Comparer les régimes: Les Avantages et les inconvénients des régimes alimentaires les plus populaires d’aujourd’hui

Le marché des régimes alimentaires et des solutions de perte de poids est très peuplé.

Et c’est peut-être un fait sans surprise si l’on considère à quel point la population britannique est en surpoids ou obèse.

Une étude réalisée en 2013 par l’Institute for Health Metrics and Evaluation (IHME) a révélé que près des deux tiers des Britanniques avaient un IMC de 25 ou plus.

Par conséquent, les régimes alimentaires sont une grande industrie ici, et ce depuis les années 1980. Tous les deux ou trois ans, un régime plus récent et meilleur apparaîtra apparemment de nulle part et fera la une des journaux, parfois avec le soutien de célébrités.

Pour le consommateur qui essaie de trouver le moyen le plus durable et le plus sain de perdre quelques kilos, il peut être difficile de savoir quel plan tiendra ses promesses et fonctionnera, et lequel pourrait ne pas lui convenir du tout.

Un programme de perte de poids doit toujours être entrepris avec prudence, et il est toujours conseillé de parler à un médecin avant de se lancer dans un régime ou un plan de remise en forme nécessitant des changements importants.

Chaque individu est différent; pas seulement en termes de maquillage physique et de métabolisme, mais aussi en termes d’attitude, de volonté et de motivation.

Dans cet esprit, nous avons pensé qu’il pourrait être utile de comparer dix des régimes alimentaires les plus populaires et de peser les avantages et les inconvénients de chacun.

1. Régime Atkins
2. Régime paléo
3. 5:2 régime
4. Régime WeightWatchers
5. Régime Rosemary Conley
6. Régime Cambridge
7. Régime SlimFast
8. Régime South Beach
9. Régime Dukan
10. Régime minceur mondial

Régime Atkins

Le régime Atkins a été développé par le Dr Robert Atkins dans les années 1960 et expliqué dans son livre de 1972, Dr Atkins ‘ Diet Revolution. C’est peut-être l’un des régimes à faible teneur en glucides les plus célèbres et les plus débattus de l’histoire.

Qu’est-ce que cela implique?

Ceux qui suivent le plan Atkins passent par quatre “phases”.

Pendant la première phase (ou la phase d’induction), les règles suivantes doivent être respectées:

• Une limite de 20g en glucides nets par jour, dont les sources sont spécifiées dans le plan.
• Les protéines peuvent provenir de viande rouge ou blanche, de poisson, d’œufs et de fromage.
• Les produits laitiers complets tels que le beurre, la margarine ou la crème sont autorisés.
• Pas de glucides tels que les pâtes, les céréales, le pain et les légumes féculents, y compris les pommes de terre.
• Pas de noix, de graines, de légumineuses ou de légumineuses.
• Sans caféine ni alcool.

Cette phase est suivie pendant au moins deux semaines. Une fois que vous avez atteint un poids qui se trouve à une pierre de votre cible, vous pouvez passer à la phase deux.

Également appelée phase “d’équilibrage”, à partir de la deuxième phase, vous pouvez commencer à réintroduire plus de fruits et de légumes faibles en glucides dans votre alimentation, ainsi que des céréales et des boissons alcoolisées qui sont également faibles en glucides. L’apport net en glucides est augmenté de cinq grammes par jour jusqu’à ce que 50 grammes soient atteints.

La troisième phase consiste à réintroduire encore plus de glucides, de nouveau progressivement chaque jour, jusqu’à ce que la consommation quotidienne nette de glucides atteigne 80 grammes. La phase finale ou “d’entretien” suit ce schéma de légères augmentations quotidiennes, jusqu’à ce que vous atteigniez un total de glucides net quotidien de 100 grammes. L’idée est que votre poids se stabilise à ce niveau d’apport en glucides.

