Comment soulager la constipation pendant la grossesse

Alors qu’il est facile de blâmer les choses sur les hormones (et votre hormone progestérone est un grand coupable ici!), votre utérus en croissance constante occupe également un espace essentiel normalement occupé par votre intestin. Cela signifie que ce dernier a moins de place pour vaquer à ses occupations naturelles, ce qui contribue à votre constipation.

Vous serez heureux d’apprendre qu’il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour aider à soulager cette maladie de grossesse la plus confortable:

Boire des liquides – Augmenter l’apport hydrique de l’eau et des fruits frais, par exemple, assurera un mouvement en douceur des solides à travers l’intestin et aidera à garder les selles molles, ce qui les rendra plus faciles à passer! Les liquides chauds comme l’eau chaude et le citron sont particulièrement efficaces car ils aident à stimuler le péristaltisme (le mouvement de type vague qui crée des contractions intestinales), vous aidant à partir!

Exercice léger – L’exercice encourage les selles. Même quelque chose d’aussi simple qu’une marche rapide peut aider à faire bouger les choses, alors pourquoi ne pas prendre votre veste et marcher dans les magasins pour ramasser des sources de fibres quotidiennes pour vous préparer pour la journée à venir?

Offrez-vous des fibres (bien que faites-le lentement) – Ajoutez beaucoup de légumes aux repas, des pruneaux dans les desserts, du son à votre petit-déjeuner, etc., mais laissez à votre corps le temps de s’adapter à l’apport en fibres!

Massage – Le massage peut être bénéfique pour aider à soulager la constipation en relaxant l’abdomen, en réduisant l’inconfort et en encourageant les selles régulières. Un massage abdominal efficace devrait prendre environ 15 minutes, il vaut donc la peine de se mettre à l’aise pour pouvoir vous détendre complètement. Le massage abdominal peut être fait couché, assis ou debout – essayez-vous dans quelques positions différentes pour découvrir ce qui vous convient le mieux.

Il y a quelques points clés à retenir lors d’un massage abdominal:

• Utilisez le plat de vos doigts plutôt que les pointes avec lesquelles masser. L’utilisation de pointes est trop invasive et vous mettra mal à l’aise
• Gardez les mouvements sous la cage thoracique
• laissez les mouvements s’écouler mais prenez le temps de profiter et de vous détendre lors de votre massage
• Réduisez la pression lorsque vous travaillez sur la vessie, qui est située sous votre nombril et au-dessus de l’os public
• Assurez-vous de masser dans le sens des aiguilles d’une montre, car cela garantit que vous travaillez dans la même direction que le système digestif du corps
• En termes de pression, trouvez ce qui vous convient le mieux. N’oubliez pas que vous ne visez pas à exercer une grande pression, mais masser trop légèrement peut sembler “chatouiller” et est moins efficace pour soulager la constipation.

Vous pouvez masser avec une variété de produits, mais il est probablement préférable de rester à l’écart des huiles minérales qui sont connues pour obstruer les pores et ne sont pas particulièrement nutritives pour la peau. Le fantastique élastique pour la peau de My Expert Midwife est formulé pour fournir la combinaison parfaite d’ingrédients pour votre massage, avec des bienfaits optimaux. Sa combinaison unique d’huiles essentielles est conçue pour soulager l’inconfort et les niggles d’une bosse en croissance, tandis que l’huile essentielle de pamplemousse aide à favoriser un meilleur mouvement de l’intestin, soulageant la constipation.

Une fois que vous êtes à l’aise, suivez ces instructions simples pour le massage abdominal:

• Commencez par poser la paume de votre main sur votre “bosse” et prenez quelques instants pour respirer et vous détendre.
• En utilisant les plats du bout des doigts, commencez par le nombril et commencez à dessiner un petit cercle autour de celui-ci (dans le sens des aiguilles d’une montre). Répétez ceci plusieurs fois.
• Commencez lentement à agrandir ces mouvements pour finalement encercler tout votre abdomen. Vous constaterez probablement que vous commencez à utiliser la paume de votre main.
• Après avoir répété ce qui précède plusieurs fois autour de l’extérieur de l’abdomen, commencez lentement à diminuer la taille des cercles travaillant le dos au bouton du ventre.
• venez enfin reposer votre paume sur votre ventre en prenant à nouveau quelques respirations profondes pour conclure le massage abdominal.

En plus d’aider à soulager la constipation, le massage abdominal pendant la grossesse présente de nombreux autres avantages:

• Votre peau bénéficiera de l’application d’un élastique de peau fantastique car il nourrit et aide à soulager une partie de l’inconfort provoqué par l’étirement progressif de votre “bosse” en croissance.
• Il devrait vous aider à vous détendre et, par conséquent, à améliorer votre sommeil, ce qui vous permettra de vous sentir au mieux.
• Au fur et à mesure que votre bébé grandit et vers le milieu à la fin de votre 2e trimestre, il peut bouger en réponse à votre toucher. C’est une expérience très spéciale qui peut aider à renforcer et à approfondir le lien entre vous deux.
• Envisagez d’inclure votre partenaire et de lui demander de masser votre “bosse”. Pour certaines femmes, cela peut sembler un peu gênant au début, mais s’engager régulièrement dans un massage de grossesse ensemble peut être un excellent moyen de maintenir la proximité. Cela permet à votre partenaire de développer un lien que vous êtes votre bébé.

Résumé

La constipation est une maladie fréquente mais inconfortable de la grossesse. Ce blog décrit différentes façons de le soulager et décrit comment faire un massage abdominal efficace.