moment où vous lisez le passage.

En effet, la concentration est la clé du rappel de la mémoire. (Au cas où vous voudriez le rechercher sur Wikipedia, la concentration est également connue sous le terme un peu moins sexy, “contrôle attentionnel.”)

Et comment méditer pour se concentrer est exactement ce que vous apprendrez dans cet article.

Mais d’abord, une démonstration de la facilité de s’asseoir et de méditer:

Et maintenant, une question importante:

Qu’est-ce que la concentration Exactement?

Bonne question, surtout en ce qui concerne la mémoire.

Pourquoi?

Parce que la concentration est nécessaire pour créer des souvenirs complets.

Le manque d’attention aux détails entraîne des difficultés à se souvenir des informations cruciales et importantes.

Bien qu’une excellente concentration ne conduise pas nécessairement à une meilleure mémoire, la concentration est essentielle pour un rappel bien formé et utile de l’information.

Mais à une époque où tant d’informations précieuses sont à portée de main, il y a plus d’obstacles que jamais à notre concentration. Le monde saturé de notifications d’Internet attaque constamment notre objectif. (Bonne nouvelle, cependant: Il existe un moyen de devenir indétractable.)

Cette réalité a conduit certains enseignants à s’inquiéter du fait que les élèves grandissent avec une capacité d’attention réduite.

Heureusement, il existe une méthode puissante et scientifiquement prouvée pour améliorer la concentration en utilisant la méditation pour la concentration et la mémoire. De plus, cette méthode est pratiquée depuis des milliers d’années.

Le meilleur de tous, c’est une pratique simple que tout le monde peut suivre, sans frais, sans équipement sophistiqué et sans formation approfondie.

Cette Technique De Méditation De Concentration De 3 500 Ans Améliorera Votre Concentration Et Votre Mémoire

L’esprit est une chose puissante.

Peut-être aucun autre groupe d’esprits ne le démontre plus fortement que des moines bouddhistes expérimentés.

Ces moines consacrent leur vie à suivre le chemin bouddhiste en 8 étapes vers l’illumination. Le chemin implique de faire le bien, de servir les autres et une méditation approfondie.

L’illumination est l’état d’esprit ultime. Lorsqu’il est éclairé, un méditant atteint enfin un calme complet de l’esprit et une paix intérieure.

Une Brève Histoire De La Recherche Sur La Façon D’Améliorer La Concentration Et La Mémoire Avec La Méditation

Bien que la méditation existe depuis plus de 3 500 ans, la communauté scientifique n’étudie la méditation que depuis plus de 50 ans (Thomas et Cohen, 2013).

Les gens de tous les jours ont également étudié la méditation et découvert beaucoup de choses sur la façon dont elle aide la mémoire:

Pour les scientifiques et les laïcs, la méditation a démontré une amélioration impressionnante de la mémoire et a même contribué à des exploits époustouflants de rétention et de rappel à long terme.

Dans un exemple défiant l’esprit, des moines bouddhistes ont été enregistrés contrôlant leur température corporelle grâce à une pratique méditative appelée “g-tummo”. Lors de tests scientifiques contrôlés, des moines expérimentés ont pu sécher des draps froids et humides (Kozhevnikov et al. 2013).

Ces feuilles étaient placées autour du corps de chaque moine et étaient séchées en une heure.

Ce processus de méditation a été rendu possible grâce à la chaleur corporelle produite par les moines dans leur état méditatif de “g-tummo”. Certains témoins d’expériences similaires rapportent avoir vu de la vapeur sortir des feuilles pendant qu’elles séchaient (Kozhevnikov et al. 2013).

Les chercheurs ont également mesuré la température corporelle des moines, qui a augmenté jusqu’à 17 degrés Celsius.

Comment Est-Ce possible?

Personne ne comprend encore tout à fait les mécanismes biologiques qui sous-tendent la méditation.

Mais étude après étude démontre que la méditation a des avantages considérables – y compris pour la concentration et la mémoire.

En effet, la méditation est peut-être le seul exercice mental avec autant de preuves de sa capacité à améliorer la cognition et la concentration.

Et vous n’avez même pas besoin d’être moine pour commencer à utiliser cet outil pour améliorer votre propre esprit, votre corps et votre âme.

Le long chemin Vers une Meilleure concentration

Comme pour tout, il y a un moyen facile et un moyen difficile. La science ne saute pas à la dure et enquête sur tout (fou non?).

À la recherche de liens entre méditation et cognition, des chercheurs de l’Université de Californie à Davis ont recruté 60 personnes pour une étude. La moitié a été affectée à une retraite de méditation pour pratiquer la méditation de pleine conscience pendant une moyenne de cinq heures par jour pendant trois mois.

