Comment maîtriser le Clapping Pullup pour avoir l’air Incroyablement fort

Ne vous attendez pas à ce que le clapping pullup soit le catalyseur pour surdimensionner le haut de votre corps. Pour ce faire, comptez sur des mouvements tels que des rangées lourdes et des presses à banc.

Cependant, le clapping pullup nécessite une grande stabilité du noyau et une puissance du haut du corps pour s’exécuter. Si vous pouvez en faire un (ou 10), donnez-vous un coup de golf.

Si vous n’êtes pas encore en mesure d’effectuer un clapping pullup — et il n’y a pas de honte si vous ne le pouvez pas encore — utilisez les conseils de renforcement de la puissance axés sur la forme ci-dessous pour y arriver.

Comment faire un clapping pullup

1. Accrochez-vous à une barre de traction avec une poignée légèrement plus large que la largeur des épaules. Assurez-vous que vos bras sont complètement étendus.

2 Serrez vos omoplates ensemble et relevez-vous jusqu’à ce que votre menton soit au-dessus de la barre. Vous pouvez utiliser un peu d’anglais corporel pour augmenter votre puissance.

3 Lâchez la barre, frappez des mains ensemble, puis attrapez-vous sur la barre, idéalement dans la même position de main. Accolez pour le représentant négatif.

Vérification du formulaire: Serrez vos omoplates ensemble avant de tirer pour recruter plus de muscles du dos. Cela augmentera votre puissance et empêchera vos coudes et vos épaules de supporter la majeure partie de la charge.