À l’origine, le régime Atkins n’était pas significativement discriminatoire quant aux types de protéines et de graisses pouvant être consommés. Le plan a depuis été révisé, soulignant désormais l’importance de choisir des graisses saines et de faire des choix nutritionnels.

Avantages

• Le régime alimentaire Atkins est simple à comprendre.
• Les abonnés ne sont pas tenus de se rendre aux réunions.
• Utile pour ceux qui recherchent des résultats rapides et le boost de motivation qui en résulte.

Inconvénients

• L’augmentation de l’apport en protéines peut rendre les achats alimentaires plus chers.
• Pour ceux qui n’arrivent pas à manger suffisamment de protéines pendant les premières phases de l’alimentation, le corps va brûler les muscles afin d’obtenir l’énergie dont il a besoin. Cela peut avoir pour effet de réduire le métabolisme et de rendre la perte de poids plus difficile.
• Couper les grains entiers et les produits laitiers entraînera inévitablement une baisse des niveaux de calcium, de potassium et de fibres. Ceux-ci peuvent devoir provenir de suppléments à la place.
• Moins de glucides peuvent augmenter le risque de maux de tête et d’irritabilité et provoquer la production de cétones par le corps. Cette substance est un acide qui peut provoquer une odeur différente de l’haleine.

En résumé

Ce plan est quelque peu contradictoire avec les conseils de santé plus généraux, qui disent que la viande rouge et transformée ne doit être consommée qu’avec modération.

De plus, les résultats d’études comparant les régimes faibles en gras et faibles en glucides sont mitigés. Une étude a révélé que même si la réduction de l’apport en glucides peut aider à réduire le poids global (y compris la graisse et les muscles), la réduction de l’apport en graisses est préférable pour abaisser la graisse.

Néanmoins, le régime Atkins peut intéresser ceux qui cherchent à obtenir des résultats rapides.

Régime paléo

Le régime paléolithique, également connu sous le nom de régime de l’homme des cavernes, est basé sur les prémisses des aliments “chasseurs-cueilleurs” pré-agricoles. Il ne présente que les objets qui pourraient être “capturés” ou recueillis naturellement par les humains du paléolithique.

Qu’est-ce que cela implique?

Le recours aux aliments naturels signifie l’exclusion de:

• Viandes transformées
• Blé et produits laitiers
• Sucre raffiné
• Aliments à base de céréales

Et l’inclusion de:

• Viande maigre
• Poisson
• Fruits et légumes
• Noix et graines
• Œufs

Cela conduit naturellement à une alimentation riche en protéines et pauvre en glucides.

Avantages

• L’omission des aliments transformés signifie peu de repas riches en calories, et plus de fruits et légumes nutritifs.
• La prémisse de base est simple à suivre et ne nécessite pas de budgétisation calorique.
• 80/20 options (où vous respectez les règles 80% du temps) permettent une certaine flexibilité.

Inconvénients

• Dépendant de niveaux élevés de consommation de viande, et ne convient pas aux végétariens.
• Découpe les groupes alimentaires tels que les produits laitiers et les céréales, aspects cruciaux d’une alimentation variée et équilibrée.
• Le régime alimentaire n’est pas basé sur des preuves tangibles (il n’y a évidemment pas d’enregistrements précis de ce que l’homme paléolithique mangeait) et davantage de recherches sont nécessaires pour déterminer ses avantages.

En résumé

Le régime Paléo omet certains groupes alimentaires essentiels et peut en résulter des carences en vitamines.

Cependant, une version adaptée du régime Paléo qui n’exclut pas les produits laitiers et les céréales peut avoir une valeur nutritive significative.

Ceux qui cherchent à perdre du poids grâce à une variation du régime paléolithique doivent également s’assurer qu’ils font suffisamment d’exercice.

Régime 5:2

Calqué sur le concept de jeûne intermittent, le régime 5:2 ou Régime rapide est l’un des régimes les plus populaires de ces dernières années. Il a attiré l’attention après avoir été présenté sur le documentaire de la BBC Horizon en 2012.