Ces participants ont été engagés. Non seulement ils ont fait du bénévolat trois mois de leur temps. Ils ont également payé 5 300 $ pour assister à la retraite.

Les 30 autres ont été utilisés comme groupe témoin et placés sur une liste d’attente. Cela devait exclure que le passage du temps ne soit pas à lui seul responsable des différences entre les groupes.

Les deux groupes ont été invités à regarder une série de lignes clignoter sur un écran. Les participants devaient cliquer sur une souris lorsqu’ils voyaient une ligne plus courte que les autres.

Ce test axé sur les détails a forcé les participants à se concentrer attentivement. Les chercheurs ont constaté que ceux qui méditaient étaient significativement plus susceptibles de voir des différences de plus en plus petites dans les lignées (Maclean et al. 2010).

En d’autres termes, le groupe de méditation était mieux en mesure de se concentrer sur les petits détails grâce à sa concentration améliorée (Maclean et al. 2010).

Mais tout le monde n’a pas le temps de suivre une retraite de méditation de trois mois. Alors, où est le raccourci pour la majorité d’entre nous qui veulent les avantages sans l’engagement?

La science a une solution.

Le Moyen facile d’améliorer la concentration

Comme des avantages pour la cognition avaient été observés pour la méditation à plus long terme, les chercheurs étaient curieux de voir si moins d’effort pouvait être efficace (Zeidan et al. 2010).

Dans une étude menée à l’Université de Caroline du Nord, un groupe de 49 étudiants s’est porté volontaire pour une étude de méditation. Aucun d’entre eux n’avait d’expérience préalable de la méditation.

24 participants ont été assignés au hasard à la méditation, tandis que 25 ont été assignés à l’écoute d’un livre audio. Chaque groupe a effectué son activité pendant 20 minutes, quatre fois par semaine, pendant une semaine sous supervision de laboratoire.

À la fin de l’expérience d’une semaine, le groupe de méditation a connu des améliorations significatives de la concentration par rapport à leurs homologues de livres audio (Zeidan et al. 2010).

Y A-T-Il Des Limites À La Méditation Et À L’Amélioration De La Concentration Et De La Mémoire?

Il est important de noter que cette recherche comporte quelques limites. Ces résultats ont été observés chez les étudiants et peuvent ne pas s’étendre aux adultes plus âgés. De plus, rien n’indique que cela soit aussi efficace que la médiation à plus long terme et de plus longue durée (Zeidan et al. 2010).

Cependant, il est encourageant que des avantages immédiats à la pratique de la méditation à court terme aient été observés. Cela signifie que vous n’avez pas à attendre quelques mois avant de pouvoir commencer à bénéficier de votre pratique. Dans une semaine de méditation cohérente, vous pouvez commencer à ressentir une concentration améliorée.

Mais La Méditation de Concentration Améliorera-t-Elle Vraiment Votre Mémoire?

Si le lien méditation-concentration-mémoire vous semble fragile, n’abandonnez pas la méditation pour l’instant. Le lien est plus direct: il a également été démontré que la méditation améliore la puissance de la mémoire et la concentration.

Un test contrôlé randomisé a étudié les effets de la méditation sur la capacité de mémoire de travail chez les adolescents.

Environ 200 adolescents ont été recrutés et affectés à une pratique de méditation de pleine conscience, le yoga, ou ont été inscrits sur la liste d’attente en tant que groupe témoin. Les groupes ont médité ou pratiqué le yoga une fois par jour pendant 15 à 30 minutes. Ceux-ci étaient accompagnés de deux sessions d’enseignement officielles deux fois par semaine.

À la fin de l’étude, les adolescents participant au groupe de méditation avaient de meilleurs résultats que leurs homologues du yoga. Notamment en termes de capacité de mémoire de travail (Quach et al 2015).

Mais La Méditation N’Améliore Pas Seulement La Mémoire Et La Concentration Des Jeunes!

Une autre étude a examiné les effets de la formation à la pleine conscience chez les étudiants d’âge adulte qui étudient pour leurs tests GRE. Bien sûr, les participants en méditation ont connu moins d’errance mentale et ont augmenté la capacité de mémoire de travail. Ce résultat a été obtenu avec seulement deux semaines de méditation de dix minutes par jour (Mrazek et al 2013).

Maintenant, vous devez être excité par le potentiel de la méditation pour surcharger votre cognition. Calmez votre esprit pour l’instant et lisez la suite sur la façon de commencer votre pratique.

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Comment Méditer Pour la Concentration Et la Concentration

Il y a autant de façons de méditer qu’il y a de moines bouddhistes.

En supprimant les pratiques religieuses, une solution laïque, simple et universelle à la méditation est disponible.

