Constipé? Les médecins de l’intestin partagent 4 correctifs pour le ballonnement du ventre, le meilleur moment pour aller
Constipation. C’est l’un de ces sujets icky dont la plupart d’entre nous sont trop délicats pour parler, alors nous souffrons dans un silence gonflé et inconfortable. Lorsque nous sommes finalement assez frustrés pour voir un médecin, la solution au problème est généralement simple et a toujours été sous notre contrôle.
“Pour beaucoup, c’est trop embarrassant de discuter et ils peuvent donc ne pas en parler avec leur médecin jusqu’à ce qu’il atteigne le point où c’est extrêmement inconfortable”, a déclaré le Dr. Eric Esrailian, co-chef de la Division des Maladies digestives de Vatche et Tamar Manoukian à l’Université de Californie à Los Angeles. “Ils n’en discutent peut-être même pas avec leur famille et leurs amis.”
La constipation s’avère être l’une des principales raisons pour lesquelles les gens se présentent dans le bureau du gastro-entérologue, selon le Dr James Reynolds, directeur du programme de neurogastroentérologie et de motilité à la Perelman School of Medicine de l’Université de Pennsylvanie.
Vous devez savoir que le corps de la personne moyenne veut avoir une grosse selle par jour, et de préférence le matin, a déclaré Reynolds.
Lorsque les choses deviennent irrégulières, les gens ne réalisent souvent pas que leurs symptômes indiquent une constipation. “Ils diront: “Je ne suis pas constipé, je vais aux toilettes””, dit Esrailian. “Mais si vous devez vous fatiguer et que vous êtes mal à l’aise à chaque selle, vous pourriez avoir une constipation sous-jacente.”
Beaucoup se retrouvent avec une constipation chronique à cause d’idées fausses sur la façon dont les intestins sont censés fonctionner, Reynolds a ajouté: “la fréquence n’est pas en corrélation avec le bon fonctionnement de votre système. Certaines personnes constipées auront plusieurs selles par jour ou même des conditions qu’elles perçoivent comme de la diarrhée.”
LIÉS: 10 problèmes de ventre que vous ne devriez jamais ignorer
Si vous passez du matériel qui ressemble à des boulettes de lapin, alors vous êtes constipé, peu importe combien de fois cela se produit dans une journée, a déclaré Reynolds. Les ballonnements qui vous rendent fou sont exactement ce qui se passe lorsqu’il y a une sauvegarde de déchets dans le côlon, dit Reynolds. Cette sauvegarde est également responsable de la perte d’appétit.
” Je dis à mes patients que votre côlon est comme un compte d’épargne “, explique Reynolds. “Donc, si vous êtes censé passer 300 millilitres par jour, mais que vous en retenez 100 — en une semaine ou deux, vous avez 1½ quart d’excès de selles dans votre côlon.”
Tout se résume à des priorités. Ce qui vous mettra sur la bonne voie, c’est le bon régime alimentaire, l’exercice et la volonté de prendre le temps de le faire.
CONNEXES: 6 aliments pour aider à combattre la constipation
Les changements de style de vie pour bannir la constipation sont assez simples:
Laissez suffisamment de temps le matin pour prendre soin de vos besoins en salle de bain.
Faites-le même si cela signifie se lever un peu plus tôt, a suggéré Reynolds.
Ne faites pas de changements brusques dans votre alimentation.
“Le tractus gastro-intestinal inférieur aime s’ennuyer”, a déclaré le Dr James Dewar, professeur adjoint de médecine familiale à l’École de médecine de l’Université de Pittsburgh. “C’est pourquoi nous pouvons devenir constipés lorsque nous partons en vacances et vivons selon un horaire différent et que nous essayons différents aliments. Nous nous demandons pourquoi les choses ne fonctionnent pas et pourquoi nous nous sentons gonflés. Entrez dans une routine et respectez-la et les choses reviendront à la normale.”
Buvez beaucoup de liquides.
Dewar ne suggère pas de montant spécifique pour tout le monde. “Il devrait suffire que vous alliez aux toilettes toutes les deux à trois heures et que vous passiez un volume décent d’urine de la couleur d’une limonade pâle — c’est un signe que vous êtes bien hydraté”, a-t-il déclaré.
Incluez beaucoup de fibres dans votre alimentation.
Reynolds a suggéré des fruits et des aliments contenant de l’avoine. Offrez-vous des probiotiques. Que vous l’obteniez à partir d’une pilule ou d’un yogourt de culture active, cela rendra votre système digestif heureux, a déclaré Reynolds.
Un avantage secondaire de la fixation de votre constipation: vous êtes beaucoup moins susceptible de développer des hémorroïdes.