Qu’est-ce que cela implique?

La personne qui suit le plan a cinq jours par semaine pour manger “normalement” et deux jours de “jeûne”, mais heureusement, dans ce scénario, le jeûne ne signifie pas du tout ne pas manger. Sur chacun de ces deux jours, qui doivent être observés non consécutivement, les femmes n’ont pas plus de 500 calories et les hommes 600.

Cela pourrait être:

• Un petit déjeuner de 300 calories composé de deux œufs brouillés au jambon.
• Et un autre repas plus tard dans la journée de poisson et de légumes grillés, ne dépassant pas 300 calories.

Pros

• Suivre un régime deux jours par semaine au lieu de sept est une tâche plus facile.
• Le plan est efficace pour réduire l’apport calorique et aider à perdre de la graisse.
• Les règles sont simples à suivre.

Inconvénients

• Couper des repas les jours de jeûne peut causer des maux de tête, de l’irritabilité et de la fatigue, ce qui peut nuire aux performances au travail, et peut également provoquer une déshydratation et des carences en vitamines.
• A été associé à des problèmes de sommeil la nuit.
• Peut entraîner une suralimentation les jours non jeûnés.
• Toutes les versions de ce plan ne sont pas étayées par des preuves scientifiques.

En résumé

Il existe plus d’une version de ce régime, bien qu’elles suivent le principe de base de deux jours drastiquement faibles en calories par semaine. Il est important de consulter les conseils d’un diététicien avant de l’essayer, car certaines variations du régime peuvent nuire à la santé.

De plus, si vous souffrez d’une affection telle que le diabète ou si vous êtes enceinte, ce régime ne vous conviendra pas.

WeightWatchers diet

Le plan ProPoints est l’un des plans de régime les plus populaires et les plus établis au Royaume-Uni, considéré par beaucoup comme l’un des “trois grands” (avec Rosemary Conley et Slimming World). Les aliments se voient attribuer une valeur en points, en tenant compte des fibres, des protéines, des glucides et des lipides. Le régime favorise une perte de poids régulière à raison de 2 lb par semaine.

Qu’est-ce que cela implique?

Adhérant à l’allocation de points, et c’est à peu près tout. Aucun élément spécifique n’est interdit, à condition que vous restiez sous le seuil. Le programme est accompagné de réunions hebdomadaires et d’un calendrier de pesée pour aider les participants à obtenir le soutien d’autres personnes sur le même plan.

Pros

• Le système de points signifie que pratiquement aucun plafond ne s’applique à la quantité de fruits et de certains légumes que vous pouvez manger.
  Encourage une approche mesurée et cohérente de la perte de poids et aide à développer de bonnes habitudes durables.
• Des “points de filet de sécurité” peuvent être accumulés pour une occasion spéciale, ce qui signifie que vous pouvez profiter d’une indulgence occasionnelle sans vous sentir coupable.

Inconvénients

• Le système de points peut être difficile et prendre du temps pour les nouveaux arrivants, ce qui signifie que certains peuvent se décourager tôt.
• Certains peuvent voir les réunions hebdomadaires comme un rendez-vous auquel ils ne peuvent s’engager et deviennent ainsi démotivés.
• Les aliments WeightWatchers, que le programme promeut, peuvent être plus chers que les marques de valeur. Cependant, ceux-ci ne font pas partie intégrante du programme.

En résumé

Le système de points fournit une éducation sur les valeurs caloriques, tout comme le réseau de soutien. Le taux progressif de perte de poids peut ne pas plaire autant à ceux qui veulent voir des résultats rapides, mais il encourage ceux qui sortent du régime à rester à leur poids cible.