Pour commencer à méditer, il suffit de suivre ces étapes:

1. Trouvez un endroit calme, vide de distractions.
2. Réglez une minuterie pour le temps que vous souhaitez méditer. Commencez avec cinq minutes et montez à partir de là.
3. Asseyez-vous sur une chaise ou sur le sol, selon ce qui est le plus confortable.
4. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration; là où elle se sent la plus forte. Lorsque des pensées pénètrent dans votre esprit, ne les rejetez pas. Reconnaissez-les simplement et renvoyez doucement votre attention à votre respiration.

Si méditer en silence est trop difficile, vous pouvez essayer une grande variété de méditations guidées. Ceux-ci incluent des applications téléphoniques, telles que Headspace et Breathe.

Aucune recherche n’a été faite montrant un quelconque avantage à la méditation moins de quatre fois par semaine. Pour en tirer le meilleur parti, visez à méditer aussi régulièrement que possible, au moins quelques fois par semaine.

Et si vous souhaitez une approche plus avancée de la méditation (celle que j’utilise le plus souvent), consultez Le Chemin en Cinq étapes Vers l’Amélioration de la mémoire.

Techniques de Méditation Avancées Pour La Concentration Et La Mémoire

Si vous êtes déjà bien formé à la méditation, vous voulez probablement quelques techniques plus rigoureuses que vous pouvez essayer.

C’est génial, et je suis heureux d’en fournir.

Kirtan Kriya

Cette méditation simple a été montrée pour augmenter la mémoire, la concentration et réduire le stress. J’ai appris cela du Dr Gary Weber:

Commencer avec Kirtan Kriya est simple.

Apprenez quatre syllabes. Je pense que tout le monde fera l’affaire. Vous pourriez même compter 1-4.

À chaque compte, appuyez un doigt contre un pouce.

Si vous voulez mémoriser les syllabes dont Weber parle, ou la version chinoise, qui sonne comme ah, may, toe, fo-ah, vous pouvez utiliser la mnémonique, ce qui est un excellent exercice de mémoire et de cerveau.

Je suggère de faire cet exercice au moins 4 fois par semaine, mais tous les jours sont les meilleurs pour maximiser vos résultats.

Saut de nombres

Alors que j’apprenais le Kirtan Kriya, j’ai lu l’excellent, Happiness Beyond Thought de Gary Weber.

Il y parle de compter de 1 à 10 tout en se concentrant sur votre respiration. C’est une technique de méditation standard.

Mais que se passe-t-il lorsque vous essayez de supprimer les nombres pairs?

Votre concentration augmente !

Pour commencer, trouvez un endroit où vous asseoir et respirer. Comptez un.

Ensuite, expirez et pendant que vous respirez, travaillez à vous empêcher de représenter le numéro deux.

C’est très difficile.

Mais ce qui finit par arriver, c’est que la nature de libération du stress des exercices vous apprend beaucoup sur la façon dont le cerveau symbolise les pensées. Vous développez votre force mentale en travaillant avec cette technique et commencez à acquérir plus de connaissances et de perspicacité sur la nature de la concentration et de la mémoire.

Vous pouvez également “sauter” les syllabes du Kirtan Kriya, et c’est un moyen plus facile de commencer avec cette technique, surtout si vous avez du mal à compter votre souffle de 1 à 10. (Beaucoup de gens le feront, et il n’y a pas de honte là-dedans. Entraînez-vous.)

Mémoriser des mantras

En continuant à travailler avec les livres et les vidéos du Dr Weber, j’ai appris à mémoriser et à chanter des mantras sanskrits.

Au début, je ne pensais pas que cela en valait la peine, mais cela a rendu ma mémoire et ma concentration tellement plus nettes.

Voici une discussion et une démonstration:

Les mantras que j’ai mémorisés jusqu’à présent incluent:

• Sélections de la Bhagavad Gita (trouvée dans La Danse Au-delà de la Pensée)
• Upadesa Saram
• Nirvana Shatakam
• Sélections de la Ribhu Gita (trouvée dans L’Évolution Au-delà de la Pensée)

Si le processus est simple:

1. Créez un réseau de Palais de Mémoire.
2. Encodez chaque mot ligne par ligne en utilisant les règles classiques de la mnémonique et de l’association. Si vous avez besoin d’aide pour créer des associations, essayez ces exercices de mémoire sensorielle et de visualisation.
3. Utilisez la répétition de rappel, ou quelque chose comme La Règle des cinq de Dominic O’Brien pour obtenir rapidement les mantras dans la mémoire à long terme.
4. Pratiquez quotidiennement si vous le pouvez. 4x par semaine est le strict minimum.
5. Assurez-vous d’utiliser la main “mudras” de Kirtan Kriya pour aider votre concentration.