Régime Rosemary Conley

À l’origine du régime pour les hanches et les cuisses, Rosemary Conley est un auteur à succès dont le plan éponyme comprend également un régime d’exercice. Conley aurait d’abord développé un régime alimentaire faible en gras après avoir reçu un diagnostic de calculs biliaires, pour l’aider à gérer les symptômes sans avoir à subir une intervention chirurgicale.

Qu’est-ce que cela implique?

En général, les régimes et les recettes de Rosemary Conley consistent en des aliments qui sont:

• faible en gras (cinq pour cent ou moins)
• et ont un faible indice glycémique (IG bas)
• à l’exception des poissons gras et de la bouillie d’avoine qui sont autorisés dans l’alimentation.

Ceci est également accompagné d’un programme en ligne comprenant des vidéos de fitness, des vidéos de cuisine, un suivi du poids et divers autres outils. Le plan vise à aider l’utilisateur à perdre une pierre (14 lb) en sept semaines.

Pros

• Favorise une perte de poids progressive et contrôlée.
• Aide l’utilisateur à mieux connaître la taille des portions (grâce à l’utilisation de pots de portions) et à l’appliquer dans des situations quotidiennes.
• Intègre l’exercice pour fournir une approche plus arrondie et plus saine pour perdre du poids.

Inconvénients

• Les aliments faibles en gras ne seront pas automatiquement plus sains. Certains peuvent être plus riches en sucre que les aliments non faibles en gras.
• La portion au restaurant peut être difficile.

En résumé

Les taux de réussite de ce régime alimentaire à trois et 12 mois ont été montrés comme “non inférieurs” à ceux des haltérophiles par une étude; et comme le plan des haltérophiles, il contribue à accroître les connaissances de l’utilisateur en matière d’alimentation saine, lui donnant finalement une meilleure chance de maintenir un poids santé (et un mode de vie) une fois qu’il a arrêté le programme.

Régime de Cambridge

Également connu sous le nom de Plan de poids de Cambridge, ce régime est appelé ainsi car il a été conçu par un médecin de l’Université de Cambridge.

Il s’agit d’un plan (très) hypocalorique axé sur la perte de poids par un apport calorique réduit, utilisant des produits de remplacement de repas, notamment des barres, des soupes, des shakes et des bouillies.

Qu’est-ce que cela implique?

Cela dépend de votre objectif. Les programmes commencent à 415 calories par jour et peuvent aller jusqu’à plus de 1 500 calories par jour. Vous consulterez régulièrement un représentant de Cambridge et il discutera du plan le plus approprié avec vous avant de commencer le régime.

Les substituts de repas peuvent être utilisés:

• en conjonction avec des repas réguliers pour une perte de poids progressive,
• ou seuls pour une perte de poids rapide.

Le plan comporte six étapes. L’endroit où vous commencez est déterminé par la quantité de poids que vous voulez perdre.

Ce sont:

• Source unique, la première étape, au cours de laquelle trois à quatre substituts de repas sont consommés par jour. Une variante de cela, Sole Source Plus, consiste à manger un repas ne contenant pas plus de 200 calories en plus des trois articles de marque.
• Les objectifs caloriques quotidiens totaux pour cette étape se situent entre 415 et 615, et il devrait être entrepris pendant entre 1 et 12 semaines.
• La deuxième étape concerne trois substituts de repas, en plus d’une dose quotidienne d’aliments riches en protéines, ainsi que des légumes sélectionnés et du lait écrémé. Cela représente un total de 810 calories par jour (une semaine minimum).
• La troisième étape consiste en deux produits Cambridge par jour, ainsi que du lait, du petit-déjeuner et des salades pour le déjeuner et le dîner. Cette étape de 1000 calories par jour doit être respectée pendant deux semaines.
• La quatrième étape permet un déjeuner et un dîner équilibrés et hypocaloriques en plus de deux substituts de repas. Cette étape peut durer aussi longtemps que l’utilisateur le souhaite.
• 1500 calories sont autorisées chaque jour à la cinquième étape. Pendant cette étape, trois repas (petit-déjeuner, déjeuner et dîner), une collation et un produit diététique sont consommés quotidiennement, tant que la personne qui le suit se sent à l’aise.
• La dernière étape est celle que l’utilisateur adoptera une fois qu’il aura atteint son poids cible et atteint sa stabilité. Cela implique de manger une alimentation saine et équilibrée et de n’avoir qu’un seul produit diététique par jour tout en continuant à consulter un consultant spécialisé en alimentation Cambridge.

Pros

• Le régime de remplacement de repas produit des résultats rapidement et aide à générer une perte de poids à un rythme rapide.
• Ces produits diététiques permettent à l’utilisateur d’obtenir les vitamines et les nutriments dont il a besoin.
• Les utilisateurs n’ont pas à commencer au début du plan. Ils peuvent ramasser à un stade ultérieur en fonction de leur cible.

Inconvénients

• En tant que régime très hypocalorique, les utilisateurs peuvent ressentir des étourdissements et des maux de tête pendant les premiers stades.
• Cela peut rendre plus difficile pour certains utilisateurs de s’y tenir.
• La gamme de substituts de repas n’est pas énorme, ce qui signifie que si vous n’aimez pas ce qui est proposé, votre choix est assez limité.

En résumé

Les résultats rapides peuvent plaire à ceux qui ont un IMC de 30 ou plus et qui cherchent à perdre beaucoup de poids pour des raisons de santé.

Cependant, ceux qui perdent du poids à un rythme rapide peuvent avoir de la difficulté à garder les kilos lorsque le programme est terminé.

De plus, le NHS déconseille de suivre un régime très faible en calories (1 000 calories ou moins) pendant plus de 12 semaines en continu. Certains peuvent être rebutés par la nécessité de la supervision d’un consultant, mais pour un régime aussi hypocalorique, il s’agit néanmoins d’une nécessité médicale.

Régime Slim Fast

Le régime Slim Fast est un autre programme basé sur les produits de remplacement de repas. Il s’adresse aux personnes ayant un IMC de 25 ou plus et il a été conçu pour la première fois par un médecin en Californie en 1977.

Qu’est-ce que cela implique?

La gamme de produits a évolué au fil des ans, mais aujourd’hui elle a été rationalisée dans le programme 3-2-1. Cela se compose de:

• 3 collations par jour. Il peut s’agir de nouilles SlimFast ou d’autres collations
• 2 repas, shakes ou barres SlimFast
• et 1 repas équilibré ne contenant pas plus de 600 calories (800 pour les hommes)

Ce taux de perte de poids est d’environ 1 à 2 lb par semaine et est suivi tous les jours jusqu’à ce que le poids cible soit atteint. Pour maintenir un poids santé après cela, le plan recommande d’avoir:

• un shake de remplacement de repas par jour
• deux collations faibles en gras
• et deux repas raisonnables.

Pros

• Le plan est facile à suivre et à comprendre. Des menus téléchargeables sont disponibles pour aider l’utilisateur à choisir des options de repas sains appropriées.
• Aucun aliment spécifique n’est hors limites, bien que l’utilisateur soit encouragé à manger de la viande maigre, ainsi que des fruits et des légumes.
• Offre un taux de perte de poids régulier et contrôlé.

Inconvénients

• Le recours aux substituts de repas n’initie pas nécessairement l’utilisateur à des pratiques saines de cuisson et de régime. Par conséquent, l’utilisateur peut être plus susceptible de retrouver le poids qu’il a perdu lorsqu’il quitte le plan.
• Contrairement à d’autres régimes, qui peuvent ne pas imposer de limite à la quantité de fruits et légumes que l’on peut manger, l’utilisateur peut trouver que ce plan nécessite plus de planification lorsqu’il s’agit d’obtenir son 5 par jour.
• La gamme de substituts de repas est variée, mais les utilisateurs qui ne les trouvent pas agréables peuvent être moins encouragés à rester sur le plan.