L’un des beaux résultats de cette pratique, surtout lorsque vous apprenez la signification des mantras suggérés, est que vous développerez votre intelligence cristalline et fluide en plus de votre mémoire et de votre concentration.

J’ai également constaté que cette pratique a contribué à booster la compréhension de la lecture. Et si vous voulez savoir comment améliorer naturellement la puissance de la mémoire, il n’y a rien de plus organique que ces trois techniques avancées que j’ai partagées.

En fin de compte, ce sont vraiment difficiles. Mais n’abandonnez pas. Traitez ces exercices pour améliorer la mémoire et la concentration comme un jeu et ils vous serviront plus rapidement et mieux que n’importe quelle application d’exercice cérébral sur le marché.

Assez de réflexion, Il est temps d’Agir

Améliorer votre concentration est une étape vers l’amélioration de votre mémoire. La méditation est un outil puissant pour améliorer la concentration et améliorer votre cognition.

La meilleure partie est que la méditation peut vous aider à utiliser un Palais de mémoire.

En particulier à une époque de distractions sans fin et de stress accru, il est important d’intégrer des pratiques pour recentrer votre esprit.

Pour certains, la méditation quotidienne peut sembler une utilisation impraticable du temps.

Cependant, pensez au temps que vous perdez, perdu dans la pensée, flou et éparpillé. Tu ne te dois pas de t’améliorer ?

Dans cet esprit, il est facile de comprendre comment la méditation rapporte des dividendes impressionnants pour un investissement relativement faible en temps.

Les résultats ne sont pas instantanés, mais ils arrivent rapidement et vous pouvez être sûr qu’ils sont scientifiquement soutenus.

Personnellement, je suis heureux d’avoir appris à concentrer mon esprit en utilisant ces techniques. Au début, j’étais réticent à mémoriser le sanskrit, mais j’ai finalement appris que c’était aussi scientifique et complètement laïque. C’est juste que des gens étranges en ont parfois fait plus que le texte actuel ne le dit.

Donner les avantages d’une meilleure concentration et la capacité de se souvenir encore plus d’informations, je suis heureux d’avoir bouclé et appris à mémoriser les Écritures afin que cela puisse faire partie de ma pratique de méditation.

Vous n’avez pas besoin d’aller aussi loin si vous ne le souhaitez pas, mais voici ce que je suggère:

Prenez dix minutes aujourd’hui pour votre première séance de méditation. Peu importe la technique avec laquelle vous commencez, votre esprit et votre mémoire vous remercieront.

Autres Ressources Sur La Méditation Pour La Concentration Et La Concentration

3 Façons Ridiculement Ennuyeuses D’Ajouter De La Concentration Et De L’Excitation À Votre Vie.

Kozhevnikov, Maria, James Elliott, Jennifer Shephard et Klaus Gramann. “Composantes Neurocognitives et Somatiques des Augmentations de Température pendant la Méditation G-Tummo: Légende et réalité.” PLoS ONE (2013). Pubmed. Web. 28 Déc. 2015. <pubmed.com>.

Maclean, K. A., E. Ferrer, S. R. Aichele, D. A. Bridwell, A. P. Zanesco, T. L. Jacobs, B. Il s’agit d’une espèce de poissons de la famille des C. D. Saron, de la sous-famille des C. D. et de la sous-famille des C. D. Saron. “Un Entraînement Intensif à la Méditation Améliore la Discrimination Perceptuelle et L’Attention Soutenue.”Psychological Science (2010): 829-39. Upaya. Web. 29 Déc. 2015.

Mrazek, M. D., M. S. Franklin, D. T. Phillips, B. Baird et J. W. Schooler. “L’entraînement à la Pleine Conscience Améliore La Capacité de Mémoire de Travail et les Performances de GRE Tout En Réduisant L’Errance Mentale.”Psychological Science (2013): 776-81. Pub Sage. Science psychologique. Web. 29 Déc. 2015.

Quach, Dianna, Kristen E. Jastrowski Mano, et Kristi Alexander. “Un Essai Contrôlé Randomisé Examinant l’Effet De La Méditation De Pleine Conscience sur la Capacité De Mémoire De Travail Chez Les Adolescents.”Journal de la santé des adolescents. Science Direct. Elsevier. Web. 29 Déc. 2015.

Thomas, John W. et Marc Cohen. “Une Revue Méthodologique de la Recherche sur la Méditation.”Frontiers in Psychiatry Front. Psychiatrie (2014). PMC. PMC. Web. 29 Déc. 2015.

Zeidan, Fadel, Susan K. Johnson, Bruce J. Diamond, Zhanna David et Paula Goolkasian. “La Méditation de Pleine Conscience Améliore la Cognition: Preuve d’un Bref Entraînement Mental.”Conscience et Cognition (2010): 597-605. Imprimer.