En résumé

Les substituts de repas offrent un moyen facile de perdre du poids, et le plan SlimFast permet un taux de perte de poids plus progressif et durable que les étapes antérieures du régime Cambridge.

Mais ceux qui suivent ce régime devront tout de même utiliser les ressources disponibles pour développer leurs connaissances en matière de saine alimentation et de pratiques culinaires.

Régime alimentaire de South Beach

Ce plan a été élaboré par le Dr Arthur Agatston, cardiologue préventif, et Marie Almon, diététicienne spécialiste. Il a été initialement conçu pour aider les patients atteints de maladies cardiaques et développé comme une alternative moins grasse au régime Atkins.

Qu’est-ce que cela implique?

Le plan est divisé en trois phases:

• Au cours de la première phase, l’utilisateur mangera de la viande et du poisson maigres, des légumes à faible indice glycémique et des graisses non saturées. Cela dure deux semaines et est le point de départ recommandé pour ceux qui cherchent à perdre 10 lb ou plus. Les utilisateurs perdront du poids rapidement pendant cette phase (jusqu’à environ 13 lb).
• La deuxième phase voit la réinsertion progressive des glucides à faible IG dans l’alimentation de l’utilisateur, tels que les légumes et les grains entiers. La perte de poids commencera à ralentir au cours de cette étape, mais ce régime se poursuivra jusqu’à ce que le poids cible de l’utilisateur soit atteint.
• La phase trois est la phase de maintenance. À ce stade, l’utilisateur a développé un régime alimentaire bien informé en observant l’importance de choix sains et de modération.

Pros

• Les deuxième et troisième phases aident à éduquer l’utilisateur à faire des choix durables.
• Ce sont des endroits utiles pour commencer pour ceux qui n’ont pas besoin de perdre plus de 10 lb et qui encouragent la cohérence alimentaire.
• Aucun groupe alimentaire essentiel n’est interdit au cours des deux dernières phases.

Inconvénients

• La première phase implique une réduction drastique de la consommation de calories qui peut provoquer des maux de tête, de la fatigue et de l’irritabilité.
• Cela peut rendre le plan pendant les deux premières semaines plus difficile à respecter.

En résumé

La perte de 13 lb dans la première phase en fera une demande difficile pour beaucoup, mais à partir de la deuxième phase, le plan devient plus gérable. Ceux qui ne recherchent pas de résultats drastiques ou rapides pourraient trouver la phase deux un point de départ utile.

Régime Dukan

Élaboré par le médecin français Pierre Dukan, ce plan se concentre sur une teneur élevée en protéines et une faible teneur en glucides. La raison en est que le corps sera obligé de brûler les graisses au lieu de la présence de glucides, et la perte de poids est destinée à commencer rapidement puis à devenir progressive.

Qu’est-ce que cela implique?

Quatre phases:

• La première, également connue sous le nom de phase “d’attaque”, dure de 1 à 10 jours et consiste à manger des protéines maigres (à partir d’une liste approuvée). En plus de cela, l’utilisateur mangera également une cuillère à soupe et demie de son d’avoine par jour et boira six verres d’eau. Aucun légume ou autre glucides n’est autorisé.
• La phase “croisière” vient ensuite. Au cours de cette phase qui peut durer plusieurs mois, des légumes non féculents peuvent être réintroduits, ainsi qu’une demi-cuillère à café supplémentaire de son d’avoine.
• La troisième phase est la “consolidation”. Ceci est suivi pendant cinq jours par lb de poids perdu. Les légumes sont autorisés chaque jour, ainsi qu’une portion de fruits et une portion de fromage à pâte dure. Deux tranches de pain de grains entiers par jour sont également autorisées. À une ou deux occasions au cours de cette phase, l’utilisateur a droit à un repas de célébration où toute nourriture est autorisée.
• ” Stabilisation ” est le nom donné à la dernière phase. À partir de ce moment dans le plan, l’utilisateur peut manger à sa guise pendant six jours par semaine. Le jour restant, ils doivent observer les restrictions de la première phase et ne manger que des protéines maigres. Trois cuillères à soupe de son d’avoine sont consommées chaque jour et vingt minutes de marche par jour sont également encouragées.

Pros

• Le taux rapide de perte de poids au début du plan peut être un facteur de motivation important pour beaucoup.
• Il est facile à saisir et l’utilisateur peut se référer à la liste des aliments approuvés, sans avoir à vérifier les quantités de calories.
• Il n’y a pas de limite sur la quantité d’aliments approuvés que l’utilisateur est autorisé pendant la phase d’attaque à condition qu’ils respectent les règles.

Inconvénients

• La phase d’attaque peut être difficile à supporter.
• Un manque de glucides peut causer de la fatigue et des étourdissements, et le manque de fibres provenant des légumes et des céréales pourrait provoquer de la constipation.
• Il peut ne pas convenir aux personnes souffrant de certains problèmes de santé (tels que les maladies cardiaques ou rénales), et celles souffrant d’autres problèmes (tels que le diabète) devront consulter leur médecin avant de se lancer dans ce régime, car l’administration de leurs médicaments peut devoir être ajustée.

En résumé

La première phase de ce régime est peut-être parmi les plus difficiles à suivre, et les restrictions sont telles qu’il ne devrait certainement pas être entrepris à la légère par ceux qui ont des conditions alimentaires.

D’autres recherches sont nécessaires pour déterminer si des régimes comme celui-ci sont durables et sains à long terme.

Régime minceur mondial

Le principe de ce plan est “l’optimisation alimentaire”. Cela signifie remplacer les articles riches en matières grasses par des articles faibles en matières grasses qui satisferont toujours l’appétit et laisseront les utilisateurs rassasiés. L’objectif est d’aider l’utilisateur à perdre du poids à raison d’un à deux livres par semaine.

Qu’est-ce que cela implique?

Il y a trois catégories principales d’aliments sur ce plan:

• Aliments gratuits. Les utilisateurs choisissent parmi une liste dont ils peuvent manger autant qu’ils le souhaitent. Cette liste contient des fruits et légumes, du riz et des pâtes, des pommes de terre, de la viande maigre, du poisson et des œufs.
• Extras sains. Ceux-ci sont autorisés en portions quotidiennes afin d’assurer l’équilibre. Ceux-ci comprennent des aliments tels que le pain, les céréales et les produits laitiers tels que le fromage et le lait.
• Syns. Les aliments moins sains et plus calorifiques, tels que le chocolat et les sauces, reçoivent une valeur “syn”. Ceux qui suivent ce régime reçoivent une allocation quotidienne de syns.

Le programme peut être suivi en ligne, mais des groupes de soutien locaux sont également situés à travers le pays et organisent des réunions hebdomadaires.

Pros

• Aucun article n’est strictement interdit, ce qui signifie que le régime alimentaire est varié.
• Favorise une perte de poids progressive et durable.
• L’option réunion hebdomadaire offre un soutien motivant et peut aider certains à rester sur la bonne voie.

Inconvénients

• Ne fournit pas nécessairement aux utilisateurs des connaissances applicables plus larges sur les calories et la taille des portions.
• Les utilisateurs peuvent donc être moins en mesure de maintenir leur poids cible après avoir quitté le programme.

En résumé

Slimming World est un programme établi et a eu des taux de réussite comparables aux plans proposés par WeightWatchers et Rosemary Conley (voir ci-dessus).

Les concepts d'”aliments gratuits” et de “Syns” peuvent cependant ne pas se traduire facilement par une connaissance plus large des calories et de la nutrition, ce qui signifie que les participants devront l’apprendre eux-mêmes afin de maintenir un poids santé une fois qu’ils auront terminé ce plan.